露者，水蒸气夜间遇冷凝结而成的小水滴也；白露者，秋天的露水也。

白露节气，标志着冷空气的到来，自然界内寒气渐生，是一个明显反映气候变化的节气。

在秋季的时间线上，白露位列第三，它不仅开启了仲秋的篇章，而且在整个秋季中具有重要的过渡意义。

这个时期，是许多地区从真正意义上步入秋天的标志，随着日照强度的逐渐减弱和地面辐射散热的加快，温度下降的速度明显加快。

民间有“白露秋分夜，一夜凉一夜”的说法，形容这一时节温差的显著变化。

进入白露后，我们越来越能感受到秋天的典型气候——天高气爽，云淡风轻，不仅感受到风凉，还要面对更加干燥的空气。

在这个时期，不仅要防凉，更要注意防燥。

白露也是“贴秋膘”的重要时刻，通过食用适当的应季食物来增强身体抵抗力，对抗日益凉爽的气候。

明日白露，牢记：“1要戴，2不穿，吃3样，忌2事”，以确保能在逐渐变冷的环境中保持健康。

011要戴

随着秋风的到来，空气中的花粉和尘埃也随之增多，对于过敏体质的人来说，这是一个挑战。

白露时节，建议外出时佩戴口罩，这不仅可以防止花粉引发的过敏反应，还能有效隔离凉风，保护我们的呼吸道。

此外，早晚的温差可能引起的喉咙不适或干燥也可以通过戴口罩得到缓解。

确保口罩的清洁和定时更换，是保持健康的小细节，但影响深远。

022不穿

1、不穿凉鞋

白露之后，气温逐渐下降，继续穿着凉鞋会使脚部直接暴露在冷空气中，从而引发脚部寒冷。

时间长了可能会影响腿部血液循环，甚至导致关节炎等问题的加重。

选择适当的封闭鞋和棉袜，可以有效地保护脚部不受寒气侵袭。

2、不穿太厚重

虽然白露气温下降，但白天和夜间的温差较大，过早地穿上厚重的秋冬装束也容易使人在温暖的午后出汗过多，进而导致感冒。

穿衣应该遵循层次分明，便于增减的原则。

早晚可以添件薄外套或风衣，以应对清晨和夜晚的寒凉，白天则可以适量减轻衣物，保持舒适。

03吃3样

1、瘦肉

白露之际，人体需要更多的热量来抵抗寒冷。

瘦肉，尤其是牛肉和鸡肉，是优质蛋白的良好来源，不仅能够增强体力，还能提供必需的铁质和维生素B群，有助于强身健体。

适量的瘦肉可以增加体内热量，促进血液循环。

食谱推荐：蒜苔炒牛肉

1.将牛里脊肉切成薄片，加入生抽、黑胡椒粉和生粉拌匀，然后加入少量食用油，继续拌匀，腌制20分钟。

2.蒜苔洗净切段，胡萝卜削皮后切成细条备用。

3.热锅加油，油温热后先将腌好的牛肉片快速翻炒至变色，肉片变硬即可捞出。

4.同一锅中，加入少许油，放入蒜苔和胡萝卜条，快速翻炒2分钟至蒜苔变软。

5.将炒好的牛肉重新加入锅中，快速翻炒，均匀拌入蒜苔和胡萝卜，调入适量盐，迅速炒匀后即可出锅。

2、新鲜水果

白露时节，虽然天气转凉，但体内的水分需求仍然较大。

新鲜的水果，比如梨、苹果和柑橘类，可以补充丰富的水分和维生素，同时帮助润燥和养颜。

食谱推荐：金桔梨汤

1.雪花梨去皮去核后切成小块，金桔洗净后对半切开，用小刀剔除籽。

2.将梨块和金桔放入锅中，加入适量清水和冰糖。

3.开中小火慢慢煮约30分钟，直至梨块变软，汤汁略为浓稠。

4.熄火后可根据个人口味调整甜度，趁热享用。

3、根类蔬菜

红薯、萝卜和芋头等根类蔬菜，富含淀粉和膳食纤维，有助于增强消化系统的功能，提供持久的能量。

食谱推荐：芋头蒸排骨

1.将排骨洗净后，用小苏打泡两小时，之后彻底冲洗干净。

2.芋头去皮切块，排骨加入姜蓉、生抽、豆豉、地瓜粉和盐拌匀，腌制半小时。

3.将芋头块铺底于蒸盘，将腌好的排骨摆放在芋头上，淋上所有腌料。

4.水开后，将排骨放入蒸锅，大火蒸约1小时，直至排骨和芋头都变得柔软，蒸好后取出即可食用。

04忌二事

1、忌晚上睡觉不关窗

夜间的气温相比白天要低很多，开窗睡觉容易引起身体的热量散失，从而导致感冒或呼吸道疾病。

应该保持室内适度的温度和通风，避免直接吹风。

2、忌不护肤

秋燥对皮肤的伤害不容忽视，平时应该加强皮肤的保湿工作，使用保湿型的护肤品。

并且注意饮食中的水分和维生素C的补充，帮助皮肤抵抗干燥，保持皮肤的弹性和光泽。

白露作为秋季的重要过渡时期，通过适当的生活调整，我们不仅能够应对自然界的气候变化，更能在这个季节中保持健康和活力。

记住“1要戴，2不穿，吃3样，忌2事”，在这个清新而干燥的季节中，让我们一起享受自然的馈赠，保持健康的生活方式。