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随着男性对自身健康的了解越来越深入，也越来越了解自己的需求，许多人都努力积极主动地保护自己的身体——这是有充分理由的。

2018 年的一项全国健康调查显示，虽然 72% 的 18-44 岁男性认为自己的健康状况非常好或非常好，但只有 55% 的 45-64 岁男性认为自己的健康状况如此。

65-74 岁男性的这一比例下降至 48%，75 岁及以上男性的这一比例下降至 41%。

这些数字清楚地提醒我们，健康衰退的速度有多快，以及采取预防措施保护长期健康的重要性。

对于男性健康来说，中年是最关键的时刻之一。

这是许多健康问题开始出现并且不健康习惯的影响最终显现出来的时候。

因此，40 岁左右是记录基线并确保支持身体和情感健康的好时机。

这种战略干预措施应包括明智的生活方式选择，但也可能包括膳食补充剂。

适合 40 岁以上男性的最佳补充剂不仅应满足您当前的需求，而且有助于保障您的未来。

建立健康的生活方式

对于有兴趣支持健康未来的男性来说，重要的是要考虑未来的情况并选择可以产生保护作用的生活方式。

这些步骤可以帮助 40 岁以上的男性确保他们的未来前景是积极的：

建立一个日常习惯，包括健康、多样化的饮食和定期锻炼

避免/停止吸烟并限制饮酒

与初级保健医生建立关系，包括全面的病史和身体检查

接受血压、血糖、胆固醇和前列腺健康筛查测试；制定定期监控的时间表

学习如何以积极的方式管理压力

当男性努力优化当前健康并保障未来时，他们经常寻找补充饮食和调节营养摄入的方法。

虽然补充剂不能取代正确饮食和锻炼等健康行为，但它们可以帮助您增强活力，支持更好的整体健康，并在某些情况下解决特定的健康问题。

40 岁以上男性的最佳补充剂

1、多种维生素

在理想的世界中，健康且多样化的饮食可为您的身体提供最佳运作所需的所有营养。

然而，事实上，忙碌的生活方式、时间限制和有限的季节性供应阻碍了进步。

随着时间的推移，维生素和矿物质的缺乏会使我们容易遭受各种严重的健康问题。

良好的多种维生素补充剂是确保您获得身体所需的全部微量营养素的有效方法。

研究表明，补充优质复合维生素对于预防生活中一些最大的健康风险有好处，包括老年人中普遍存在的许多危险状况：

贫血

骨质疏松症

心血管疾病

眼睛问题

认知能力下降

癌症（尤其是男性）

服用多种维生素补充剂就像一份保险，可确保您的日常饮食中包含关键营养素。

40 岁以上的男性应该寻找含有两种对晚年最重要的维生素的复合维生素：维生素 D 和维生素 B12。

虽然这些维生素在生命的任何阶段都很重要，但它们对于老年人尤其重要，因为它们在维持骨骼健康（维生素 D）和保护认知功能（维生素 B12）方面发挥着作用。

此外，随着年龄的增长，您的身体从食物和阳光等来源吸收这些维生素的能力会降低，因此补充对于许多老年人来说是必须的。

补充注意事项：寻找一种成分含量等于或接近建议每日摄入量 (RDA) 且适合您的性别和年龄组的复合维生素。

与食物一起服用多种维生素补充剂将有助于其吸收。请记住，多种维生素应该补充而不是取代健康饮食。

2、肌酸

肌酸是一种非蛋白质氨基酸，存在于红肉和海鲜中。

作为补充剂，它用于提高运动表现和支持肌肉恢复。

肌酸在肝脏、肾脏和胰腺中产生，储存在肌肉中，为肌肉收缩提供能量。

它有利于需要短暂能量爆发的运动员，专业人士和业余爱好者都可以使用它来提高运动期间的表现、增强肌肉质量、预防受伤并帮助运动后恢复。

这对于40岁以上的男性尤其重要；到了 40 岁，大多数男性开始经历睾丸激素逐渐下降的情况，这是其自然荷尔蒙生命周期的一部分。

随着睾丸激素水平的下降，会出现生理变化，包括瘦肌肉质量的损失。

肌酸的肌肉保护作用可以帮助男性随着年龄的增长而增强和保留肌肉。

补充注意事项：

虽然肌酸通常被认为是安全的，但副作用可能包括消化不良和肌肉痉挛。

补充肌酸的男性应该多喝水，以免脱水。

寻找信誉良好的肌酸来源，以确保产品的纯度和效力，并在开始新的补充剂之前务必咨询您的医生。

3、硒

硒是巴西坚果、鱼和内脏中发现的一种微量元素。

它作为一种强大的抗氧化剂，保护细胞免受自由基的损害，自由基是我们新陈代谢的副产品以及由于暴露于环境中的毒素而产生的废物。

