近日，某智能语音技术公司有员工猝死离世的消息在社交媒体流传。据网络流传的消息，离世的员工系高级测试员，年龄只有38岁。
图源：中国新闻周刊微博
现如今，中青年人猝死的新闻越来越多，2022年2月，国内头部的互联网大厂就曾爆出一位28岁员工不幸离世。
图源：新浪微博
2024年1月，南通大学附属医院麻醉手术科朱翔医生突发心脏类疾病猝死，年仅46岁。朱翔医生是知名的医学知识科普达人，生前曾发布了两百多条科普视频，去世的消息在网络传开后，不少同行和网友表示哀悼。
图源：中国青年报
猝死，离我们并不遥远，一些平日里不注意的生活习惯，一两次可能没什么，但随着一点点积累，就会不断向最危险的一刻靠近。今天，我们就来聊聊这可怕的“杀手”。
什么是猝死？根据世界卫生组织的定义，猝死指的是平时身体健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短时间内，因自然疾病而突然死亡。这里的短时间一般是指在急性发病后至一小时内，最长不超过6小时。
首都医科大学附属北京安贞医院宋现涛、邢浩然等在《中国循环杂志》发表的研究显示，猝死可分为心源性猝死与非心源性猝死两大类，而冠心病是导致心源性猝死的最主要疾病，约占患者总数的50%以上。30~63岁是心源性猝死的高发年龄段。
高龄、男性、吸烟、糖尿病、高血压、高脂血症等冠心病危险因素，扩张型心肌病、肥厚型梗阻性心肌病以及亲属猝死家族史均是猝死的危险因素。
猝死的发生看起来防不胜防、毫无预兆，但实际上，猝死并不是无迹可寻，出现以下这些症状，需要引起重视！
01
近期出现或加重的胸闷
如果近期突然出现活动后胸闷，休息一段时间可缓解，这种现象提示可能患有冠心病，随时可能会导致急性心肌梗死。
心慌
心慌往往是心率加快的主观感受。不定期出现的心率加快通常是快速性心律失常的结果。如果是频繁发作的室性心律失常，则有发展为室颤的风险。
03
晕厥
晕厥是猝死的重要前兆，很多晕厥是由心跳突然减慢或停止导致脑供血不足而引起的。晕厥有时持续几秒钟后能自行修复，如果不能恢复，便会造成猝死。
04
不明原因的疲乏
如果出现不明原因的疲劳、乏力，或伴有胸闷、水肿，则应警惕猝死的发生，这种情况可能是由于心肌炎或心肌病造成的。
05
眼前发黑和肢体麻木
脑卒中也是引发猝死的重要原因之一，若出现单眼或双眼看不到东西、肢体麻木、眼前发黑、乏力、走路不稳有踩棉花的感觉等症状，需要警惕脑卒中的发生。
为什么猝死盯上了年轻人？中国睡眠医学协会曾发布过一份调查：90%的年轻人猝死、脑卒中、心肌梗死都与熬夜有关；而超过70%的年轻人有熬夜习惯。
但是其中只有30%的人熬夜是真正的加班，剩下的人其实都可以不用熬夜的。因为，他们熬夜，就是在玩游戏、玩手机、看电影电视。
相信大家都熬过夜，但偶尔一晚，对身体没有太大的影响，如果经常性地熬夜，对身体就会有危害。比如：
01记忆力、注意力下降。打乱正常的新陈代谢周期，危害心脏导致猝死。03引起皮肤血液循环速度减慢，导致皮肤暗沉、发黄，眼周血液循环不良，血液淤积形成黑眼圈，肾上腺素的分泌加快，导致皮脂增加从而堵塞毛孔，形成粉刺、黑头。04导致机体“饥饿激素”分泌升高，增加食欲，摄入更多的热量，引发肥胖。05熬夜在世界卫生组织国际癌症研究机构致癌物清单中被归为2A类致癌物。凌晨2点到3点是褪黑素合成的主要时间，而灯光会破坏褪黑素的形成，缺少褪黑素又会导致乳腺癌、前列腺癌等疾病。06引起生物钟紊乱，同时影响细胞的分裂和DNA的修补工作，使人体自身免疫力下降，对癌细胞的杀灭能力也会下降。熬夜的伤害其实长期潜伏在你的身体里，你永远都不知道什么时候会爆发。很多时候，你熬的不是夜，是气血，是精神，是宝贵的生命。
这些不良生活习惯可能诱发猝死！除了熬夜之外，还有10个容易诱发心脏性猝死的生活习惯，赶紧来看看你“中枪”了吗！
01不规律饮食很多人工作劳累后，习惯用一顿大餐犒劳自己，放松一下。但其实如果我们吃太多，胃肠消化食物的负担就会变重，会需要更多的血液来帮忙。当心脏意识到身体的命令，会超负荷工作，所消耗的心脏血液大于供应的血液，易导致心肌缺血。
除此之外，还有许多人喜欢吃油炸食品，它里面的大量油脂，容易导致血脂升高，出现斑块、血栓，甚至心肌梗死。
