减肥难不难？想要瘦下来，就要遵循减肥的底层逻辑——创造热量缺口，只有保证热量输出大于热量摄入，才能促进体脂率下降。

我在短短2个月减掉25斤，减肥秘籍就是这5个要点：

1、饮食方面，我坚定地只吃三餐，而不是饥一餐饱一餐的饿肚子。我每餐都严格控制食量，用盘子盛装好，饭只吃到八分饱。

比如，早餐我会选择一份营养丰富的燕麦粥搭配新鲜水果，午餐则是适量的瘦肉、蔬菜和少量主食，晚餐通常是清淡的蔬菜汤和少量的粗粮，这样既能满足身体的营养需求，又不会摄入过多热量。

2、运动方面，我每天都会坚持至少 30 分钟的锻炼，保证活动代谢。早晨我会进行 15-20 分钟的有氧运动，如慢跑或者跳绳，可以直接消耗体内储备脂肪；

晚上则会安排 15-20 分钟的力量训练，像俯卧撑、深蹲、弓步蹲、仰卧起坐等，增强肌肉力量，提高基础代谢率。

3、饮水方面，我每天都会保证自己摄入 8 - 10 杯水，还会喝 2 - 3 杯绿茶。多喝水有助于促进新陈代谢，排除体内毒素，促进脂肪分解，而绿茶中的茶多酚等成分更是对减肥有着积极的作用。

比如，在工作间隙，我会定时喝上一杯水，下午疲惫时则会泡上一杯清香的绿茶，既能提神又有助于减肥。

4、作息方面，我每天都会确保在 11 点前睡觉。良好的睡眠对于身体的新陈代谢和激素平衡至关重要。为了能按时入睡，我会在晚上 10 点左右就开始做准备，关闭电子设备，让房间保持安静、黑暗且温度适宜。

睡前我会泡泡脚放松身心，提升血液循环，有助于酝酿睡意，每天睡够8小时，这样规律的作息习惯，不仅让我的精神状态越来越好，代谢水平会更旺盛，为减肥提供了有力的支持。

5、我会让自己忙起来。很多时候，嘴馋并不是由于肚子饿，而是太闲了。为了避免因为嘴馋而摄入多余的热量，我会让自己忙起来，没空想吃东西。我会给自己安排满满的学习或者家务活儿，让大脑始终处于专注的状态。

比如，我会利用空闲时间学习一门新的语言，或者拖地、擦窗户、收拾家里，让自己有事可忙，无暇顾及零食的诱惑。