立冬过后，随着天气越来越冷，大多数人的食欲都会变的好起来，为了抵御寒冷，不自觉的就吃多了，再说，谁又能拒绝那热腾腾的火锅呢？

所以，秋冬，也是长膘的季节，尤其是厚衣服一穿，更是遮盖了许多肉肉，于是，体重就悄无声息的飙升起来了。

想减肥，管住嘴，迈开腿，是大家都懂得道理。

可是一到实践起来，很多人就傻眼了，咋办？坚持不住？

我从140斤减到如今的100斤，也经历过上一个冬天，很幸运的是，经过我的稍微努力，并没有反弹的厉害。

实际上，想要管住嘴，还是有一点小技巧和小方法。

01、多喝水，温热的白开水

每天喝水在2000毫升左右，都是白开水，给你自己准备一个大号的保温杯，可以很好的定量。

注意喝水的时候一定要小口小口喝，要不然排出得太快，更容易饥饿，饭前先喝一杯白开水，还可以少吃。

02、多吃饱腹感强的食物，避免饥饿后加餐

最典型的就是粗粮主食，主食是一定要吃的，身体长期缺乏碳水主食，可能出现掉头发、皮肤松弛衰老等情况。

但是，尽量不吃精细类的主食，我们常见的白大米、各种面食都是精细主食。

用粗粮主食代替，比如糙米饭、玉米、紫薯、山药、燕麦、黑米等，饱腹感强，比较抗饿。

比如，我早餐，就不吃面包，也不吃煎饼、手抓饼之类的，煮玉米、蒸南瓜、蒸紫薯、蒸山药是我的首选，再搭配一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，简单营养又健康。

03、细嚼慢咽，慢下来，在慢下来

首先，吃饭时要专注，不看手机，不看电视，就是为了享受眼前的食物。

其次，增加咀嚼的次数，一口饭咀嚼10~20次是最好的，口腔中有唾液淀粉酶，可以对食物做一个初步的消化。

次数多有助于提高饱腹感，并且还能够起到控制食物的摄入量。

而且次数多时容易导致食物的颗粒越小，从而能够促进食物的消化以及吸收，并且还能够加快胃肠道的蠕动，促进排便。

04、固定餐具，定量吃饭

很多人遇到自己喜欢吃的，就才开始胡吃海塞。

遇到自己不喜欢吃的，就吃的很少或者不吃，结果坚持不到下一餐，就开始加餐各种小零食。

这个时候，固定餐具，就变得异常重要。

没必要非要买一些专门的餐具，我用的就是家中普通的盘子，重点在于，吃饭前，就把自己要吃的所有食物放在这个盘中，很明显就能感受到自己吃多吃的量了。

05、不熬夜，充足的睡眠是提升代谢的保障

有一段时间，我因为一些原因睡得晚，就老想吃东西，结果，短短的两周，体重蹭蹭就上去了。

另外，充足的睡眠是有助于身体的新陈代谢，8小时的睡眠消耗的热量大概是400-500大卡，也就是相当于慢跑40-50分钟，不运动，一样可以掉秤.

当然了，任何小方法仅仅是方法，是措施，是手段，而减肥，最重要的就是坚持，养成新的习惯大概需要21天的时间，当身体慢慢有了新的记忆，就会迎来胜利的曙光。