按照年轻人的生活习惯，“酒肉穿肠过”是家常便饭。过量饮酒会引起心率加快，导致血压升高，进而诱发心律失常。
所以在饮食方面，我们需要做到每餐七分饱，感觉还能再吃一点时，就不吃了，而且能不喝酒就不喝酒。
排便太用力排便时过于用力腹压会升高，血压迅速上升，增加心脏负担，可能诱发心绞痛、心肌梗死、恶性心律失常。
大便不畅，可以尝试使用开塞露或者食用乳果糖，预防便秘，平时需要及时调整自身的饮食结构，避免吃较为油腻性的食物，也要避免吃辛辣的食物，吃一些富含膳食纤维素的食物，能够促进胃肠道的消化蠕动。
03压力过大连续加班、长期压力过大或长期处于兴奋状态都会增加心脏负荷，容易引发心脏病发作，增加死亡风险。
当机体过度劳累时，交感神经会一直处于兴奋的状态，同时大量血管活性物质分泌，使血管收缩，血压升高。由于血管变细，一方面心脏将血液压打入血管中变得困难，另一方面血管也会承受巨大的冲击力。久而久之，心脏和血管都会严重受损，发生急性及心梗死的风险也会大大增加。
04长时间洗澡、泡澡洗澡时水温过高会加快体内血液循环速度，导致心率异常。另外，洗澡时间过长，也会因为身处密闭空间，空气不流通，导致胸闷、心慌、心脏不舒服。
所以应避免在刚吃饱或者饿肚子的时候洗澡，洗澡水温控制在 35℃～38℃以内，时间控制在20分钟以内。
05剧烈运动剧烈运动容易出现血压突然升高、心率过快、心肌缺血的症状，同时也容易使得本来就有心脑血管病的人诱发心肌梗死。
如何最大程度降低运动猝死风险？控制好心率是关键。心脏的每次跳动都会推动全身血液流动，运动强度越大，心脏对运动刺激的反应越明显，心率就越快。
运动前一定要做些简单的活动热身；运动中则要有氧运动+无氧运动结合，以整体感觉舒适为宜；运动结束后也不要立即停止，要慢慢降低运动强度，并且配合简单的拉伸。如果条件允许，可以在运动中佩戴运动手表或手环，实时监测心率。
对于上了年纪的人来说，在运动时建议选择一些温和的有氧运动，比如快走、慢跑等等，每次运动时间不超过一小时，一旦在运动中出现胸闷、气短等不适现象，立即停止休息。
06出现极端情绪当人在极度悲伤和愤怒时，有可能会出现胸痛、气短、胸闷等症状，医学上叫“心碎综合症”。
平常要放宽心，注意多休息，保持愉悦的心情，避免生气。
07久坐不动持续坐90分钟就可视为久坐，比如看电视、玩手机、工作、看电影、乘坐交通工具或驾驶等，由此可见，“久坐族”比比皆是。如果久坐不动，血液流动缓慢，容易造成血栓，一旦脱落，就会阻塞大脑、心肺血管，导致猝死。
2022年，《柳叶刀》子刊发表的一项研究发现，每天久坐不动大于6小时的人与每天久坐不动小于2小时的人相比，患12种慢性病的风险增加了26.7%，其中就包括心血管疾病。
建议每坐三十分钟就起来活动一下，穿宽松舒适的衣物，多喝水、多上厕所，多多活动手脚。
08迅速起床当你被闹钟叫醒，在半梦半醒时从床上忽然坐起来，快速呼吸、心跳都会加速血液流动，这对心血管的考验很大，如果突然坐起来或者马上下地站立，心脏容易受伤，老年人尤其需要注意。
所以在早晨苏醒时，不要着急起床，可以先缓缓神，简单伸个懒腰再慢慢坐起来，特别要慢慢下床。
09睡觉打呼噜睡觉打呼噜不一定是睡得香，也可能是睡眠呼吸暂停综合症的表现，这时候，大脑、心脏等器官缺氧，容易诱发夜间急性心肌缺血甚至心梗。
睡眠呼吸暂停综合征是指在睡眠过程中气道受阻，呼吸暂停和低通气频繁发生的现象。据世界卫生组织调查结果显示，我国阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）患者人数已达到惊人的1.76亿，居全球首位。患病人群比没有该病症的人群猝死率高出3倍，早发现、早诊治至关重要。
但是OSA疾病症状比较复杂，治疗涉及多个医学领域，在诊断和治疗方案选择方面有一定的难度。建议经常被呼噜憋醒的人去医院呼吸科进行检查。0
10极端天气极端气温主要指冬夏两季，当遭遇寒潮或者高温预警时，老人及高血压、冠心病人群要减少外出，在家里可以适时开启空调调节温度，但需要注意的是，室内外温差不要太大，如果出现心脏不适等症状，及时就医。
保护心脏，从生活中的小事做起，成为自己心脏健康的第一责任人。
综合整理自：科普中国、健康中国、河南省卫生健康委、中国新闻网、猫大夫医学科普等。
