“月落乌啼霜满天，江枫渔火对愁眠。姑苏城外寒山寺，夜半钟声到客船。”唐代诗人张继的一首失眠之作竟成了千古佳句。
现代社会也有不少人饱受失眠的困扰，根据《中国睡眠研究报告2023》，目前中国有近3亿人存在失眠问题。失眠会造成休息不足，第二天白天精神状态差，睡个好觉已经变成了很多人的心愿。
一、诱发失眠的原因1、心理因素
现代社会节奏快，生活压力大，容易出现焦虑、紧张等负面情绪，思虑过度容易导致失眠。
2、过度熬夜
有些人工作需要晚上熬夜，或者晚上睡觉前玩手机导致入睡时间晚，白天困乏再补觉，又进一步导致夜晚的失眠，扰乱作息节律。
或者女性生娃后晚上被容易被惊醒，长此以往生物钟会混乱，想要正常早睡比较艰难。
3、环境因素
如果生活在集体宿舍，容易受同住人的影响，作息不同步的话可能会受噪音、光线等条件影响入睡。
4、身体因素
正常情况下睡眠前胃部应该处于平和状态，睡觉前过于饥饿会影响到睡眠；睡觉前暴饮暴食会增加胃肠道的消化负担，严重可能引起胃食管反流，应该对宵夜有所节制。睡前喝咖啡、奶茶等饮料会造成身体的亢奋，难以入睡。
另外疾病也会导致失眠，如甲状腺功能亢进，睡眠呼吸暂停综合征等都会影响睡眠。
二、改善睡眠的方法偶尔失眠无需紧张，如果经常失眠，就要重视起来了，需要改变不良的生活习惯。
1、调节情绪
学会放松身心，缓解焦虑情绪。经常听轻音乐，多散步，适当运动及多和周围正能量朋友沟通，以减轻心理压力及负担。
2、健康的饮食方式
很多人觉得睡前喝酒可以助眠，长期饮酒会对睡眠造成负面影响，容易出现睡眠不稳、刺激消化道、口干、头目混沌等不适，可以尝试替换为热牛奶。
睡前2小时最好不要进食了，宵夜摄入过多会增加胃肠道的消化负担。
受咖啡因刺激较大的人群，午后应避免喝咖啡、饮浓茶等含有使大脑兴奋的刺激性成分较多的饮料，这样对夜晚入睡的影响小。
3、中医食疗调节
药食同源的中药治疗失眠，无药物依赖性，能兼顾安全与疗效。可以食用一些酸枣仁、龙眼、百合、桑葚、莲子等食物，有养心安神的功效。
4、换床厚棉被
研究表明，厚毯子给予人体的压力，深层的压力刺激有助于增加体内催产素的分泌，抑制交感兴奋，从而起到镇静效果，更好的促进睡眠。
5、睡前半小时远离手机
刷手机容易引发情绪波动，不利于入睡。同时手机屏幕发出的蓝光会影响激素的平衡，从而影响睡眠。
参考文章：
1、《晚上睡不着？或是这3个原因导致，对照一下吧》
https://www.toutiao.com/article/6754276004971168264/?channel=&source=news
2、《3亿国人有睡眠障碍，失眠到底该怎么治？》
https://www.toutiao.com/article/7217741003950981670/?channel=&source=search_tab
3、《5种缓解失眠的常见食物，你家至少有1种！》
https://mp.weixin.qq.com/s/JlubMYvdg_iKuAdID4v9UQ
