甲辰龙年，最明显的感受就是「寒湿」！

我们一起来看看五运六气，上半年，太阳寒水司天，寒气偏盛，应温不温。下半年，太阴湿土在泉，雨湿偏盛，相对潮湿。

这猛烈的寒湿之气，对脾肾特别不友好，寒易伤阳气，湿易困脾。阳气就如天上的太阳，能够把身体里的水饮痰湿，蒸腾气化，就像太阳出来了，地上的水湿雾气都会被蒸发散掉一个道理！

脾喜燥恶湿，湿气重会让脾胃运转不起来，能量不足。平时舌头有齿痕、舌苔厚腻的朋友，今年（2024）一定要好好养脾胃、祛痰湿，不然一不小心就可能变成「湿浊胖」：

头面部湿浊油腻：皮肤油腻、头发爱出油、眼屎多 、舌苔厚腻、脸色偏黄、面部肿胖、头脑昏沉；

中焦不通：消化不良，容易胀气、肚子咕咕咕的响、便便不成型，便便黏马桶、腰腹部肥胖；

难缠的下焦湿气：双腿感觉沉重，小肚子很难减，屁股大，腿粗，爱长湿疹水泡、脚气！男生阴囊潮湿；女生白带多有异味，妇科问题反复发作、缠绵难愈！

为什么要特别强调舌头有齿痕、舌苔厚腻的朋友呢？其实你的舌头，能直观的反应身体内在的情况，建议大家养成每天看舌头的好习惯。

正常的舌象是淡红舌、薄白苔，舌体大小适中，边缘圆润光滑。而齿痕舌：舌体边缘不光滑，有牙齿压迫的痕迹，是因为脾虚不能运化水湿，导致舌体胖大水肿受压所致。（如图所示）

图片来源于《图解舌诊》

国 家级名老中医 王焕禄 曾在《养生堂》节目中说：齿痕不仅仅提示脾胃虚弱，而且从齿痕的多少还能看出脾胃虚弱的程度。临床上王老会通过观察单边齿痕的数量，来判断患者脾虚程度。

你有齿痕吗？如果有，一定要看看舌苔厚不厚！

很多人除了舌头湿哒哒胖嘟嘟，舌边有齿痕，舌头表面还会铺上一层厚而粘腻的“霜”，有时候白腻，有时候黄腻，这说明不仅脾虚了，而且痰湿或饮食积滞已经到了比较严重的地步，中焦都不通了！

中焦是什么？

为了大家好理解，我把它比作运送能量的通道吧，心火要往下温煦肾水，需要经过这个通道；肾水要往上平衡心火，也需要走这个通道，中焦堵了，最后就会变成最难调的上热下寒体质，身体越来越虚，越来越堵！

养生调体，本应顺应自然的变化，所以2024年这个大寒湿年，我们要特别重视养脾肾、化痰湿，疏通中焦气机，以不变应万变。

① 白天运动，晚上泡脚，闲来多拍打腘窝

有个成语说得好：“流水不腐，户枢不蠹”，不流动的水会堆积垃圾，成为一潭死水，臭水；经常不转动的门轴会被虫蛀，我们的身体也一样；

如果你经常长时间坐着、缺乏运动，气血运行慢，新陈代谢也慢，身体里的水湿痰浊会越积越多；

动能升阳，动能排 毒，而动起来后血脉畅通，能助阳气升发，阳气足了，通过排汗、大小便，把体内深层次的寒湿痰浊排出来！

尽量多运动，慢跑、快步走、八段锦、瑜伽、跳操这些都可以，平时没有运动习惯，或者气血比较虚，动不了多久就累的朋友，可以散步—快步走—散步，交替进行，这样不会太累，容易坚持下来。

每天晚上泡泡脚，泡脚也是促进血液循环、排痰湿的一种好方法。我们腿脚上有6条经络，通过泡脚可以调动这6条经络的气血来疏通气机，排垃圾。泡到身体暖和，微微出汗就可以了，避免大汗淋漓。

有空时候多拍打一下腿上的腘窝，腘窝中心点有一个重要穴位——委中穴，它位于膀胱经上，大家都知道膀胱经是人体最大的排毒祛湿通道，而委中穴就是这个通道上的一个排污口。

每天坚持拍打5~10分钟，有升清降浊、快速排湿的作用，可以用手拍，想省力一点就用拍痧板，力度好掌控，力量也能渗透得更深！

②艾灸阴陵泉穴+丰隆穴，功效堪比「二陈汤」

在宋代医籍《太平惠民和剂局方》中，有个名方叫做「二陈汤」，专门对付寒湿痰饮的，而阴陵泉穴+丰隆穴这一对穴位，搭配使用，效果堪比「二陈汤」！

阴陵泉是脾经的合穴，脾经的气血汇集于此，刺激它能健脾益胃，疏通人体代谢水湿的渠道，让「好水」留下来滋润身体，把「坏水」通通赶出去。

丰隆穴在胃经上的穴位，气血汇聚于此而旺盛，它还是足阳明胃经的络穴，用来沟通、联络胃经与脾经的气血联系。刺激这个穴位，可以启动脾胃功能，健运脾胃，助推全身气血的运行，增强中焦的运化功能。

找这两个穴位，我们要用稍微大一点的力度，在穴位附近掐按探查，找到酸、胀、痛感觉最明显的那个点位，每个穴位艾灸15分钟；

③食疗加持，把脾肾能量补起来

平时我们还可以多吃一些有补养脾肾、祛湿化痰的东西，比如：

陈皮：《本草备要》里说：陈皮，调中快膈，导滞消痰，利水破症，宣通五脏，统治百病，皆取其理 气燥湿之功。

经常用陈皮泡水喝，有助于化痰湿、疏通中焦气机。

茯苓：名医张锡纯《医学衷中参西录》中说：“盖其性能化胃中痰饮为水液，引之输于脾而达于肺，复下循三焦水道以归膀胱，为渗湿利痰之主药。”

茯苓不仅可以化胃中的痰饮为水液，变成小便排出去；同时还能滋养脾胃、肺、心，它祛湿不伤阴，也不伤正气，可以长期食用！

芡实：它入脾肾经，最擅长益肾固精，补脾止 泻了，在《神农本草经》中被列为「上品」，有「补中、益精气、强志、令耳目聪明」的效用，它对身体的补益，重在补脾肾。

莲子：《中药大辞典》记载：“养心，益肾，补脾。涩肠。治夜寐多梦，遗精，淋浊，久痢，虚泻，妇人崩漏带下。”真是男人女人吃了都好。

怀山药：同时强壮脾肺肾，从根本上阻断湿气来源；《中国药典》记载：补脾养胃，生津益肺，补肾涩精。

白扁豆：健脾化湿、和中消暑、利尿消肿。

生活方式对身体的影响很大，世界卫生组织研究发现个人行为和生活方式对健康的影响占60%，我们只要把下面这些伤阳气、伤脾肾的小习惯戒掉，脾肾能量就恢复了大半！

1、不渴不饮，饮必温热，小口慢饮。脾虚痰湿重的人，身体里的水处理系统本来就不好，喝水太多，加重负累，遵从身体的声音。

2、避免冷饮，寒凉水果。因为会损伤脾阳，导致痰湿更重。

3、避免生闷气。气机堵了，气不顺了，湿气也会更多。

4、晚上早睡、忌熬夜。熬夜伤阳气，伤肝肾。

5、注意保暖。不要用自己的阳气，抵御风寒，颈后、肩膀、腰腹部、脚踝等处尤其要注意。

6、不要乱补，大补，特别是舌苔厚腻的时候，一定要先清后补，边清边补。