很多人都会问： “我是不是经常运动就不会出现腰背痛呢？或者也会有人说我都经常出去运动锻炼了，为何还是有腰背疼痛的问题出现？”
下面，黄医生给大家分享这样一个相似的案例。
案例分享陈先生是一位腰痛三年余的患者，前几日过来就诊时，主要存在站立位下弯腰时腰正中间位置疼痛、弯腰活动度受限的情况。
在给陈先生做诊治时，我让陈先生在坐位下做弯腰动作，没有诱发疼痛不适，触诊发现他的腰椎第四、五节椎体存在往右后侧旋转的错位情况，运动测试时发现俯卧位双侧主动髋内旋的幅度受限，并且诱发腰部疼痛的症状。
虽然陈先生平时工作需要处于久坐的状态，但是等回家之后还是有坚持自行去做一些跳绳类的运动，那为什么陈先生还会出现这种情况呢？
原因剖析通过进一步了解情况才知道，原来平时陈先生运动前后都没有做一些肌肉拉伸类的放松运动，因此长时间的这种习惯让下肢的肌肉特别的紧张，这也是为什么检查时会发现陈先生坐位下弯腰基本没有疼痛，髋关节有内旋活动度受限的情况。
对于陈先生这种情况，在治疗时主要是松解其紧张的下肢肌群，改善髋关节的活动度，并且指导陈先生在平时的运动前后，可以进行以下的辅助运动。
1、康复斜板拉伸下肢肌群，不管是久坐还是经常运动都会让下肢肌群部分的肌肉张力增高，康复斜板可以很好的帮助拉伸下肢后侧的肌群。
2、青蛙趴动作拉伸内收肌，跪撑着打开髋部，让身体从头顶往臀部方向移动，慢慢感受到大腿内侧的拉伸牵扯感。
内收肌是大家都容易忽略的一块肌肉，但一般都对腰臀部影响比较大，久坐或者运动后去做一下拉伸也可以预防一部分下肢腰腿部症状。
日常生活中，保持规律的运动习惯有利于脊柱的健康，而且运动前后对肌肉进行拉伸激活会更有益哦。
