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宝宝：“爸爸妈妈，班里很多同学都有弟弟妹妹呢，我也好希望有一个弟弟或者妹妹呀！”爸爸：“媳妇，咱们也响应国家政策号召，再要个小宝吧！”

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今天，小编为备孕二胎、三胎的您准备了几个小妙招，请看：

第一招：孕前检查

虽然生大宝之前已经做过孕前检查，但随着大宝的成长，大多数再次备孕的宝妈年龄也有所增长，尤其是超过35岁的备孕妈妈们，再次妊娠并发症的发生风险也在增加，更应就医，请生殖科医生评估再次受孕的条件，比如【卵巢储备功能】、【甲状腺功能】、【内分泌代谢】等等；再备孕爸爸们也建议再次评估【精液情况】，为再次孕育一个健康小宝做好充分准备。

第二招：补充叶酸

备孕前 3 个月即需要开始每天补充叶酸 400ugmg，起到预防胎儿神经管畸形的作用。相信曾备孕过大宝的妈妈们相当有经验了，值得注意的是，如果曾经怀过患有神经管缺陷的宝宝，那么叶酸的剂量需要增大，具体需要咨询医生安排合适的检查。

第三招：适当运动

一些合适的瑜伽体式可以促进局部血液循环，放松身心，强身健体，助益备孕。注意：排卵期前后避免大幅度扭转或挤压腹腔、盆腔的动作。另外，游泳、椭圆机也是很适合备孕的有氧运动。

树式

平板式

上犬式

第四招 合理饮食

【补钙】钙质对备孕妈妈的身体和宝宝的发育非常重要，牛奶、豆制品、肉制品及禽蛋类都富含钙质，妈妈们可以适当多吃。

【限脂】牛肉、羊肉、动物肝脏等蛋白质含量丰富，同时脂肪含量也不少，因此要均衡饮食，避免脂肪摄入过度。

【补维生素】：新鲜蔬菜、水果含有丰富的维生素，适当多摄入，以深色蔬菜为主，水果为辅，尤其要注意餐后不要立即吃含糖量较高的水果，避免血糖过高哦。

附：中国居民膳食宝塔-备孕篇，记得保存哦！

中国居民膳食宝塔-备孕篇

“咱们也行动起来吧！”

祝大家好孕啦！

原创：李佩

来源：西北妇幼生殖中心

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