跑者每个月最关心的就是自己的跑量，毕竟月跑量见证着我们的汗水、坚持与成长。每到月底，都要统计一下自己这个月的跑量，然后发个朋友圈。
那对于业余跑者来说，每个月跑量多少最合适呢？
多少月跑量对健康有益每个人的状况都不一样，所以，每个月要跑多少跑量是没有一个标准的。
不过，根据世界卫生组织身体活动指南要求，保持健康所需要的最低运动量标准为：每周积累150分钟中等强度或者75分钟大强度活动。
其中，走路为中等强度活动，跑步属于大强度活动。
也就是说，只是保持健康的话，每周只需要跑75分钟就足够了。
如果运动量翻倍，收获的健康效益也能翻倍。也就是说每周走300分钟或者跑步150分钟就可以获得理想的健康状态。
假设我们跑一休一，也就是一周跑3次，一次差不多50分钟，配速6分的话，那就是大概一次跑8公里多一些，一周就是24公里，一个月就是96公里。
如果你是业余跑者，跑步只想保持身体健康，那每个月跑量控制在100公里左右就行了。
接下来，咱们来聊聊月跑量的7个等级，看看你在哪个级别？
月跑量的7个等级1、菜鸟级，30公里内。
刚开始跑步，身体还没完全适应，实在跑步了太多，一周跑个两三次，每次2-3公里，先养成跑步的兴趣和习惯，让身体慢慢适应这种运动节奏。
2、入门级，30-60公里。
过了菜鸟这个阶段，身体开始适应了，渐入佳境。每次跑步的距离也能稍微加一些了，这样的月跑量既能促进心肺，又不会给身体带来太大的负担。
3、进阶级，60-100公里。
这时候你已经有了一定的基础和底气了，每次跑步也都能维持在5公里之上。这时候的你，会开始去研究专业的知识，购买更专业的跑步装备了。
当然，如果只是为了身体健康，这个跑量对你来说差不多了。
4、高手级：100-200。
月跑量能够在这个级别的人，已经超过了跑圈90%的人了，是对自己有要求有追求的人。训练也开始多样化了，会开始跑间歇、跑节奏和长距离了。
不过，在这个阶段，要给身体足够的休息时间，不然容易出现过度训练。
5、精英级：200-300。
这一级别的跑者，他们有着超乎常人的毅力的自律，基本上就是风雨无阻，雷打不动，跑步已经是彻底融入生活了，同时对跑步成绩有追求，训练非常刻苦。
不过，强度这么高，营养一定要跟上，毕竟汽车要加好油，才能跑得更远。
6、大神级，300-500公里。
月跑量能够在300公里以上，已经算是跑圈的大神了，每次跑步都是10公里起步，周末还会拉个2-30公里的长距离，马拉松的成绩往往也都是3小时以内了。
对于普通跑者来说，这样的跑量咱就不要盲目跟风了，不然容易伤筋动骨。
7、专业级，500公里以上。
能达到这个月跑量的，那简直就是凤毛麟角，基本上都是一些国家健将级别或者是喜欢跑超马的大神。对于我们大众跑者来说，这跑量我们看看就好，千万别轻易尝试。
总结一定的跑量可以夯实有氧基础，让身体不容易受伤，但是过度的训练，不但容易老，还容易受伤。
其实，不管处在哪个等级，最重要的是享受跑步的过程，收获健康和快乐。别被月跑量的数字困住，尽情享受跑步带给我们的自由和快乐吧！
