我的一个男性同学，在一次大量饮酒时，突发脑溢血身亡，年龄32岁；还有认识的两位城管工作人员，由于经常在外吃饭，其中一个30岁，体重超重，有一次头晕，到医院检查血压高，还有一位四十二，身体肥胖，高血压，过了一个春节，由于过量饮酒、胡吃海塞引起了中风……
大家都说高血压那是老年人才得的病，事实上，我们身边见到很多三四十岁的血压都处在边缘或已经是高血压的，别说三四十岁，就连二十来岁的也有，你觉得三四十岁算什么年纪，按照世卫组织提出的年龄划分标准，44岁以下为青年45-59岁为中年，那么也就是说青年、中青年患上高血压的比率已经增加，我们可以通过数据来看一下，2012-2015年中国高血压调查数据显示，中国青年人群18-34岁高血压患病率为5.2%，发病年轻化趋势是很明显的。
年轻人患高血压的主要原因为不良的饮食、生活习惯，比如吃得过于咸、过于油腻，经常点快餐。外卖等、生活、工作压力大，长期精神紧张、熬夜、睡眠不足、久坐、身体活动量不足等。这些都已经成为现代年轻人的一种常态生活。
年轻人患高血压，一般知晓率是很低的，有的根本就不知道自己高血压，也从来不会测量或检查，也有的，可能知道自己高血压，但自认为年轻，对血压高持有的是一种无视态度、不但不用药或用药不规律，且依旧是坚持着自己以往的不良饮食和生活方式，这也就造成了猝死风险的增加。年轻人猝死的真实案例新闻频繁出现，20岁、30岁，大都是一些拼命、连续的加班熬夜等中出现。
虽然说年龄越大，高血压、卒中风险越高，但是不代表年轻人不会血压高，不会卒中，我们的血管在随着年龄的增加，血管的弹性在下降，脆性在增加，一般来说，到了中青年，血管就开始有点像“塑料管了”，而老年人的血管就像“水泥管了”，脆性增高，越容易碎。而饮食中吃得太咸、太甜、太油都会损伤到血管内皮，都是会导致血压升高的。
因此，高血压不是老年人的专属病，年轻人也会得高血压，高血压越早预防越好。从18岁成人开始就应该保持良好的生活习惯，从30岁过后就应该将高血压列入体检项目。
年轻人如何预防高血压？（一）合理的饮食习惯
为什么要把饮食放到第一位，这主要是因为现代人生活条件好了，表面上看似吃得好了，想吃啥就吃啥，其实吃得是一塌糊涂，点外卖、吃快餐、不吃早餐、吃夜宵、往往都是吃得不营养、不均衡、不健康，饭菜盐大、油大、糖摄入过多，所以，首先要从多在家自己动手做饭开始，减少钠盐、油脂和糖的摄入。吃清淡少盐、富含钙、钾的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，饮食中增加牛奶、豆类食物的摄入。
（二）保持心理平衡
1、要学会劳逸结合 不要劳累过度，避免熬夜、给自己定好一个规律的睡眠时间，在劳累之余记得寻求适合自己的休闲娱乐活动，比如唱歌、跳舞、打球等，在疲惫之时，要让身体有充足的休息、放松时刻。
2、学会减轻精神压力 精神压力对血压的升高起着十分重要的作用，流行病学研究显示，压力大的职业人群血压水平较高，要清楚一点，你在让身体承受过大压力的情况下，同时也是在让血管承受压力。因此要放平心态，在遇到不顺的事时，学会自我舒缓，保持一颗乐观积极向上的心态，设定的目标也要在自己能力范围之内。
（三）减少久坐、增加体力活动
有规律 的有氧运动可以预防高血压的发生，规律的运动还可以降低血压，因工作原因长时间坐着的 要记得每隔40分钟，起立活动一下身体，还要记得每天抽出30分钟至60分钟的时间来运动，哪一方面的运动都可以，比如有氧运动、抗组运动等，也可以互相结合，比如跑步、走步、打球、骑自行车、跳舞、健身等都是可以的。不一定每天都进行，但每周至少4-5天。
（四）戒烟限酒
吸烟百害无一利，是各种慢性疾病的重要危险因素，烟草中的有害物质不仅会增强体内自由基、慢性炎症的形成，还会增加血管的硬化。少量的饮酒虽然还没有确凿的证据证实增加高血压风险，但过量饮酒会增加患高血压卒中的危险。所以每天酒精摄入量要低于15克。