自由基具有未结合的电子，当它们超过可提供电子的抗氧化剂的数量时，它们会引起连锁反应，导致氧化应激状态。

氧化应激与关节炎、心脏病和癌症等严重健康状况相关的炎症性疾病过程有关。

人们还认为它是导致许多与衰老相关的其他健康问题的原因。

硒等抗氧化剂可以向自由基提供电子，从而有可能中和自由基的危险。

补充注意事项：

40 岁以上男性的 RDA 为 55 微克。

硒可作为单独的补充剂或作为多种维生素的一部分。

副作用包括消化不良和口腔中有金属味。

小心不要超过 RDA。

4、锯棕榈

锯棕榈是一种植物疗法（草药疗法），来自美国东南部生长的棕榈树。

从历史上看，它是治疗前列腺和泌尿系统问题的常用处方。

锯棕榈现已作为补充剂上市，用于支持前列腺健康，特别是良性前列腺肥大 (BPH)，即 40 岁以上男性常见的前列腺非癌性肿大。

BPH的发病率随着年龄的增长而增加：研究显示，50% 的男性在 60 岁时受到前列腺肥大的影响，90% 的男性在 90 岁时受到前列腺肥大的影响。

很明显，男性寿命越长，他们受到泌尿系统症状和症状影响的机会就越大。

BPH 勃起功能障碍。

虽然处方药物和手术干预可用于治疗 BPH，但许多男性使用锯棕榈补充剂作为主动和非侵入性策略，以减少前列腺炎症并预防未来的并发症。

补充剂注意事项：

以脂溶性形式提供锯棕榈的标准化己烷提取程序似乎是最有效的，因此寻找一种提供易于使用的形式的补充剂。

副作用很少见，仅限于消化不良和头痛。

锯棕榈不会影响前列腺特异性抗原读数，因此不会干扰前列腺癌的监测测试。

5、纤维

纤维是指我们吃的植物中不可消化的部分，它穿过我们的消化系统，在消化中发挥着关键作用。

可溶性纤维——存在于燕麦片、扁豆、苹果和蓝莓等食物中——溶解在水中，有助于降低血糖和胆固醇。

不溶性纤维——存在于全麦、豆类和糙米中——通过胃肠道时基本没有变化。

它有助于食物通过胃肠道并防止便秘。

摄入足够的膳食纤维可以降低心血管疾病的发病率，而心血管疾病是男性最常见的死亡原因之一。

补充注意事项：

虽然纤维很容易在食物来源中找到，但据估计，只有 5-10% 的成年人获得了每日建议的纤维量。

在强调来自水果、蔬菜、豆类和全谷物的膳食纤维的同时，40岁以上的男性可以轻松地补充纤维以确保足够的摄入量。

为了模拟天然食品中纤维的所有健康益处，补充剂应提供可溶、非发酵、凝胶形成的纤维。

6、Omega-3 脂肪酸

这些营养素主要存在于油性鱼类和坚果中，对于良好的心脏健康至关重要，也可能有助于降低中风的风险。

任何人的身体，无论老少，都无法自行产生 omega-3。

相反，您需要寻找饮食来源和/或补充剂。

omega-3 的主要饮食来源包括鲑鱼和鳟鱼等鱼类，以及核桃和亚麻籽等某些坚果和种子。

然而，许多人也选择服用Omega-3补充剂，例如鱼油。

许多研究表明补充 omega-3 对心血管健康有益，但并非所有研究都指向同一方向，并且需要更多研究。

补充注意事项：

寻找同时含有 EPA 和 DHA（两种最重要的 omega-3）的鱼油补充剂。

与其他补充剂一样，在开始服用鱼油或其他 omega-3 补充剂之前，请咨询您的医生。

如果您服用华法林等血液稀释药物，这一点尤其重要，因为华法林可能与鱼油产生负面相互作用。

7、镁

镁在从骨骼健康到能量产生的各种身体功能中发挥着关键作用。

大多数人通过坚果、绿叶蔬菜和黑巧克力等饮食摄入镁。

然而，近年来，专家们开始发出警报，称许多人没有摄入足够的镁，这一问题在老年人中尤其普遍。

目前，大多数医疗建议建议在尝试补充剂之前在饮食中添加几份富含镁的食物。

但在某些情况下，您的医生可能会建议您添加镁补充剂，特别是如果您患有可能导致镁缺乏的疾病。

补充注意事项：

甘氨酸镁是补充的首选，因为它比其他形式更容易吸收。

但是，请务必询问您的医疗团队，了解镁补充剂是否适合您，因为这种矿物质的过量可能对您的健康有害。

保持身体健康

对于那些希望随着年龄的增长而继续保持健康生活的男性来说，40 岁是一个总结并为未来制定计划的好时机。

在此过程中寻找值得信赖的从业者作为您的合作伙伴是良好的第一步。

评估您的生活方式并识别潜在问题（吸烟或过量饮酒）或缺陷（健康饮食和锻炼）可以帮助您走上积极主动的道路。

您的医生还可以建议您补充补充剂是否合适，作为您的健康预防计划的附加值，以实现持久健康。