一、关注味道:这个从根本上好像与营养无关，但吃的有营养不一定意味着剥夺食物的美味 。对于很多人来说，健康饮食等同于充满遗憾的饮食经历，例如，喝味道诡异的蔬菜汁，水果汁。其实喝多几次大部分人能适应，这个本意是自己强逼自己喜欢他，不是身体接受了。
我不赞同以健康饮食为名义，对味觉进行惨无人道的践踏，足以使得人们对食物日益恐惧。
这样的消极的，限制的饮食方法对减肥起不到任何作用，有可能反弹的更厉害。我们要引导减肥者用一种健康的饮食方法，并且可以轻松快乐的享瘦。比如我一直推崇的高蛋白饮食法，限制能量平衡法，5+2轻断食法，这些方法需要规避一些食物。但是有两个方面考虑到
1.在味觉问题上要考虑到营养
2.在营养问题上考虑到味觉
这两者结合起来，能够让我们享受美食的前提健康也得到保障，自我满足感提升。
二、数量问题:别太多，别太少
1.控制量，数量不等于分量控制，减肥我们提倡少食多餐，食物分量过大是导致肥胖的关键因素，非营养学专业人士不懂一份食物的量，现在很多教学都用拳头法计量，这样的偏差会误差大。有条件的胖友建议使用精准饮食法，主食和肉菜做到进准重量，蔬菜放宽条件。
2.要吃饱，别太少:要进食，不能节食
想要新陈代谢活跃起来，需要添柴而不仅仅是点火。怎么理解这个话呢？
比如大家误认为加强锻炼能够帮助自己增加新陈代谢速度，其实不对，身体是一台精密仪器，会根据饮食(特别是碳水)的量来进行评估是否需要加速代谢还是减少代谢来维持身体的基本功能。如果减少碳水，而又加强了锻炼，就会失身体承受重负。
so，提升新陈代谢，还是要吃主食
三、摄入足够多的蔬菜和水果
蔬菜和水果含有丰富的抗氧化物和膳食纤维，对健康和减肥都有很好的作用
四、每周吃2-3次鱼 而且足量150-200g都可以
有研究发现吃海鲜能改善情绪，也可以降低患慢性病的风险
五、喝足够量的水，不喝含糖饮料
水是生存所需的，我们离开水只能存活几天，我们不要忽视它。每天喝2000-2500ml
六、少吃深加工食品
食物加工程度越少，营养物保留的越多，添加的钠和糖也越少
建议选择
1.富含营养的食物如全谷类，豆类，鱼，鳄梨，坚果，以及牛奶，乳酪，酸奶和钙强化豆奶等富含钙的食物。
2.富含蛋白质的食物，豆类，海鲜，鸡肉，坚果，瘦肉，鸡蛋，奶制品
3.含优质脂肪的食物，鱼油，海藻，海草，橄榄油，坚果，种子，亚麻籽油等。脂肪也是人体所需的营养物。脂肪可以帮助吸收脂溶性维生素/营养物，如维生素A和维生素E，人脑也需要w～3脂肪酸能使他运行效率提高。
4.天然食品如糙米，燕麦，粟，豆类，新鲜蔬菜和水果
我是二猫，一起陪您减重变美变瘦
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