糖尿病不仅跟饮食有关，跟睡眠也有很大关联。

以前你可能觉得：只要吃得够健康，就不会得糖尿病，现在发现这是不够的。

2024年3月，国外的一项研究表明：饮食很健康，但睡眠有问题，还是会增加患糖尿病的风险。

简单来说，就是：吃得再健康，睡眠不好，也容易得糖尿病。

注意！晚上这样睡的人，容易得糖尿病：

01

开灯睡觉

2022年，国外做过一个开灯睡觉的研究，他们发现：开灯睡觉会影响我们的血糖和心血管调节，也会增加心脏病、糖尿病等风险。

他们把健康的成年人，随机分为2组。

一组，开着灯连续睡2晚；另一组，在昏暗的环境下连续睡2晚。

结果发现，开着灯睡觉的人，出现了两个问题：

一是，他们晚上睡觉时的心率增加了；

二是，第二天早晨，他们的胰岛素抵抗会加剧，造成血糖失控，时间长了可能就会发展成糖尿病。

所以，我们晚上睡觉时，关灯睡很重要。

02

睡得晚，睡眠时长少于6小时

晚上睡不够6小时的人，一定要注意了！

研究发现：每天只睡3-6个小时的人，更容易得2型糖尿病。

而且，无论你是儿童、青少年或者成人，睡觉时间太短，都会增加糖尿病的风险。

另一项研究表明，睡眠时间短，会让糖尿病前期患者发展为糖尿病的可能性增加44%-68%。

03

爱睡懒觉，睡眠时长大于9小时

有人觉得，睡得少不好，那睡得多一定就是好事。

其实不然。

生活中，睡觉时间大于9小时，就可以算是长睡眠。

实际上，与睡7-8个小时的人相比，晚上睡9个小时的人，患糖尿病的风险更高。所以，多睡、少睡都不好。

04

爱晚睡晚起

是不是睡觉时长控制好了，早睡晚睡都一样呢？

当然不是。

2023年的一项研究发现：晚睡晚起的人，患糖尿病风险，比早睡早起的增加了72%。

风险差距还是很大的，提醒大家一定要注意！早睡早起，才是健康的生活作息。

另外，爱打呼噜，也会增加得糖尿病的风险。

生活中，很多人睡觉爱打呼噜，这可不是因为睡得香。

有的人打呼噜，还会让人觉得“上不来气”，这其实就是一种睡眠障碍。

研究发现，打呼噜的人，比不打呼噜的更容易得高血压、糖尿病。

他们患高血压的风险，比普通人高1.54倍；发生糖尿病的风险，比普通人高1.33倍。

睡觉看似是日常生活里的小事，但睡不好，就很容易增加糖尿病的患病风险。

如果你正在像上面说的那样睡觉，一定要及时调整过来，有必要的话，可以就医咨询，尽早纠正睡眠问题，养成健康、规律的作息。

健康无小事，防患于未然！