减肥是一个永恒的话题，现代社会，无论男女老幼都会把减肥这个词挂在嘴边， 但是真正能做到的却少之又少，能减肥一次成功的概率大概是20%左右，而减下去后坚持不反弹的不足10%。 很多朋友都有同样的困惑，我每年都减肥，可是减来减去感觉没啥效果，总也坚持不下去。 春节期间，很多人看了贾玲的电影《热辣滚烫》，又燃起了减肥的雄心壮志。 有网友说：如果我能像明星那样，几千万的合约在等着我，那我肯定能瘦成一道闪电！ 还有网友说：拿一条自己穿不进去的裤子，每天试一遍，我就这么减的。 还有网友说：我对象嫌我胖，要分手，我怒减30斤，就甩了他。 不管怎么说，其实这里面有一个核心的因素，就是减肥的理由，如果这个理由不够强大，支撑不了自己走很难的路，那基本就以半途而废结束。 我也一样，我身高158厘米，原先的体重一直在120斤左右徘徊，虽然不算瘦，但穿对合适的衣服，也能这样一下，最起码不是太胖，于是每年年初开始减肥，几乎就没有成功过。 直到后来，我明白了，让我从140斤减到了100斤，只需要两个关键的方法。 一是足够的理由 没有足够的理由，一时兴起的减肥，没有破釜沉舟的决心，很快遇到一点困难就会放弃。所以遇到一点困难就很快放弃了。 我是后来在平淡的生活中经历了一些不顺心的事情，暴饮暴食，从120斤迅速膨胀到了140斤，到了不得不减的地步，身材臃肿肥胖，很油腻显老，而且性格也变得郁闷抑郁，还伴有急躁情绪，如果再不改变，就觉得自己这辈子就要完了，就这样了，幸运的是我及时醒悟，下决心改变自己，就从改变自己的身材开始，就是谁说都不好使，自己一定要瘦下来的那种九头牛拉不回的决心。 二是可执行的计划 仅有一个足够的理由，但是如果没有相应的可执行的计划，只能说是满腔热血，无用武之地。 我是属于歪打正着的也可以说是幸运儿吧，其实刚开始，我也不懂，就是因为太痛恨身上的肥肉，就开始少吃，主要是控制饮食，没有运动。 每天吃的都很少，早餐，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包，午餐，半碗大米饭，一盘水煮青菜。晚餐，一个苹果或者一根黄瓜。 老实说，每天都在和饥饿感作斗争，在吃与不吃中间来回徘徊，但是只要能扛过这一段时间，不但效果好，而且发现自己居然也能适应吃得少的习惯。 就这样，默默的忍着，一个月减了20斤。 在这中间，我自己也看了很多的书，自学了很多营养知识、食物含量及搭配，用最传统的小本子都记录下来，然后慢慢调整自己的身体状态和心理状态，改变了饮食结构，加入了一些运动的成分。 我不吃外卖，基本就是自己做减脂餐，按照自己的实际需求，给自己列出来每天要吃的东西，分量，都记录下来遵照执行。 我的食谱举例如下： 例1： 早餐：玉米粥1小碗+蒸紫薯1个+清炒芦笋1份 午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个 晚餐：蔬菜沙拉1份 例2： 早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+蒸玉米一根+焯水西兰花4-5朵 午餐：清蒸虾10个+香菇菜心1份+糙米饭半碗 晚餐：番茄金针菇汤1碗 水果基本上是两天吃一次，分量一个，大众水果，以苹果、橙子、猕猴桃等为主。 运动上，也给自己制定了计划，每天打卡。 每周运动6天，休息一天。 周一、三、五跑步，晚上在小区内跑，每次50分分钟。 每周二、四、六瑜伽，晚上自己在家做，会一套连贯的体式，每次60分钟左右。 就这样，三个月，体重稳步下降了20斤左右。 总之，我想说的是，想减肥，只需要一个理由，不想减肥，是真的可以找无数个借口。 有了足够的理由，还需要系统的做这个事情，而不是三天打鱼、两天晒网，坚持，坚持，再坚持，直到把新的习惯融入到自己的生活中，变成自己原本的一部分，才不会想回到从前的状态，也不会发生反弹，从而实现真正的减肥成功！ 我是小溪，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天更新，分享各种小妙招，谢谢关注和支持！