我们很多人认为瑜伽就是柔软与安静，其实这是很错误和片面的。
核心力量在瑜伽体位中的作用瑜伽很多体位的练习是需要我们建立强大有力的核心力量。
由于我们对瑜伽体位的片面理解，我们很多学员练习瑜伽的时候很少注意核心力量的练习。
瑜伽很多体位的练习是需要我们建立强大有力的核心力量。
我们练习瑜伽，首先要知道什么是瑜伽姿势？
瑜伽姿势是指能够长时间稳定舒适的保持，这样的状态被称为瑜伽姿势。
要达到瑜伽姿势需要这样的三个条件：
长时间稳定舒适。那么，要达到这样的状态，我们除了呼吸、专注度、身体的柔韧与灵活外，核心力量是很重要的。
它可以让我们练习起来身体可以稳定，核心力量的强大就不会将姿势的一些重力压在不该承受的部位，从而造成伤害！
今天就来和大家分享瑜伽核心练习的序列。
核心力量的强大就不会将姿势的一些重力压在不该承受的部位，从而造成伤害！
这个强大的核心序列将从每个可能的角度中，使我们的身体在不同方向上移动身体，自然地建立力量，使练习更加容易。
这些练习会让我们身体向各个方向移动，从每个可能的角度来锻炼身体中部，自然地增强力量和运动的舒适性。
当我们身体随着练习而移动时：
要确保自己的呼吸正常。让身体和思想放松。练习时，只有通过动作所需要的能量在流动。每周进行几次这样的序列练习，可以获得良好的活力和身心放松。
每周进行几次这样的序列练习，可以获得良好的活力和身心放松。
利用自然运动增强核心力量当我们开始这些串联核心练习时，身体是自然而然地移动，随着我们身体的移动，以最简单的方式柔韧身体，并通过简单而富有挑战性的动作，帮助我们建立力量。
用自然运动增强核心力量
这种动态连贯的核心力量练习远优于单独的腹部锻炼。
瑜伽的很多串联练习既是如此，最常见的瑜伽体系：
瑜伽的阿斯汤伽练习力量瑜伽的练习体系就是通过我们身体连贯动态的练习，可以让我们在练习过程中移动所有身体部位，把所有的部位连贯起来，通过呼吸的连接，流畅地运动，把强有力的单个的体位放在一起，给我们的练习一个很好的冲击力。
第一部分：几组核心强化小序列
核心强化迷你串联序列一
重点：拉升脊柱，背部最大限度拱起来，收紧核心
下犬式准备。提脚尖，身体前移，重点：拉升脊柱，背部最大限度拱起来，收紧核心。身体下压，呈板式。抬起臀部，将重心转移到右手和右脚外侧边缘，翻转身体向左，延展左臂，双手臂呈直线张开。如果你想要更多的稳定性，请将你的右小腿软到地面以获得支撑。在此侧板式体位，保持几次深呼吸。然后返回正中，呈板式，换另一侧练习。继续回到正中，板式。弯曲肘部在身体两侧，肘关节朝后，放低身体在地面。（很多学员练习此姿势时，由于核心力量没有收紧，肘部容易打开，使得力量转移到肩膀，这样会造成肩部紧张和压力过大）。
重复此序列两次，练习要循序渐进，以舒适度为准。
注意呼吸与动作的协调。
核心强化迷你串联序列二此序列练习的关键体位：
此序列中的跨步前迈是我们很多学员在此串联中的一个障碍，常常会卡在中间，无法顺畅迈出去。
这个迈步我们要注意以下几点：
踮脚尖，重心前移，延展手臂和肩关节，此时我们的锁骨最大限度扩开的。前移的同时提升身体，背部最大限度拱起，给身体以空间。（脊柱的柔韧度也是此练习的关键，我们可以在练习前做一做猫牛式热身脊柱）收紧核心，给身体以稳定。掌心下压，身体提升，注意力量的拉伸。
踮脚尖，重心前移，延展手臂和肩关节，此时我们的锁骨最大限度扩开的
吸气，在下犬式体位时，向后向上提升右腿，呈单腿抬起下犬式。连贯练习：
弯曲膝盖——膝盖触碰左侧——单腿抬起——屈膝盖触碰右手肘——单腿抬起延展——屈膝盖往前迈。穿过身体，做低弓步。然后，吸气，向上做高弓步。呼气，回到低弓步。掌心着地，做板式。提升臀部，将重心转移到右手和右脚外侧，身体向左侧张开，侧板式。（如果感觉困难，我们可以弯曲右腿，右小腿着地支撑。）
屈手肘，身体俯卧地面，重复下犬式，换另一侧重复练习
保持几次深呼吸。然后返回，回到正中，回到板式。屈手肘，身体俯卧地面，重复下犬式，换另一侧重复练习核心强化迷你串联序列三
