瑜伽英雄式姿势非常适合打开股四头肌和髋屈肌。
瑜伽英雄姿势为大腿、臀部和脚踝提供了深度伸展。
瑜伽英雄式姿势非常适合打开股四头肌和髋屈肌。
这个姿势不建议膝盖疼痛的人使用。如果你在这个姿势中感到任何疼痛，请避免这个姿势。
瑜伽英雄姿势是一种坐姿，是其他几种瑜伽姿势的共同起点。在这个姿势中，练习者跪在地板上，小腿放在身体两侧。
它被用作放松身体、进行呼吸练习和提高大腿、膝盖和脚踝灵活性的一种方式。
梵语名字Virasana来自vira，意思是人或英雄，而asana意思是姿势。
英雄姿势也可以作为莲花姿势等其他坐姿的替代品。练习瑜伽英雄式有困难的，我们可以通过辅助也能获得同样的效果。
辅助的练习方法以桌面姿势开始，膝盖并拢，双脚比臀部宽。拿一块瑜伽砖放在脚之间。可以在最宽或最短的一侧使用该块，具体取决于自己的舒适度。双手向后走，臀部放低到瑜伽砖上。抬起胸部，坐在瑜伽砖上，双手放在大腿上。闭上眼睛，做8次深呼吸。返回时，请将手放在地上，然后走回桌面位置。
闭上眼睛，做8次深呼吸。
高级版练习方法
一旦你舒适地仰卧，你可以把你的手臂举过头顶，弯曲你的手臂，用每只手抓住对侧的肘部。保持8次呼吸。
以桌面姿势开始，膝盖并拢，双脚比臀部宽。双手向后走，臀部放低，坐在双脚之间。挺胸，双手放在大腿上。如果这感觉很好，你想感觉更伸展，把你的手放在身后，开始往回走，直到你放下前臂。你可以留在这里，或者如果你想走得更远，你可以轻轻地降到你的上背部。一旦你舒适地仰卧，你可以把你的手臂举过头顶，弯曲你的手臂，用每只手抓住对侧的肘部。保持8次呼吸。返回时，请将手放在旁边，然后回到前臂。从前臂开始，双手合十，然后双手向前伸出。爬到桌面位置释放。
双手向后走，臀部放低，坐在双脚之间。挺胸，双手放在大腿上。
练习英雄姿势可以暂时加速新陈代谢，增强交感神经系统的活动。
反过来，这些增加的生理功能可以帮助冥想专注、呼吸和整体健康。
潜在的健康益处伸展并提高臀部、大腿、膝盖和脚踝的灵活性改善消化，可能有助于缓解更年期症状提供放松和冥想的好处治疗高血压、呼吸问题和压力