在《素问·痹论》中明确指出：“饮食无节制，肠胃易受损。”
尽管我们追求美食，但过度的饮食却可能给我们的脾胃带来额外的负担。
许多孩子们每日都需摄入足够的肉类、鸡蛋和牛奶，甚至还会补充人参等营养品，然而这往往导致腹部胀满，消化不良。
这些问题皆源于脾胃功能失调，脾胃运化食物的能力减弱，无法及时消化食物，从而引发积食现象。
为了维护脾胃健康，首要步骤便是学会适量饮食，并非要求您忍饥挨饿，而是要懂得如何合理安排饮食！
1.适量进食保持适度的进食量，避免过量饮食，以减轻脾胃的负担。
特别要避免食用生冷、辛辣刺激性食物，以及过于匆忙地进食。通过细嚼慢咽，降低脾胃的工作量，有助于更好地转化为身体所需的气血。
2.夜间减少进食夜晚是人体进行休整的时刻，同样也是脾胃需要休息的时段。因此，晚餐应适当控制食量，避免过饱，以减轻脾胃的负担。
保持规律的三餐时间，尽量避免食用零食，两餐之间保持一定程度的饥饿感，有助于调节脾胃功能。
3.避免过度进补对于脾胃虚弱的人群而言，过度的滋补可能会适得其反。不宜食用过于油腻、甜腻的食物，适量减少滋补类肉类的摄入，以免加重脾胃的负担。
可优先选择一些温和滋补的食品，例如小米、淮山药等，既能达到简单滋补的效果，同时也有利于保护胃部。
4.减少长时间静坐《黄帝内经》中有言：“久坐则伤脾。”长期久坐不动的人，可以选择散步、慢跑、爬山、练习太极拳、八段锦等方式进行锻炼，持之以恒的锻炼对脾胃大有裨益。
5.避免过度忧思过度的思考会损伤脾胃，若思虑过重，便容易出现食欲减退，胃口不佳的情况。
因此，保持心情愉悦是至关重要的，学会排解压力，避免纠结于繁琐小事。
6.控制饮水适量过度饮水可能会增加脾胃的负担，因此，建议改变每天饮用八杯水的习惯。
当脾胃较弱时，应适量饮水，且水的温度适宜。如感到口渴再饮水，饮水量适中，切勿豪饮。
7.注意防寒保暖头部、颈部、背部及足部是需要重点关注的部位。
冬季外出时，务必佩戴帽子、围巾，保护脚踝，穿着舒适的棉鞋。
