老百姓常说“心跳慢的人活得久，心跳快的人寿命短”，可见长寿一直是全人类所关注的话题之一。心跳的快慢可以反应健康状况，也是最容易获取的信息。
古人通过号脉总结出了大量的医学经验，漫长的历史岁月也应验了心跳与寿命的关系，可见“心跳慢的人活得久，心跳快的人寿命短”并不是空穴来风。
今天我们就从科学的角度来浅谈心跳的快慢究竟和寿命有没有关系？健康长寿的人心跳应该维持在多少？心跳越慢越好吗？如何保持一个健康的心跳呢？
问：影响心率的影响因素有哪些？首先我们所说的心跳其实指的是人在清醒的、不活动的安静状态下，每分钟心跳次数，医学上我们把这个心率称为“静息心率”（以下“心率”指代“静息心率”）。
正常成年人的心率在60-100次/分钟，平均75次/分钟。既然我们明确了心率这一个概念，哪些因素会影响到心率呢？
正常人体的心率主要由交感神经和副交感神经支配，两套神经系统相互对抗，占优势的一方对心率起主要作用。当我们运动的时候，身体对血氧的需求增加，此时交感神经占据优势地位，心率明显加快；而当人体安静的时候，副交感神经张力提高，交感神经活动减弱，因此出现了心率的快慢变化。
疾病状况、生理状况以及食物和药物会影响我们平时的心率。发热可以导致心跳加快，甲状腺或心脏等疾病既可以增加也可以减慢心率；生理状态受到自主神经的调节，正如前面所言，运动可以增加心率，而睡眠时心率较慢；值得注意的是，我们日常食物如浓茶、咖啡等会导致心率增加；此外，还有许多药物会也会影响我们人体的心率。
我们了解了影响心率快慢的因素之后，接下来我们来聊聊究竟心率是快一点好还是慢一点好呢？
问：心率越慢和死亡风险的关系心率快的时候，心脏要在短时间内完成舒张与收缩，心脏泵出的血量减少，造成心肌缺氧缺血的现象，大量的研究表明较快的心率容易导致心脑血管事件发生的概率升高，如脑卒中、心肌梗死、房颤、心力衰竭等。最新研究发现心率每增加5次/分钟，心脏衰竭的风险和死亡的风险就会同步增加13%。
健康人平躺5分钟后，心率在60次/分钟左右为正常水平，超过70次/分钟属于偏快，经统计，心率70-89次/分钟的人，寿命可能会减少3年，心率在90-99次/分钟，寿命可能会减少8年，而当心率超过100次/分钟时，可能会减少13年的平均寿命。所以说，心率在60-100次/分钟都是正常的，但是相对慢的心率对于疾病的预防和寿命的延长是有益的。
问：心跳快慢究竟影响健康吗？心率是越慢越好吗？不是的，心率过低会导致心脏泵出的血量不足，轻则会感到乏力、眼前发黑，重则引发大脑缺氧、缺血等，严重者可能猝死。因此，如果持续性地心率小于50次/分钟，就要到医院进行心脏的检查。
那为什么运动员的心率这么慢却没事呢？运动员长期的运动训练，会提高心肌收缩力，同时增加心室舒张期的充盈量，这样即使在心率较慢的情况下，心脏泵出的血量也能满足人体的需求。
问：查出这些心脏病问题，需要怎么进行处理？ 如果平时感觉到心慌、胸闷、头晕、眼前发黑等情况，请不必惊慌，及时到医院就诊。如果没有明显器质性疾病状况，可以通过以下几个方面来调整心率：
1、科学的运动
著名的国际期刊《柳叶刀》刊登了关于运动与健康的研究，与完全不运动的人相比，经常做挥拍类运动的人全因死亡事件发生的概率下降了47%；对心脑血管疾病发生风险的概率则降低了56%。因此，运动对于健康至关重要。
对于健康成年人来说，运动最适宜的心率应该是控制最大心率在一个范围，即最大心率=220-年龄，举例：如果你30岁，那么你的最大心率就是190次/分。但运动量的增加应当是一个循序渐进的过程，不提倡平时很少运动的人把最大心率作为目标心率，一般可以将最大心率的80%-85%作为运动的目标心率，如30岁目标心率为190次/分,建议最大心率控制在190*80%=152次/分。
建议选择有氧运动，如挥拍类运动、游泳、有氧操等。运动时间45-60分钟/次，3-5天/周。
2、健康饮食
减少咖啡和浓茶的摄入，浓茶和咖啡富含咖啡因，会刺激中枢神经系统，引发心率加快。建议多吃含纤维素多的蔬果，如鱼肝油、鸡蛋、鱼肉以及绿色蔬菜等。及时补充蛋白质，清淡饮食。
3、补充水分
长期缺少水分会导致血容量减少，为了保护重要器官，心脏加速提高血液的输出。尤其是最近天气开始回暖，气温升高，长时间暴露在高温下会加速人体水分的蒸发，建议在适时、适量补水。
4、劳逸结合
在睡眠不足或者长期劳累的情况下，机体会分泌包括肾上腺素、皮质醇等在内多种激素来维持清醒状态，但这些激素会加快心率、升高血压。所以保持充足、良好的睡眠也可以降低心率。
5、情绪管理
心率会受环境和自身的情绪等多种因素影响。紧张、焦虑、忧郁、愤怒和恐惧等情绪通常都会引起心率的改变，当这些情绪得到缓解时，心率也会下降或恢复到正常状态。通常情况下情绪波动对身体不会造成太大的影响，但如果在患有心脏病的情况下，往往容易诱发各种心律失常，甚至猝死。
结语心率只是寿命长短的万千个相关因素之一，为了实现健康且长寿的终极目标，我们应该保持良好的生活习惯，科学运动，健康饮食，劳逸结合，必要时给予药物干预，最后保持一个良好的心境，毕竟拥有一个健康的身体，才能是长寿最大的筹码。
