我不是营养专家，也不是健身教练，我是一个普通的上班一族，当我从140斤减到如今的100斤，才明白：要想真正的减肥成功，一定是长期坚持好的习惯，融入到自己的生活中，变成生活的一部分，才不会反弹，才能保住来之不易的减肥成果。 1、饮食有规律 不暴饮暴食，不吃宵夜，早餐一定要吃，午餐吃好，晚餐尽量在7点前结束，以蔬菜为主，含膳食纤维丰富，可以促进肠胃蠕动，有利于第二天清肠排便。 2、合理搭配饮食 减肥，并不是一点小零食也不吃，也不是坚决杜绝去外面吃饭，控制一定的度。 比如，我每周会安排一天，吃一点自己喜欢吃的小零食，当然，还是要控制量，比如，偶尔也会去外面吃大餐聚会，频率不高，大餐完及时喝一些清肠刮油汤。 但平时的饮食原则就是少油少盐少糖，尽量不吃油炸食品、腌制食品、蛋糕、饮料奶茶等，肉类选择牛肉、鸡肉、鱼、虾等，尽量不吃猪肉羊肉等，主食是面食尽量不吃，可以吃些粗粮，像小米、黑米、玉米、燕麦、糙米、红薯等。 3、平时每天喝白开水 每两周喝一次奶茶或者饮料，平时基本以白开水为主，每天1500毫升左右，促进新陈代谢，不要小看这个白开水，长期坚持下来，对减肥起到默默地但是巨大的促进作用。 4、每天控制自己吃饭的总量 给自己准备一个专门的盘子，定量，吃完就离开，不因为做饭多了就自己吃掉，做饭适量，以少做为主，现在的生活条件，身体积攒的油水很充足，少吃那么一点，压根就饿不着。 5、晚上睡觉前有微微饥饿的感觉 不要太饿，长期来说，谁也坚持不了，有那么一点微微饥饿的感觉，说明这一天吃的正好，这样既可以避免肉肉的囤积，又可以在睡眠中消耗多余的脂肪。 6、不拘泥于运动形式，但要动起来 运动是不可缺少的，无论做什么运动，首先都需要动起来，平时有什么条件运动，就在生活中融通起来，比如上下班不开车，提前下车，走路20分钟，或者晚上吃完饭有空就去散散步，或者周末去附近公园转一转等。 7、尽量早睡早起，不熬夜 熬夜是最伤身体的一种行为，熬夜影响人体的新陈代谢能力，不但对保持身材没有任何好处，而且会促进肌体快速衰老，危害健康，良好的睡眠质量是保持好身材的必要条件之一。 8.有空多读书，少刷手机 远离快餐式的手机视频，毫无营养，又浪费时间和精力，还会控制不住自己花钱的欲望。有空多读书，腹有诗书气自华，身材和气质是需要双重修炼的。 真正的减肥成功是不反弹的，而且整个人的精神面貌、肌体健康比之前更好更优越，把好的习惯刻进骨子里，融入到自己身体的一部分，自然能保持下去的！ 我是小溪，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天更新，分享各种小妙招，谢谢关注和支持！