我们平日运动中，难免会碰到意外情况发生，其中最常见的就是崴脚，那么崴脚之后我们又应该如何避免二次损伤以及缩短恢复时间呢？
崴脚后，应如何正确处理？我们常说的崴脚，其实就是踝关节过度的内翻，同时足外侧着地，相对较薄弱的外侧副韧带受到损伤，更为严重一点的会出现踝外侧关节囊撕裂、踝部骨折或者胫腓联合分离。
而今天与大家分享的话题共有三部分，即为自评关节损伤、受伤后急救处理方案、后续恢复这三方面。
第一方面：自评关节损伤
踝关节损伤程度评判常依赖疼痛感以及关节稳定性，分为下面3级：
1级：轻度疼痛，无肿胀或者轻微肿胀，无关节不稳。
2级：中度或者重度疼痛，肿胀，僵硬，行走困难，有些能够见到足底及外踝下缘出现淤癍，外侧副韧带出现不完全撕裂，伴部分关节不稳。
3级：疼痛，肿胀明显，足底及外踝下缘常出现淤癍，外侧副韧带完全撕裂，关节出现明显不稳。
第二方面：受伤后急救处理方案
崴脚后，治疗遵循“PRICE”原则是国际常见公认原则，即为
P-protection：石膏以及支具保护。
R-rest：休息（制动），同时避免负重。
I-ice：冰敷损伤部位，10至15分钟，每2小时一次，最好用毛巾垫着避免冻伤。
C-compression：加压阻止进一步出血，预防进一步肿胀，弹力带进行加压。
E-elevation：抬高踝关节超过心脏水平，促进淋巴及血液回流，较为标准的垫高需要踝高于膝，膝高于髋，髋高于身体水平位置。
弹力带加压
第三方面：后续恢复
脚踝扭伤后，在排除骨质问题以及韧带严重损伤后，我们可以进入到下一步，也就是后续的康复治疗，受伤后48h到72h之间，消肿并且消炎的情况下，我们开始简单的康复训练（所有训练过程中谨遵无痛原则）。
第一步，转踝训练：仰卧位先进行小幅度的转踝，后进行踝关节全方位各方向活动，包括踝屈踝伸、踝内外翻、环转运动。
环转运动
第二步，坐位稍抗重提踵训练：坐位下进行脚尖贴地，脚跟抬起的训练，增强踝关节稳定性，后续可进阶至站位再到单腿站立。
提踵训练
单脚站立
第三步，仰卧位弹力带多方向抗阻训练：仰卧位下分不同方向弹力带施加拉力并进行抗阻，恢复踝关节各方向的活动度，前提是排除关节错位以及骨质损伤。
内翻
外翻
趾屈
背屈
第四步，踝关节被动牵伸：坐在床上，屈髋伸膝，弹力带或松动带置于足底双手拉着弹力带，踝关节尽量放松手用力被动牵拉踝关节进行踝背屈。
以上就是今日分享的踝扭伤自我评定以及后期康复训练，祝各位能够远离伤病，疼痛无忧。
