吃苹果就有减肥的功效你知道吗?但是，只有正确的吃苹果方式才能让你减肥成功。今天小编就为大家分享苹果减肥餐，让你轻松就能瘦9斤。只要三天，就能让你轻松变瘦变美。赶紧来试试这个苹果减肥法吧!

一、苹果的减肥功效

苹果减肥法主要是利用苹果能够减少热量的摄入，同时加大脂肪的消耗。而且苹果减肥法可以让胃部收缩，达到控制食欲的效果。苹果最广为人知的是促进肠胃蠕动，排出宿便和体内废物的功效。最后，苹果含有丰富的果胶和纤维素，对于提高消化有很好的帮助。

二、如何吃苹果减肥

减肥期间每天吃苹果，按照早、中、晚三餐进食的习惯吃。坚持3天，3天内不要吃其它东西。如果觉得3天太长，也可以改为1天或者2天。但要做到只吃苹果，吃到感觉不怎么饥饿就可以了。

吃苹果减肥期间如果感觉口渴，可以喝白开水或者没有刺激性的茶水。当结束苹果减肥后，恢复饮食要注意循序渐进。饮食适合清淡而且不能过量。早餐适合吃稀饭，加牛奶，或者加两片面包和蛋糕。午餐适合吃青菜、豆腐、鱼类等。要避免油腻。晚餐更加不能过量。

苹果减肥法之后恢复饮食最好有2-3天的恢复期。这样既可以恢复以前的饮食习惯，又可以巩固3天减肥的效果。需要提醒大家的时候。恢复饮食后，即使再饥饿也要保持细嚼慢咽的习惯，这样不仅可以帮助消化，还能产生饱腹感，避免暴饮暴食。

如果严格按照以上方法的话，3天最多能减去9斤!

三、三色苹果减肥轻松控食欲

1、早上——黄苹果

怎么吃苹果减肥最快呢?早上起床之后，吃个黄苹果，能让你精神一整天。为什么早上吃黄苹果有减肥的效果呢?由于刚起床的人，胃口并不是很好，而水分含量多的黄苹果，酸甜可口，有着开胃健脾的功效。而且黄苹果中含有足够的糖类与脂肪物质，能人体补充上午所需要的能量，这样就不会像节食减肥的人，由于节食而无精打采。

2、中午——红苹果

经过一上午的消耗，身体这就补充基本的营养，但这里并不是说要你在中午只吃一个红苹果，而是让你在午饭前先吃一个红苹果，再加上人体必须的蛋白质类的食物，如鸡肉、鱼肉、青绿蔬菜等，为下午提供必须的能量。红苹果糖类与脂肪物质的含量比较高，能为身体补充足够的能量。

3、晚上——青苹果

晚上在吃饭之前，吃个青苹果，有利于消化。酸甜可口的青苹果，其酸类物质高于其他品种，利用这种酸来帮助消化。晚饭休息的时候，也是脂肪积累的时候，所以晚饭过后吃个青苹果，利用青苹果的酸类物质加速消化，防止脂肪的积累。

苹果减肥注意事项

不要舍弃苹果皮

好多蜜妞儿吃苹果的时候都喜欢削皮来吃，但是苹果皮含有食物纤维、抗氧化物质以及果胶，最好清洗干净后连皮一起吃。

不能和咖啡一起食用

曾经有过一种减肥说法吃完苹果要喝咖啡。苹果是代表性的酸性水果，这种酸性食物和咖啡一起食用的话，会对胃造成刺激，也会增加身体的敏感性。所以，不只咖啡，凡是含有咖啡因的饮料，例如红茶、绿茶等，也要避免和苹果一起食用。推荐喝矿泉水或者大麦茶。

如何挑选并储藏水果

挑选个大适中、果皮光洁、色泽艳丽、软硬适中、果皮无虫眼、气味芳香为最佳。（如果还是不明白怎么挑的话，酱酱的经验之谈：谁顺眼就拿谁！）

苹果放在冰箱里或是在4-5度左右的阴凉处保存，并且不要和其他水果一起存放。因为苹果含有的乙烯成分有催熟的作用，加速其他水果的腐败。

苹果减肥食谱

韩餐食谱，建议可以根据中国人饮食习惯进行适当的修改！

苹果干

主要材料：苹果（一半大约切5片）、苏打粉、盐少许

将苹果洗干净切成小于1公分的薄片，并且抹上苏打粉

把苹果泡在水里后再拿出来，这是为了防止苹果氧化变色，可以撒一些盐

把苹果水分完全去除干净之后放在烤箱里，将温度调整在100度左右，并以1小时的时间干燥它。

苹果咖喱饭

主要材料：咖喱粉1包、洋葱1/2个、大马铃薯1个、胡萝卜1/3个、牛里脊肉100g、苹果1/2个、水4.5杯

将马铃薯、洋葱、胡萝卜、苹果、牛肉全部切成方便入口的适中大小

在锅里加水，将切好的材料除苹果之外都放进去煮熟，再加入咖喱搅拌均匀

待咖喱快制作完成时，把苹果加入再多煮一会即可。

苹果米粉沙拉

主要材料：米粉150g、苹果1个、豆芽菜1把、鸡胸肉50g、米酒、清酱油

将鸡胸肉在米酒里腌过后用水焯一下

把米粉用水泡30分钟，待膨胀后，在滚水里稍微烫2分钟

将清酱油加入去除水分的米粉，并将其拌匀

将撕成小碎肉的鸡胸肉和豆芽都放在上面

切成薄片的苹果要和米粉一起食用。

营养搭配

南瓜低卡路里，富含蛋白质、碳水化合物、食物纤维、维生素等营养元素，还具有抗癌效果，利尿；秀珍菇是蛋白质和矿物质相当丰富的低卡路里食物；大麦可以净化血液，富含丰富的纤维质，助消化、通便。