咱们中医讲究的是气血流通，经络顺畅。你想啊，人这一坐就是好几个小时，气血都淤在那儿了，特别是腰臀部的经络，像是督脉、膀胱经这些，它们可都是气血运行的要道。一堵上，自然就不舒服，腰酸屁股疼也就找上门来了。再者说，久坐还伤脾，脾主肌肉，脾功能一弱，肌肉也就跟着松了，屁股上的肉啊，就像泄了气的皮球，能不疼吗？
而在医学中，把这种现象称为“臀肌失忆症”，又叫做“死臀综合征”，指的是臀部肌肉因长时间缺乏活动而变得僵硬、无力，进而影响骨盆稳定性和整体姿态。说白了，就是臀部肌肉长时间不用，变得“失忆”了，不会干活儿了。这样一来，走路、跑步、上下楼梯都得靠别的肌肉来帮忙，时间一长，别的肌肉也累垮了，腰酸背痛就跟着来了。
下面我就简单教大家几个动作，大家平常没事的时候就可以多练练！
01.深蹲双脚与肩同宽，微微外展（不超过 30°），
髋关节与膝关节充分伸展，身体保持中立位。
下蹲时，膝盖弯曲、外展，同时屁股向后下方移动，蹲到大腿上表面与地面平行即可。
每组 10-15 个，每天 2 组。
作用：锻炼臀部和腿部肌肉，增强核心力量。
02.站姿提踵站立，双脚并拢，双手叉腰或自然下垂。
缓慢提起脚跟，至脚尖站立，保持几秒后缓缓放下。
作用：能促进下肢血液循环，间接缓解臀部不适。
03.臀桥仰卧在地上，双腿弯曲，双脚平放在地上，与肩同宽。
用臀部和大腿的力量将臀部抬起，使身体成一条直线，然后缓慢放下。
每组 10-15 个，每天 2 组。
作用：锻炼臀部和腰部肌肉，增强核心力量。
04.坐位抬腿坐在椅子前三分之一左右的位置，腰背部挺直，
然后力量集中在腹部，用力缓慢抬腿，
抬至与地板水平的位置时，脚尖尽量保持竖直，
同时，把力量集中在膝盖上保持15秒，再缓慢放下，
每组10～15个，每天三组。
作用：增强股四头肌力量，提升臀中肌力量
我是中医骨科张喜海，今天的分享就到这里了，感谢大家的观看，如果你觉得这篇文章受益了，记得点赞收藏转发！
