老话常说：过午不食，饿治百病。小时候，在老家，如果小孩子有点小毛病，老人就说饿一饿就好了，要想身体棒，三分饥和寒。 后来上大学，有同学说，她们那边现在还是一直一天吃两餐，早晨九点多，下午两点多，一代一代传下来，从骨子里肠胃就已经习惯了，就是上学也是这样吃的，后来，毕业后在外地上班，一天三餐，短短一两年，就胖了几十斤，过年，回老家，和家乡的发小聚会，还是很年轻，因为还是一天两餐制。 不吃晚饭，治病不治病这个确实不好说，但是就目前的生活条件来说，物质生活极大丰富，人们往往因为吃的多，吃得好，摄入过多的营养，有消耗不了，而造成身体肥胖，甚至一些其他方面的疾病，倒是很常见的事情。 我为了减肥瘦身，尝试了不吃晚饭，可别说，刚开始不习惯，一旦习惯了，还是蛮好的，瘦下来许多，身体变得轻盈了，皮肤也变好了，精神也很好。 我是这样做的，每天还是要保证有肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食的摄入，但是对食材的选择做了甄别，并不是所有的食物都吃，注重搭配和量的控制。 比如肉类，坚决不吃烧烤、各类熟食和动物内脏之类的，尽量少吃猪肉、羊肉等，主要以吃一些鱼、虾、鸡胸肉、去皮鸭肉、牛肉之类的为主，这些含有优质的蛋白质，吃了营养丰富，又不增肥。 比如主食，坚决不吃油条、油饼之类的油炸面食，尽量少吃白米饭、馒头、面条等各类烩面、拉面等各种面食，主要吃一些粗粮比如玉米、燕麦、黑米、山药、红薯、南瓜、小米、糙米饭等为主，这些粗粮也是主食，而且是优质主食，含有人体所需的丰富的碳水，饱腹感强，吃主食不容易掉头发。 坚决不吃外卖，不仅是卫生问题堪忧，主要是太重口味了，多油多盐多调味品，这种吃法大大增加了肠胃负担，前几天网上还报道一个新闻，一个年轻人常年吃外卖，吃了几年，最后胃部出现很严重的问题，医生说很可能危及生命。 自己做，其实不费多少时间，俗话说，时间，挤一挤总会有的，把刷手机的时间腾出来一会，就足够给自己做个减脂餐了，自己做，很容易控制量，而且干净卫生又省钱。 早餐：优质蛋白质（植物性）+蔬菜+粗粮主食 午餐：蔬菜、菇类+肉类，粗粮主食 下午茶，一点水果或者干果或者酸奶 例1： 早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+蒸玉米半根+小番茄4颗 午餐：清蒸鱼1条+香菇菜心1份+糙米饭1碗 下午：猕猴桃1个 例2： 早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+蒸山药半根+焯水西兰花4朵 午餐：青椒炒牛肉+番茄金针菇汤+糙米饭1碗 下午：橙子1个 例3： 早餐：小米粥1小碗+水煮鸡蛋1个+蒸紫薯1个+焯水青菜4-5根 午餐：芹菜炒鸡胸肉1份+玉米排骨汤1碗+糙米饭半碗 下午：草莓4-5颗 对于想减肥瘦身的朋友，如果从不吃晚饭入手，第一个月效果比较好，5-10斤左右，后期身体适应后，速度会慢下来，但是依然会保持一个稳定的体重。 我是小溪，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天更新，分享各种小妙招，谢谢关注和支持！