超重、肥胖，是长高的天敌，是性早熟的助攻。
如何给孩子减重？原理大家都清楚，但执行起来总是容易踩坑。
今天给大家分享10个减肥小技巧，儿童成人都适用，长高不长胖！
1、改变吃饭顺序，也许能帮你瘦先吃高纤维低热量的蔬菜，主要是绿叶类、瓜茄类、菌类等；
吃个半饱后，再吃优质蛋白，如鱼、畜类瘦肉、蛋类，注意别超量：畜类瘦肉50g/天、蛋1个、适量水产品；
最后吃粗细搭配的主食，粗粮占1/3-1/2。
图片来源：可爱高
2、用「好脂肪」代替「坏脂肪」
图片来源：可爱高
儿童减重饮食需要合适的脂肪总量、而非过分低脂或无油。
日常食用油选择：
亚麻籽油、橄榄油，用来炖煮和凉拌；
花生油、菜籽油，用来炖煮和炒菜，但要注意油温，不要等冒烟了再下锅；
坚果可以提供优质脂肪，每天控制在一小把以内。
3、不吃晚餐，对减肥不利多数人情况是：
晚饭饿一顿，但因为饥肠辘辘不得不睡前加餐；而且，饿着肚子更容易被高脂、高糖食物诱惑
孩子们正在长个子，健康均衡的饮食能保障生长发育。一日三餐不仅要吃好、吃得健康、也要按时吃，禁食、断食都是不推荐的。
4、吃饭太快、吃饭时看电视，容易吃过量吃得太快或者注意力被电视吸引，可能会忽视身体发出的「饱腹信号」，无意间会吃多。
所以，吃饭时间尽量控制在20~30分钟；吃饭时候不要看电子产品。
5、儿童超重、肥胖，真的需要去医院超重、肥胖，本身就是一种疾病。
不仅如此，儿童超重、肥胖与糖尿病、高血压等长期慢性疾病直接相关。
▲图片来源于参考文献[3]
肥胖儿童去医院就诊时，首先会进行体格检查和体成分分析（明确体内脂肪占比），同时还会有血脂、血糖、B超、激素等一系列检查来评估潜在的并发症风险。
▲超重、肥胖儿童诊断评估流程图 来源于参考文献[1]
医生会为肥胖儿童定制一份详细的干预方案，包括生活方式和心理行为干预，必要时采取药物治疗。
6、运动量不达标是个大问题下图是儿童肥胖专家共识推荐的运动量，看看孩子达到了吗？
图片来源：可爱高
我敢说，多数超重、肥胖儿童运动量都不~达~标
怎么运动？继续看下一条
7、给超重、肥胖儿童定制运动处方超重、肥胖儿童的体重基数大，若盲目增加运动量，可能会出现：
扭伤、疼痛、关节软骨损伤等，严重的甚至会脱位或骨折
这时候，根据孩子情况，量身定制一份运动处方就很有必要！
不仅能最大限度减少运动伤害，还能更好实现减重效果！
2023年《运动处方中国专家共识》发布，明确了运动处方是预防和治疗超重、不良体态的有效方法。目前，可爱高合作的部分医疗机构可以开具。
▲图片来源于参考文献[5]
还可以定制个性化运动方案，有什么问题，可以一对一解答哦
8、单靠运动减重，可能不太靠谱原因有：
①运动增加食欲，吃的更多了②运动后减少了日常活动
图片来源：可爱高
③运动可能会降低基础代谢水平
身体有一套“能量补偿机制”：当你开始燃烧卡路里时，身体会主动降低基础代谢水平，努力把你消耗掉的卡路里“攒回来”。这项研究发表在美国《Current Biology》上：
所以，想减肥，运动很重要，饮食也很重要！「管住嘴」和「迈开腿」，双双发力、缺一不可。
9、睡眠不足，也会发胖没想到吧？
睡眠不足也是导致儿童肥胖重要高危因素。
▲图片来源于参考文献[1]
相关文献研究提示：睡眠时间长会降低肥胖风险，睡眠时间短则导致肥胖风险增加。
想长高和想减肥的孩子们，记得早睡、早睡、早睡！
10、孩子胖，可能是爸妈的问题儿童体型存在“遗传效应”，多数肥胖儿童的家长也属于超重或肥胖。这里面有遗传的因素，也有共同的生活习惯等因素。
所以，如果孩子超重或肥胖了，家长们也要从自身找找原因，和孩子一起开始控制体重吧！
参考资料
[1]中华医学会儿科学分会内分泌遗传代谢学组,中华医学会儿科学分会儿童保健学组,中华医学会儿科学分会临床营养学组,等.中国儿童肥胖诊断评估与管理专家共识[J].中华儿科杂志, 2022, 60(6):9
[2]世卫组织关于身体活动和久坐行为的指南，WHO出版物；
[3]联合国儿童基金会2021-2025年工作重点——儿童健康体重；
[4]生命时报，减肥到底有多难？新研究找到了「越运动越胖」的真相;
[5]运动处方中国专家共识（2023）[J].中国运动医学杂志,2023,42(01):3-13.
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