早上起床犯困，午饭后犯困，一整天都想着能躺床上睡觉。你是不是经常有这样的感觉？如果有，真的就要注意了！这可能是血液粘稠度的表现，严重可发展成血栓，甚至诱发动脉粥样硬化、心梗、脑梗。

血液黏稠，在医学临床叫高黏血症，更多见于中老年人群。血液黏稠度增高，首先可影响毛细血管。当毛细血管的血稠度增加，血液携带的氧气及营养成分就很难运输至各个器官组织，细胞若长时间得不到氧气、营养成分的浸润，就会损伤甚至凋亡。而血管壁受损，与血中胆固醇、甘油三酯等成分作用，可引发血管损伤，继而发展为血栓。

现实生活中，不少人会把血液黏稠与高血脂混为一谈。但其实，高血脂系指血脂水平的升高，血液黏稠系指血液黏稠度增加，这可是两回事。

1.下蹲时呼吸不畅

血液黏稠度高的人，尤其是超重肥胖者，下蹲时往往比较困难，甚至由于体重而无法开展蹲姿工作。一旦他们下蹲，就会出现胸闷气短、呼吸不畅等表现。

这是由于下蹲动作时，心脏回流的血液减少，同时血液黏稠度较高，容易加剧血液循环不畅的问题，从而引发呼吸不畅、胸闷等缺氧现象。

2.阵发性视力模糊

有些人平日视力良好，但不时会有视力模糊的问题，有时甚至突然看不清楚眼前事物，这一情况多发于65岁以上的老年人群。主要原因是血液循环不顺畅，导致视神经及视网膜无法及时获得营养成分及氧气，造成眼部暂时性的缺血缺氧。

3.早晨起床时晕眩

有些人早上起床后并不感到精神饱满，反而头昏脑胀，直到吃过早饭才逐渐清醒。这是因为他们的血液黏稠度较高，导致脑部供血供氧不足，进而引发晨起头晕、乏力等症状。

4.午餐后困倦

正常人午饭后都会有些困倦，但可以自控。然而，血液黏稠度高的人，在进食午饭后会十分困倦，甚至眼睛都睁不开。如果稍作休息午睡，他们会浑身难受。这是由于血液黏稠度高，导致午饭后大脑血氧供应严重不足，神经系统缺血缺氧。

1.高脂肪食物，尤其是肉类，富含饱和脂肪和胆固醇。长期摄入这类食物会加剧血液黏稠的问题，从而诱发血栓形成。此外，油炸、煎炸、烧烤等烹饪方式也会大大增加脂肪的摄入量，人们也应尽量避免。

2.腌制食物，盐分含量较高，经常食用这类食物会增加高血压、动脉硬化的发生风险。同样，这也会加剧血液黏稠的问题，久而久之脑梗死、冠心病等发生率也会上升。

3.含糖量高的食物，常吃这类食物不仅会导致超重或肥胖，还有机会引发胰岛素抵抗、血糖水平升高，进而诱发高血糖、糖尿病，这些都会加剧血液黏稠的情况。

4.含酒精的饮品或食物，可导致血液黏稠度升高，增加脑梗、冠心病、猝死发生概率。此外，过量酒精可导致肝中毒，影响肝脏正常代谢功能，导致脂肪代谢紊乱，诱发高血脂，使血液黏稠加剧。

发现血稠，除了饮食要谨慎，还应该从以下几点调整生活方式：

1.晨起饮用温开水

经过一夜的睡眠，身体会丢失不少水分。晨起容易因缺水而导致血液变黏稠。因此，建议人们起床后，可空腹饮用一杯温开水，以小口慢慢补充水分。

此外，注意保证每天的饮水量充足，并坚持少量多次饮水，这样能更好地稀释血液。

2.平日积极运动

对于血液黏稠的人来说，积极运动可加快血液循环速度，促进新陈代谢，防止血液黏稠。推荐的运动方式包括快走、太极拳、游泳等轻中度有氧运动，建议每星期3-5次运动，每次持续0.5-1小时。

3.戒烟限酒

香烟内的多种毒性成分可损伤血管内皮，增加血小板的聚集，加速红细胞的凋亡；过量摄入酒精也会加重心脑血管缺血、缺氧的不适症状。

4.学会释放压力

中青年人群血液黏稠往往与紧张焦虑、压力过大等不良情绪有关。为了改善这一状况，建议适时放松心情、疏解压力。