我们很多学员在练习瑜伽仰卧针眼式时，常常有以下五大错误：
1.抬起臀部在这个体式中，一些练习者倾向于将臀部抬离地面。这通常是因为他们过度使用核心肌肉或缺乏保持基础的意识。为了避免这种错误，在延长脊柱的同时保持骶骨和尾骨接地至关重要。
为了避免这种错误，在延长脊柱的同时保持骶骨和尾骨接地至关重要。
2.将背部弯弓另一个常见的错误是将背部倒圆，而不是将其平放在地板或垫子上。这可能是由于髋屈肌的紧绷或腘绳肌的灵活性有限造成的。通过锻炼核心肌肉和延长整个脊柱来保持脊柱中立是至关重要的。
3.扭伤脖子有些人可能会将头抬得过高或向上看，而不是将目光对准身体的中心线，从而扭伤脖子。这个错误可能会导致颈部不适和紧张。正确的对齐方式包括轻轻触摸下巴并保持眼睛向下，为颈部创造一个放松和中立的位置。
4.屏住呼吸屏息或浅呼吸是此姿势中常见的错误。当练习者过于关注姿势的身体方面而忽视了保持稳定平稳呼吸的重要性时，这种情况经常发生。在整个姿势中继续均匀而深入地呼吸，以增强放松并促进平静的心态，这一点至关重要。
5.过度劳累或用力过猛有些人可能会在这个体式中用力过猛，导致过度紧张或不适。当他们试图将腿更深地推入交叉姿势或保持体式的时间超过身体准备好的时间时，就会发生这种情况。倾听身体的极限，耐心适度地练习，随着灵活性和力量的提高而逐渐进步，这一点至关重要。
屏息或浅呼吸是此姿势中常见的错误
练习时可以做的修改和变更仰卧针眼姿势的修改和变化有利于适应不同程度的灵活性，解决特定的限制或伤害，并为进一步的探索和挑战提供机会。这个体式的修改和变化解释如下：
仰卧针眼姿势的修改和变化有利于适应不同程度的灵活性
1.支持式Sucirandhrasana仰卧针眼式对于髋关节活动受限或下背部不适的练习者，使用靠垫、毯子或折叠毛巾等道具可以提供支撑。
在臀部或背部下方放置靠垫或折叠毯子可以帮助保持脊柱中立，减轻下背部的压力。这种修改允许个人体验姿势的好处，同时减少不适或过度拉伸。2.单腿Sucirandhrasana仰卧针眼式这种变化适合那些可能发现姿势的完整表达具有挑战性的人。
可以简单地将抬起的腿的脚放在对侧膝盖附近的地面上，而不是将一个脚踝交叉在对侧的膝盖上。这种修改降低了臀部的拉伸强度，同时仍然提供了一个温和的开口。在这个修改中，它可能对那些臀部和膝盖灵活性或活动性有限的人有所帮助。通过将脚支撑在地面上，个人可以专注于释放臀部的张力并保持适当的对齐。
通过将脚支撑在地面上，个人可以专注于释放臀部的张力并保持适当的对齐。
3.动态滑跑这种变化涉及以有节奏的动作轻轻移动腿部和臀部。从基本的体式开始，练习者可以交替交叉和不交叉双腿，创造出流畅的动作。
动态Sucirandhrasana有助于增加活动性，改善血液循环，温暖髋关节。这也是一种以流动性和正念感探索体式的好方法。
练习者可以交替交叉和不交叉双腿，创造出流畅的动作。
4.高级Sucirandhrasana对于寻求更深层次挑战的经验丰富的练习者来说，可以探索高级变体。
这可能包括通过将另一只手臂穿过身体来握住脚或探索不同的手臂和手部位置来增加扭转。这些变化增强了伸展性，并吸引了额外的肌肉，需要更大的力量、平衡和灵活性。