血糖升高并不总是伴随着明显的症状，尤其是在早期阶段。许多人可能在不知不觉中血糖水平已经偏高，直到体检时才发现问题。了解血糖升高的早期信号以及应对措施，对于预防糖尿病及其并发症至关重要。
一、血糖悄悄升高，身体会有什么变化？
当血糖水平逐渐升高时，身体可能会发出一些“信号”，但这些信号往往容易被忽视。以下是一些常见的早期表现：
疲劳感增加
血糖升高会导致身体无法有效利用葡萄糖供能，从而感到疲倦、乏力，即使休息后也难以缓解。
口渴和多尿
高血糖会导致血液渗透压升高，刺激大脑产生口渴感。同时，肾脏会试图通过排尿排出多余的糖分，导致尿频。
视力模糊
血糖升高可能导致眼睛晶状体肿胀，影响视力，出现短暂的视力模糊。
皮肤问题
高血糖可能导致皮肤干燥、瘙痒，或出现黑色棘皮症（皮肤褶皱处变黑、变厚）。
伤口愈合缓慢
高血糖会影响血液循环和免疫系统，导致伤口愈合变慢，甚至容易感染。
饥饿感增加
由于身体无法有效利用葡萄糖，细胞可能“缺乏能量”，从而产生强烈的饥饿感。
体重下降（尽管食欲增加）
当血糖过高时，身体可能会开始分解脂肪和肌肉来供能，导致体重下降。
二、血糖升高的危害
如果长期忽视血糖升高，可能会引发以下健康问题：
糖尿病：空腹血糖≥7.0mmol/L或餐后2小时血糖≥11.1mmol/L，可能被诊断为糖尿病。
心血管疾病：高血糖会增加动脉硬化的风险，导致心脏病、中风等。
神经损伤：长期高血糖可能损害神经，导致手脚麻木、疼痛（糖尿病周围神经并发症）。
肾脏损伤：高血糖可能损害肾脏功能，最终导致糖尿病肾病。
视力损害：高血糖可能引发糖尿病视网膜病变，甚至导致失明。
三、发现血糖升高，该怎么办？
如果发现血糖升高，不必过于恐慌，但需要及时采取措施，避免病情进一步恶化。以下是一些建议：
1. 调整饮食
控制总热量：避免暴饮暴食，减少高糖、高脂肪食物的摄入。
选择低GI食物：多吃全谷物、蔬菜、豆类等低升糖指数（GI）食物。
均衡营养：适量摄入优质蛋白质（如鱼、蛋、豆制品）和健康脂肪（如坚果、橄榄油）。
少食多餐：避免一次性摄入过多食物，减少血糖波动。
2. 增加运动
有氧运动：如快走、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟，有助于提高胰岛素敏感性。
力量训练：每周2-3次力量训练，有助于增加肌肉量，改善血糖控制。
3. 监测血糖
定期监测空腹血糖和餐后血糖，了解自己的血糖变化趋势。
如果血糖持续偏高，建议咨询医生，必要时进行糖化血红蛋白（HbA1c）检测。
4. 改善生活方式
戒烟限酒：吸烟和饮酒可能加重血糖波动和并发症风险。
保证睡眠：睡眠不足可能影响血糖控制，建议每天保持7-8小时高质量睡眠。
减轻压力：长期压力可能导致血糖升高，可以通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。
5. 就医咨询
如果通过饮食和运动无法有效控制血糖，建议尽早就医。医生可能会根据情况开具降糖药物（如二甲双胍）或胰岛素治疗。
定期进行糖尿病相关检查（如眼底检查、肾功能检查等），预防并发症。
四、预防血糖升高的关键
定期体检：尤其是有糖尿病家族史、超重或肥胖、年龄超过40岁的人群，应每年检查血糖。
保持健康体重：超重或肥胖是糖尿病的重要危险因素，减重有助于改善血糖控制。
早期干预：如果发现空腹血糖受损（5.6-6.9mmol/L）或糖耐量异常，应及时采取措施，避免发展为糖尿病。
