随着气温的下降，我们的味蕾似乎也变得更加“贪婪”，总是渴望那些能够带来温暖的食物。

每当饭后，你是否常感腹胀难消，小腹赘肉日益增多？有一种养生方法，只需饭后抽出3分钟，轻轻蹲下，便能助力消化，减少脂肪堆积，让你的身材更加苗条。

这个养生方法就是被南怀瑾大师强推的——“乞丐蹲”。顾名思义，便是模仿乞丐饭后休息的姿态。

“乞丐蹲”有什么好处？

1.提升阳气，温暖身体

对于阳虚怕冷的人来说，乞丐蹲无疑是一个福音。通过蹲坐的动作，我们可以鼓动体内的阳气，让身体逐渐温暖起来。当乞丐蹲进行到微微出汗时，更是能够排出深层的浊气，祛除身体里的寒湿，帮助阳气更好地伸展。

2.促进气血循环

气血不足，是许多人面临的健康难题。心肺功能较弱，走两步就喘，嘴唇发白，这些都是气血不足的表现。

而乞丐蹲，就像一个神奇的“气血泵”，能够鼓舞全身的气血循环。通过蹲坐的动作，我们可以感受到小腿和脚部微微发热，这是气血在体内涌动的迹象。

对于有心脑血管疾病、动脉硬化等问题的人来说，经常进行乞丐蹲，无疑是一种有效的保健方法。同时，双脚后跟要踩实地面，不要翘起，这样可以帮助鼓动肾气，提升体质。

3.减肥瘦腹

饭后乞丐蹲，还能有效预防腰部赘肉的堆积。腰部和下肢的发力，能够燃烧腰腹和小腿的脂肪，让身形更加苗条。对于那些久坐不动、缺乏运动的人来说，乞丐蹲无疑是一种简单而有效的减肥方法。

4.缓解久坐伤害

乞丐蹲的动作，能够活动关节、放松肌肉，有效缓解久坐带来的危害。在蹲坐的过程中，保持头部、背部、腰部在一条直线上，能够缓解长期坐姿不良引起的腰背痛、脊柱问题。

如何做“乞丐蹲”？

1.找一堵坚实的墙壁，再准备一个软硬适中的垫子。

2.将垫子放置在墙上，身体紧靠墙壁。

3.双腿与肩同宽，屈膝缓缓蹲下，仿佛要坐入一个无形的椅子。

4.臀部后蹲，但不着地，保持一种悬空状态。双手自然搭在膝盖上。

5.身体紧贴墙面，头、腰、背、臀形成一条完美的直线。

6.放松身心，匀速呼吸。吸气时闭嘴，呼气时张嘴，让呼吸与动作融为一体。

最佳的时间是在饭后的30分钟内进行，这时身体正处于消化阶段，进行乞丐蹲能够帮助更好地消化食物。刚开始练习时，可能会感到脚麻，但只要坚持住，就能够增加脚力、疏通经脉。在蹲坐的过程中，要排出内心杂念，放空自己，让身心得到充分的放松。

至于蹲坐的时间，初学者可从3分钟开始尝试，不必强求过长，以自身感受舒服为佳。蹲到微微出汗即可，起身时要扶着墙慢慢起来，避免头晕、站不稳、摔倒。起身后可以适当舒展身体，散步活动一下，让身体逐渐恢复平静。

“乞丐蹲”适合哪些人呢？

1.腹胀不消者：若常感腹胀难消，食物仿佛滞留在胃中久久不散。

下蹲时，腿部和脚部的受力点能牵拉足阳明胃经，同时挤压胃部，促进肠胃蠕动，助力脾胃运化。而臀部的用力与放松，则能极大地提高排气效果，清理肠胃，让你远离腹胀的困扰。

2.久坐不动、缺乏运动的上班族。

3.消化不良、食欲不振的老年人。

4.希望减肥瘦身、塑造完美身材的爱美人士。只需轻轻一蹲，便能收获健康与美丽。