双脚向上伸向双手，进入站立前弯。在这里稍微软化你的膝盖，放松你腿上的躯干。然后卷起身体。然后手臂在头顶上伸展。呼气，放松，回到站立前弯。将手掌按在地上，膝盖放松，蹲下。把你的手放在身后，轻松地坐下来。抬起你的腿在你前面，你的膝盖软为你的船。如果这对你的下背部太难，把你的手或前臂放在你后面的地面上支持。身体向地面下半身，向后抬起，保持头部、颈部和肩部放松。重复10次，用你的呼吸移动。下半身，在你的右侧，双臂交叉在你的左侧，为船扭转。抬起来。向相反方向扭转，用你的呼吸翻滚10次。放下并张开双臂，将下背部压向地面。大口吸气打开。呼气，抱膝，仰卧放松。
核心强化迷你串联序列四
如果感觉好的话，可以左右摇晃。轻轻地前后摇晃起来坐下。双手放在前面的地面上支撑，然后向上弯曲成站立姿势，保持膝盖柔软。放松你的头和脖子。双臂在头顶上浮起。呼气，放松身体，回到站姿前弯。把手掌按在地上，然后回到板式上。抬起右手侧板。如果你想要更多的稳定性，请将你的右小腿软到地面以获得支撑。在这里深呼吸几次。换另一边去。把你的肘部软化，然后降低到腹部。在一侧，按右上回到板式，然后回到下狗。
第二部分：核心加强自然运动阶段
核心加强自然运动阶段1对于这些髋关节滚动，重要的是不要匆忙通过动作。
髋关节翻滚的目的是让你的整个身体在多个方向上一起轻松移动。这些动作在你的核心和全身建立力量，同时帮助你保持健康的活动范围。
右腿上下摆动。如果感觉好的话，打开你的臀部和腹部。把你的膝盖弯高，绕到你的右上臂。向前看，向前倾。吸气，右后仰，下犬分开。把你的膝盖弯下来，交叉到你的左上臂。向前看，向前倾。
髋关节翻滚的目的是让你的整个身体在多个方向上一起轻松移动
然后你的腿向后向下，接下来，让我们来做一些髋关节旋转：
把你的膝盖弯曲到你的右上臂；让它向左边移动，向右向后张开，上下分开。现在把你的膝盖放下来，交叉到你的左上臂，向右张开，上下分开。又一次，左右左右高，左右横，右开，上下立脚尖的下犬式。最后一轮，左下横过，右开，上下狗分。呼气，右脚向前踏，低弓箭步。吸气至弓箭步。呼气回到低弓箭步。把手掌放在地上，然后回到板式上。把你的肘部软化，然后降到腹部。在另一侧重复此动作核心强化自然运动阶段2
抬起你的臀部，收起你的脚趾，然后上下抬脚尖下犬式。
从下犬，软化你的肘部，进入你前臂的下犬。在这里深呼吸几次。回到到前臂的板式上。在这里深呼吸几次。把你的脚靠近前臂上，上下交替抬腿。吸气，左腿抬高，臀部和腹部抬高。呼气，放松身体。在右边重复。当你准备好了，把膝盖放在地上，以孩子的姿势放松。在这里深呼吸几次。当你准备好了，抬起你的臀部，收起你的脚趾，然后做几次上下抬脚尖下犬式。核心强化自然运动阶段3
从下犬式，滚到板式
从下犬式，滚到板式。在这里深呼吸20次。保持轻松，左右摇摆，放松。做侧板保持10次呼吸。如果你想要更多的稳定性，请将你的右小腿软到地面以获得支撑。然后去另一边。回到中心。弯曲你的膝盖，抓住你的脚踝，然后向上拉成弓式。如果感觉好的话，在这里摇一摇。如果这会伤到你的下背部，不要这样做，只要保持腹部放松。当你准备好了，放松回到你的腹部，在这里休息一会儿。手掌放在地上，臀部向后移到孩子的姿势。在这里休息一会儿。当你准备好了，抬起你的臀部一点，把你的手掌按在地上，然后做几次上下抬起脚尖的下犬式。核心强化自然运动阶段4
抱膝入胸，然后双腿向右侧，双臂向两侧张开，开始扭转
轻松地漫步到你的垫子顶部，进入站立向前弯曲。深吸气，然后把你的手臂举出来。呼气，双腿放松。把手掌按在地上，然后蹲下。把你的手放在你身后的地上，让你自己坐下来。把你的脚底放在一起，向后倾一点打开。如果感觉好的话就呆在这里，或者向前放松你的躯干呼吸几次。当你准备好了，滚下来躺在你的背上，带着你的膝盖按压几次。将脚底压在臀部旁边的地面上。两臂并拢放松，向桥上抬起。在这里深呼吸几次。放松下来。将手掌按在耳朵旁边的地面上，然后向上抬入方向盘。如果感觉不好，放松点。在这里深呼吸几次。放松下来，深呼吸几次。抱膝入胸，然后双腿向右侧，双臂向两侧张开，开始扭转。在这里深呼吸几次。当你准备好了，去另一边。舒展筋骨，深呼吸几次。冥想
把手掌合在一起，闭上眼睛，把拇指放在心跳处。
让你自己轻松地坐起来。双手放在大腿上放松，把注意力吸引到内侧。吸气，双臂向上伸展。把手掌合在一起，闭上眼睛，把拇指放在心跳处。在这里放松一下。用鼻子吸气。用嘴呼气。就这样多了两次。大吸气，长呼气。再次，大吸气，长呼气。双手轻轻放回大腿上，准备好后，睁开眼睛。