如果你受不了减肥期间饿肚子的苦，不妨在一些低热量、高饱腹、有助于刮脂的食物，代替各种高油盐、高糖分、不健康的加工食品，这样才能满足食欲的同时瘦下来。

我2个月时间体重减掉了10斤，纯粹是吃对了食物，才控制了热量摄入，让我越吃越瘦。

1、柚子

柚子的热量极低，每 100 克柚子的热量大约只有 42 大卡。柚子中的纤维素含量较高，能够增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。

例如，在您感到饥饿的时候，吃上一瓣柚子，代替各种零食就能有效缓解饥饿感，从而避免因过度饥饿而暴饮暴食。

2、土豆

很多人对土豆存在误解，认为它会导致发胖，其实不然。土豆是一种优质的碳水化合物来源，100 克土豆的热量约为 81 大卡。

而薯片、薯条的制作方式会导致土豆的热量飙升。我们应该选择正确的烹饪方式，如蒸煮，而非油炸，就能控制食物热量，同时充分发挥土豆的减肥功效。比如：用蒸土豆代替部分主食，既能提供能量，又能减少热量摄入。

3、燕麦

100 克燕麦片的热量约为 377 大卡，但由于其高纤维和高蛋白的特性，消化吸收过程相对较慢，能够长时间维持长时间的饱腹感。

虽然燕麦的热量不低，但是其丰富的膳食纤维还能促进肠道蠕动，改善便秘，帮助排出体内的毒素和废物。

比如，在早餐时来一碗燕麦粥，搭配一些水果和时蔬，既能满足味蕾，又能开启一天代谢，让你动力满满。

4、鸡蛋

每 100 克鸡蛋的热量约为 144 大卡。可别被这个数字吓到，因为鸡蛋能给您带来的饱腹感和丰富的营养，绝对让它的热量显得微不足道。

鸡蛋富含优质蛋白质，这对于维持肌肉质量和提高基础代谢率至关重要。相比那些高热量、低营养的早餐选择，鸡蛋简直是减肥的“秘密武器”。早上吃一个水煮鸡蛋，搭配全麦面包、时蔬，让您长时间不觉得饥饿。

5、鸡胸肉

每 100 克鸡胸肉的热量大约在 118 大卡左右，这在众多肉类中堪称“低热量选手”。鸡胸肉具有低脂肪高蛋白的特点，对于维持肌肉量、提升基础代谢起着关键作用。

晚餐可以进行吃一片鸡胸肉，搭配大量时蔬，身体会花费更多的能量来消化和吸收，从而进一步增加热量的消耗。

不过，鸡胸肉一定不要进行高油盐烹饪，简单的进行水煮、低油香煎即可，这样才能避免热量飙升。