四季长寿导引术是著名武术家魏名扬先生，在多年学摩僧、道健身延年基础上，经过多年修练，形成一套以上肢、躯干、头部动作为主，配合呼吸的导引健身术。笔者与魏老习武二十余年，略有体会；此功法是根据·年四季、十二个月、三百六十五天的阴阳交替之气，如每一节动作配合呼吸做十二次，各代表一个月，共十二节代表十二个月。通过练习这套功法，内练五脏即心肝脾肺肾，外练经络筋骨肉；疏散七情即喜怒忧思悲恐惊，改善血液循环，保持血管的弹性良好，促进人身之气血运行畅通，循环无阻。使脏腹、阴阳、虚实得到自然调补。如能坚持锻炼，对强身都有着积极的作用。

1.四季长寿导引术的动作名称

其名称为：青龙出水、仰天俯地、二郎提山，摇头摆尾、扩胸按耳、托天按地、左右分手、童子抱月、左右插锤、弓腿望月、舒气推息、呼吸运气。

2.四季长寿导引术的动作说明

(1)青龙出水

①预备姿势：两脚开立同肩宽，两臂自然下垂，手指张开，全身肌肉关节放松，目视前方。

2左脚伸向前方一步，两手由腿侧提至胸侧肋旁，手心向上；手指自然弯屈，慢慢向前平略高伸出，由鼻缓缓吸气，使小腹胀满，吸气送至丹田；而后两前臂内旋，手心向下，缓缓向下向里(腹前两侧)收回两手，手指伸直，同时口内缓缓呼气，意想两掌心下有重物需用力下压；动作呼吸反复四次收回左脚。

3换右脚向前方一步，动作同1，反复4次止。

①两脚左右分开与肩同宽，动作同前，反复4次止。

要点：要求采用柔和的腹式呼吸法，呼吸缓慢，动作绵绵不断，尤如细水长流一般。

(2)仰天俯地

①左脚向前方迈出一步，目视前方，两手成半握拳，稍离大腿两侧放于体前；向前方划弧交叉，左臂在上，右臂在下，同时用鼻吸气；两臂向左右平伸，胸部扩展，两手半握拳交叉、抵头、两目看左脚前咫尺之地，向左右平伸两臂，抬头、挺胸、目视远方天涯；动作呼吸反复六次收回左脚。

②右脚伸向前方一步，动作同①，反复6次收回右脚止。要点：仰天俯地，望天为阳，看地为阴，阴阳结合；两臂向前交又，重心移至前脚，向两侧平伸两臂，重心移至后脚。

(3)二郎担山

①两脚分开，与肩同宽，目视前方，两手由两侧拿到腹前交叉，左臂在右臂前，同时两臂拿起平伸，手心相对；再向两侧平伸，手心向上，呈担山势；上下颤动3次向左转180°，还原呈臂平伸、动作反复6次；上下颤动3次向右转动180°，还原呈臂平伸，动作反复6次止。

②做担山势时，一气做完向左6次转体，再做向右担山势可以，左右交替做12次也可。

要点；用鼻轻轻呼吸，腹前交叉时吸气，向两侧平伸时呼气；两臂向左或右颤动时吸气，还原呈平伸时呼气。