天冷了，懒得出门如何才能不长肉？吃的也不多就是总长肉？

通常来说，天一冷就到了长肉的季节，一是新陈代谢变慢了，吃得少也会长肉。二是为了抵御寒冷，就不自觉地吃多了。

我从140斤尽到如今的100斤，到了冬天上下浮动也不超过5斤，用了以下几个小窍门，简单很有效果。

01、喝热水

自从立秋以后，我坚持一口凉水都不喝，随身带个保温杯，每天喝8杯热水，热热的那种，暖胃，提高身体代谢，瘦身减肥，保持肌体年轻。

02、吃饱腹感强、低热量的食物

餐桌上，我主要吃的食物有牛肉、精瘦肉，鱼和虾、鸡蛋、豆腐，喜欢吃绿叶蔬菜，喜欢把玉米、红薯、山药当作主食吃，水果中，最喜欢吃苹果。

这些食物饱腹感强，热量低，蛋白质含量高，有利于身体健康，还可以保持身材。

03、晚餐早吃少吃

以晚上睡觉前有微微的饥饿感为衡量标准。

主要以蔬菜类为主，各种蔬菜汤，比如生菜豆腐汤、丝瓜鸡蛋汤、海带冬瓜汤等，粗粮主食来一点，晚餐基本不吃肉。

这样不仅能保持体重，还能减轻肠胃负担，有助睡眠。

04、室内小运动-贴墙站立20分钟

每天晚上吃完饭，利用一点空墙壁，就可以做起来，背对墙壁，从头到脚都用劲去贴墙壁，从脚后跟、小腿肚、大腿后面、臀部、腰部、背部、肩膀、后脑勺，都贴紧，坚持20分钟。

这个动作虽然简单，效果却很好，很消耗热量的，不亚于去外面跑一场，不但可以瘦身减肥，还可以减小肚子，纠正弯腰驼背、探头耸肩等不良体态，不但会瘦了，身姿也会变得挺拔。

05、室内小运动-捏带脉

带脉穴，位于腰侧两旁，每天晚上，沿着带脉横向敲击五十圈左右，重点在带脉穴上敲击一百次，一般20分钟左右。

有助于消除腰腹部脂肪的赘肉，减少大肚腩，这个动作不费事，坚持下来，效果很不错，可以防止游泳圈的滋生，达到促进气血循环，分解脂肪的目的。

06、平时注意脚部保暖

俗话说，寒由脚生。

脚暖和了，整个人就会感觉暖和，会很舒服，身上暖和了，不会让人产生饥饿感，还能提高基础代谢的速度，避免长胖。

07、每晚泡脚

养成睡前泡脚的习惯，水温控制在40度，泡脚20分钟，身上微微出汗，能改善睡眠，还能提高身体代谢和防止发胖。

天冷了，更容易增肥，所以要想控制体重，就要花一些心思，掌握一些小窍门，不需要节食，也不需要在凛冽的寒风中去运动，就可以轻松保持好身材了。