每次只跑2-3公里,到底有用吗?

凡蕾谈健康 2024-09-13 02:51:49

跑步这项运动,你每次会跑几公里呢?不同的人选择的目标跟距离是不同的。很多人认为黄金跑步5公里,可以达到理想的锻炼效果。

那么,每次仅仅跑 2 - 3 公里,能不能达到理想的锻炼效果呢?一文告诉你答案:

首先,你需要明确的是,动起来总归是要比一直不动要强得多。相比于久坐不动的人来说,你选择动起来,已经领先于不运动的人了。

研究发现,久坐不动才是身体健康的一大杀手,而短距离跑步,哪怕每次跑步的距离只有 2 - 3 公里,也能有效强身健体,加强健康指数。

每次2-3公里的跑步,可以提升关节灵活性,激活身体肌群,提升活动代谢,逐渐培养运动的爱好,并且慢慢突破自己,实现生活质量的提升。

其次,跑步 2 - 3 公里,其所耗费的时间相对较短。很多人忙于生活跟工作,并没有太充裕的时间锻炼,过长的跑步距离和时间可能会让人产生排斥跟厌恶心理,无法坚持下来。

而2-3公里的距离,意味着对于大多数人而言更容易去完成,可以让你产生一定的成就感,更容易将这种运动坚持下来。

第三,跑步 2 - 3 公里,特别适合那些毫无锻炼基础的人群进行锻炼。绝大部分人适应了久坐不动,出门就乘坐交通工具的习惯,这导致他们的心肺功能下降,体能耐力大不如前,运动能力也会非常弱。

大部分人的身体,无法承受高强度和长距离的运动,而 2 - 3 公里的跑步距离,既能让他们逐渐提升肺活量跟身体供氧量,有效提升心肺功能,逐步适应运动的节奏,又不会给身体带来过重的负担。

第四,跑步2-3公里,对于生活压力、容易积累负面情绪的人来说,也是一个很好的宣泄口。很多人由于焦虑、难过等负面情绪得不到释放,容易报复性进食,恶性循环就会导致身材发胖。

而每次2-3公里的跑步锻炼,可以有效释放压力,并且刺激身体分泌内啡肽,这是制造愉悦因子的激素,你的心情也变得乐观起来。

当然了,跑步2-3公里,也是很多人最开始、最初的一个目标。当你能每周跑步3次-5次,并且坚持1-2个月,跑步能力会得到一个明显的提升,这个时候你可以循序渐进提升公里数,帮你突破自己,进一步提升体能素质,感受自身的蜕变,从而打造更强、更优秀的自己。



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