65岁的李老太，可真是个活力四射的老太太，自从退休后，她可没让自己闲着，每天都和朋友们约着一起锻炼。

不管是清晨的慢跑，还是下午的羽毛球，她都乐此不疲，日子过得有滋有味、相当充实。

不过，最近李老太有点烦心事，她发现腿脚开始闹起了小脾气，特别是天气变化的时候，膝盖经常会隐隐作痛。

刚开始，她以为这只是普通的风湿发作，结果去医院一查，医生却告诉她是膝盖过度磨损，建议她减少活动，多静养。

李老太心里特别纳闷儿，大家不都说运动对健康有益吗？怎么到了她这儿，却要减少运动了呢？

随着人口老龄化的不断加剧，如何健康长寿成为了越来越多中老年人关注的焦点。

那么，运动和静养究竟哪种方式更能助力长寿呢？

01长期锻炼与天天静养的人，谁更长寿？

修身养性原本就包含了运动锻炼和内在修养两个方面，它们是相辅相成的。

运动可以增强肌肉骨骼功能，活络心肺，静养则能帮助调养身心，达到一种平衡状态。

而且根据个人的身体状况调整运动量是关键，适度的静养也同样重要。

特别是对于中老年人来说，找到适合自己的运动强度和休息时间，才能最大限度地发挥运动的益处，同时避免过度磨损。

此外，国际上的一些研究也支持了适当运动的长寿效应。

悉尼大学、伦敦大学和哈佛医学院的研究人员在JAMA Oncology期刊上发表的研究显示，每天进行4-5分钟的剧烈间歇性运动可以显著降低死亡风险，包括癌症相关的死亡。

这表明适量的剧烈间歇性运动不仅对身体有益，而且还能延年益寿。

韩明向医生，一位84岁的国医大师，也是这一理念的实践者。

他认为抗衰老应该从年轻时就开始，而不是等到老年才考虑养生。

韩医生一直保持适度运动，比如游泳、爬山等，即便在老年，他也调整了运动方式而非完全停止。

他的建议是，运动和静养应该根据个人的实际情况来调整，保持劳逸结合，避免单一的极端。

02老年人坚持动起来，身体变化看得见

虽然老年人的运动需要考虑到身体状况的限制，但适当的活动却能带来显著的健康益处。

坚持适度的运动，即使只是简单的步行或轻松的家庭锻炼，都可以在三个月内带来下面这几个显著的好处：

1、改善睡眠质量

许多老年人常常会遭受睡眠问题，比如入睡困难、夜醒频繁或睡眠浅。

定期的运动可以通过减轻紧张和焦虑，降低抑郁风险来改善睡眠质量。

体力消耗的增加也可以帮助加速进入深睡眠状态，尤其对于经常有睡眠障碍的老年人来说，这一点尤为重要。

2、减轻体重

肥胖是许多慢性病的风险因素，包括心血管疾病、骨质疏松症，甚至某些类型的癌症。

运动可以帮助老年人控制体重，减少这些健康问题的风险。

结合适当的饮食调整，运动的效果更为明显，可以在几个月内看到体重的变化。

3、降低三高风险

规律的运动对于控制高血压、高血脂、高血糖非常有效。

运动可以帮助改善心血管功能，降低血压；同时，它还能促进新陈代谢，减少甘油三酯和胆固醇水平。

对于糖尿病患者来说，适当的运动同样可以帮助控制血糖。

03101岁名医公开3个长寿抗老秘方，照做就行

达到101岁高龄并且仍然保持活跃的神经科医生霍华德·塔克，分享了他的长寿秘诀。

这些秘籍不仅经过了时间的考验，还得到了科学的支持：

1、长期保持运动习惯

塔克医生即使在高龄也没有放弃运动，包括游泳、跑步和爬山等，他强调，适量且持续的运动是保持身体健康的基础。

2、饮食保持适度

他认为老年人的饮食应该适度而多样，避免过量也不应过于单一。

适当的营养均衡有助于维持身体和心理健康。

3、持续学习

即使退休后，塔克医生也没有停止学习和心理活动。

他认为，保持大脑的活跃是抗衰老和维持生活质量的重要部分。

长寿并非偶然，而是多年来坚持健康生活习惯的结果。

对于希望建立健康生活方式的中老年人来说，这些秘籍提供了可行的参考。