林爽的母亲今年有65岁了，近段时间总是感觉走不动路，晚上散步锻炼的时候总是走一会就要歇一歇。

林爽觉得这种情况应该属于骨质疏松，但是平常老太太喝牛奶也不少，钙片也没有落下，怎么会出现这种问题呢？

于是林爽带着母亲去医院做了检查，结果是钙流失严重，也就是说吃进去的钙元素没有很好的吸收，所以导致了骨质疏松。

医生告诉林爽，老年人重视补钙是正确的，但是这事并不像咱们想的那么简单。

吃钙片要选对时间，不然会影响补钙效果，对身体无益。

那么钙到底要怎么吃，补钙为什么这么重要呢？

钙是人体必需的16种矿物质之一，它在人体中含量仅次于磷，人体每天需要吸收800-1200毫克的钙。

这些钙质主要来源于饮食，如果饮食中的钙含量不足，或是人体吸收钙的能力下降，就需要服用钙补充剂来维持人体对钙元素的需求。

1、钙对于骨骼发育的作用

骨骼是人体的主要支撑系统，由骨质和骨细胞组成，而钙则是构成骨质的主要成分之一。

人体内的钙主要存储在骨骼中，占据了全身钙的99%左右。

在儿童青少年发育过程中，钙通过调节骨细胞的活性，促进骨质的沉积，使骨骼不断生长发育，最终达到正常的大小和强度。

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2、钙对肌肉功能的作用

肌肉收缩的过程需要钙离子与肌动蛋白和肌球蛋白结合，促进这两种蛋白质的滑动，从而带动肌肉纤维收缩。

这种精细的调控机制保证了肌肉收缩和放松的协调性，使肌肉活动得以有序进行。

如果体内缺钙，肌肉收缩就会受到抑制，肌力下降，导致肌肉痉挛、肌肉疲劳等，影响日常活动和运动。

此外，钙还在维持肌肉细胞膜的稳定性、促进肌肉蛋白质合成、调节酶活性等方面发挥重要作用。

适量补充钙质有利于增强肌肉力量，改善肌肉疲劳，提高运动耐力。

3、 钙对于神经系统的调节作用

钙离子是神经元兴奋性的主要调控因子，在神经递质的释放和传递过程中，钙离子可以确保神经信号的正常传导，过量或缺乏钙离子都会导致神经元兴奋性的失衡。

研究发现，缺钙可能导致神经系统功能紊乱，出现神经兴奋性亢进、神经肌肉兴奋性降低等症状，所以适量补充钙质有助于维护神经系统健康。

4、钙在血液凝固中的作用

钙是血液凝血过程中必需的离子，它可以激活凝血因子，启动凝血酶原向凝血酶的转化，促进血液凝固。

缺钙会延长凝血时间，影响创伤修复。

适量摄入钙质有利于维持正常的凝血功能，预防出血性疾病的发生。

1、早晨空腹服用更有利于钙的吸收

早晨起床时空腹服用钙片，能让人体更好地吸收这些钙质营养。

这是因为人在睡眠期间会有一些代谢活动，肠胃功能也较为旺盛，此时服用钙片能更容易被吸收。

而且早晨空腹服用，也可以避免与餐饮中的其他营养物质产生相互作用，影响钙的吸收。

举例来说，钙与含有磷、铁、锌等元素同时摄入，可能会降低彼此的吸收利用率。

如果早晨空腹服用，则能最大限度地避免这种情况发生。

当然这还需要因人而异，有些人可能会因为饥饿感较强而感到不适，那么也可以选择其他时间服用。

2、饭后1小时内服用钙片有助消化

除了早晨空腹的时间，在进餐后1小时内服用钙片，也是一个很好的选择。

饭后胃肠道处于相对活跃的状态，有利于钙质的吸收，同时可以刺激胃肠蠕动，增加胃液分泌，刺激肠道神经递质的释放和肠道平滑肌的收缩，更有助于促进食物的消化吸收。

但需要注意的是，并非所有的钙制剂都适合在饭后服用，一些钙盐类制剂，如碳酸钙，可能会与餐食中的其他成分产生结合，影响吸收。

所以最好选择吸收效果较好的钙制剂，如柠檬酸钙或者葡萄糖酸钙等。

3、 睡前服用钙片易被体内吸收

除了早晨和饭后，也可以选择在睡前服用钙片。

人体在夜间进入休息状态时会有一些代谢变化，分泌的激素也有利于钙的吸收。

