牛奶是众所周知的补钙食物，能够促进机体骨骼和牙齿的生长和发育。同时其他微量元素能够增强脑部神经细胞活性，可以提高记忆力。

牛奶的含钙量通常在1mg/ml左右，一盒250ml的牛奶，含钙量在250mg左右，正常人需要的钙元素在800mg/日左右。

但以下这4类食物，钙含量也是不低的

豆制品：豆腐干、素鸡、千张、豆腐皮、豆腐丝等

通常咀嚼感越强，意味着含钙量越高，豆制品中还含有提升钙生物利用率的镁和维生素K。

蔬菜：芥菜、苦苣菜、苋菜等，一般颜色越绿，叶子质地越致密，含钙量越高，绿叶蔬菜中含有提升钙生物利用率的钾、镁和维生素K。

坚果制品：芝麻酱、榛子、黑芝麻、白芝麻、花生米，植物含油种子含有较多的植酸、草酸等抗营养因素，钙的生物利用率不及奶类和蔬菜，但可以作为补充供应来源。

水产品：虾皮、虾米、紫菜、海带、海蜇等，其中鱼骨和虾壳钙含量非常高，但消化吸收率不够高，每天所能吃的量也偏小。如果打粉、切碎食用，不仅能提高消化率，也能作为钙的补充来源。

不同年龄层的人对于钙含量需求不同，对于0-6个月的宝宝来说，每日需要210mg；7-12个月的宝宝需要270mg；1-3岁儿童需要600mg。

不光是喝牛奶补钙，也需要摄入其他含钙量高的食物，以此增加饮食的多样性