根据《中国儿童青少年精神障碍流行病学调查》（2012年-2021年）数据显示，我们国家儿童青少年精神障碍已达17.5%，其中抑郁障碍3.2%，儿童以及青少年的心理健康问题已经日益严重。

患有抑郁障碍的孩子，会陷在消极悲观的状态中，可能对以往喜欢的事情失去兴趣，不想上学，甚至出现自残自伤等情行为，这种情况容易让家长也着急焦虑。

这个时候千万不要病急乱投医，自己先乱了方寸。

首先，家长们可以多学习关于抑郁症的知识，了解药物治疗的利弊，知道某种治疗方式的适用范围。避免对疾病过度恐惧，影响做出合理客观的决定。

其次，在病情还不算严重的情况下，针对是否要通过就医吃药，是否要进行心理咨询等事项，都要尊重孩子的意愿。如果孩子希望通过自我调整的方式进行康复，我们也应该给予最大的支持。但值得一提的是，可以跟孩子商量一个时间节点或者底线，如果一定的时间或病情到某种程度，就必须接受专业治疗。

最后，如果医生诊断是重度抑郁症，那还是建议先药物治疗缓解症状。如果孩子不配合且反应激烈，家长切勿指责，还是要多花耐心和时间积极引导，必要的时候可求助心理咨询。

以下是一些药物治疗之外的帮助抑郁症康复的方法：

1、 阳光疗法

每天早晨沐浴阳光30分钟左右，可以散步、也可以慢跑或者做瑜伽。确保获得足够的阳光照射，以维持健康的维生素 D 水平，这也是治疗或预防抑郁症的关键因素。此前一项研究发现，维生素处于最低水平的人患上抑郁症的几率，比正常水平的人要高出 11 倍。多晒太阳也可以减少褪黑素的分泌，有助于减轻抑郁症的症状。

2、运动疗法

合理适度的运动，能有效帮助减轻抑郁症状，但是要注意抑郁症患者是否是重度，因为重度抑郁发作时是不适合运动疗法的，一般要通过其它方法让病情缓解至轻度到中度时，才可以鼓励进行运动。

是否要进行运动疗法，也是要尊重孩子的意愿，结合现实情况选择其喜欢的运动方式，可由家人陪伴其运动，或逐渐加入合适的运动团体，一般不宜选择单独运动。

3、正念训练

抑郁症患者通常都是由于长时间的负面情绪或思维的积累导致的。我们可以把那些负面的东西称之为心理垃圾。那么对心理垃圾最完美的处理方式就是升华和转化，让其成为提升自我的原动力。

观息法是一种比较简单的正念训练方式，通过关注一呼一吸，让我们保持平等心，不评判、不纠缠，渐渐提升内心的能量，逐步清理积累的负面情绪，帮助我们走出抑郁症的沼泽。

关于观息法的详细介绍，推荐您看看《抑郁症打卡自救》和《情绪自救》这2本书，并跟随书中的步骤进行练习。

在整个抑郁症治疗和康复的过程中，我们一定要看到孩子的积极改变，及时给予肯定，同时引导他们学会自我肯定。这样做有助于整个康复过程形成良性循环，加快抑郁症的康复。