比如褪黑素能够刺激肠道钙结合蛋白的分泌，促进钙离子通过肠道上皮细胞进入血液，成长激素有助于调节钙代谢，增强钙的吸收。

另一方面，睡眠时胃酸分泌也已经过了白天的旺盛期，能够较好的帮助钙离子从钙片中溶解出来，进而被小肠吸收。

肠道蠕动也会放缓，可以让钙质在肠道内的停留时间久一些，提高钙离子的吸收率。

4、锻炼前后服用钙片有助强健骨骼

除了前面说的几个时间段以外，可以选择在运动前后服用钙片，因为适量的运动有助于刺激骨骼代谢，促进钙的吸收利用。

而运动前后服用钙片，则可以为骨骼提供所需的营养，增强骨密度，预防骨质疏松等问题。

可以在进行慢跑、登山、篮球等运动前后服用钙片，既能发挥运动的积极作用，又能最大限度地促进钙质的吸收和利用。

5、不要同时服用一些影响钙吸收的药物

老年人的基础病较多，服用的药物相对复杂，如果想要吃钙片补充钙元素，应该错开时间，避免出现药物之间的相互作用，影响治疗效果。

比如，钙可能会影响某些抗生素、甲状腺药物等的吸收和代谢，降低药物的疗效。

另外一些服用利尿剂、抗癌药物的人，也要慎重补充钙，因为这些药物可能会加速钙的排出，导致钙缺乏。

因此服用任何药物期间都要咨询医生，确保钙的补充不会产生不良反应。

1、不可过多服用

虽然适量补充钙剂对身体健康非常重要，但如果服用过量，也会带来一些副作用。

大量服用钙补充剂，特别是无机钙，可能会造成钙在体内沉积，形成肾结石。

建议成人每日钙摄入量不要超过1000-1200毫克。

同时补充钙剂时要注意水分摄入，减少肾结石的发病风险。

2、注意补充维生素D

钙的吸收和利用还离不开维生素D的参与，维生素D可以促进肠道对钙的吸收，并调节钙在体内的代谢和利用。

因此如果机体缺乏维生素D，即使补充大量钙，也可能无法充分发挥钙的作用。

所以补充钙的同时，也要注意适当补充维生素D，二者配合使用效果会更好。

3、兼顾膳食营养补充钙质

补钙不能只依赖服用钙片，也要注重膳食营养的均衡。

日常饮食中也应该摄入足量的钙质食物，如奶制品、豆制品、海鱼、绿叶蔬菜等。

这样不仅可以补充钙质，还能获得维生素D、镁等钙的协同营养素，有助于钙的吸收利用。

4、定期检查血钙水平调整服用量

每个人的钙代谢情况都不尽相同，单纯依靠经验性服用很难达到理想的效果。

通过定期检查血钙水平，可以了解自身钙代谢的实际情况，发现是否存在缺钙或钙代谢紊乱的问题。

如果结果显示血钙偏低，则需要适当增加补钙剂的服用量，如果血钙偏高，则应该适当减少服用量。

5、根据个人需求服用钙片

不同年龄段、性别和身体状况的人，对钙的需求量是不同的。

比如儿童青少年正处于生长发育期，每天所需钙质较高。

孕妇和哺乳期妇女由于需要为胎儿和幼儿提供钙，对钙的需求也相对较大。

中老年人由于肠道吸收能力下降，可能需要补充更多的钙。

因此，服用钙片时应该主动咨询医生，了解自身的钙代谢情况和补充需求，确保服用的钙剂剂量合理。

补充钙质具体应该选择哪个时间，还需要根据个人的实际情况而定。

有些人可能由于工作或生活作息的原因，无法固定地在上述几个时段服用钙片。

那么可以根据自己的日程安排，选择相对固定的时间进行服用。

比如，每天中午12点或下午5点服用，养成良好的服用习惯即可。

此外，还需要考虑个人对钙的吸收代谢情况。

有些人可能由于肠胃功能较弱，在早晨空腹服用会感觉不适。

那么，这类人群就可以选择在饭后或睡前服用。

相反，有些人则更适合在空腹时服用。

总之，要根据自身的实际情况，选择合适的钙片服用时间，这样既能提高钙的吸收利用率，又能让自己感到更加舒适。

参考资料：

网易心内科医生2024-06-07 《吃钙片的最佳时间被发现！医生：吃错了时间影响效果，千万别大意》

老王健康Talk 2023.7.17《吃钙片的最佳时间被发现！医生：吃错了时间影响效果，别大意》