健身老司机

最喜欢攀比的

不是腹肌

不是体重

而是卧推多少kg

（这关乎到男人的面子问题

）

卧推

是最考验上肢力量的动作之一

很多健身达人

都会在暗地里较劲

但如果高估自己的能力

或者没做好保护

那可能会出大事故

！！！

陈振（化名）25岁

是一名年轻的健身教练

兼专业运动员

健身锻炼已经超过10年以上

是个不折不扣的健身老司机

长期不懈的训练

让他肌肉非常发达

但在一次卧推190公斤杠铃时

他突然失力

导致杠铃歪向右侧

这一歪斜

沉重的杠铃重重地砸在他胸上

隔着屏幕都感都胸口一痛...

强壮的胸大肌

在撕去肱骨侧的支撑后

整个向锁骨侧回缩了1/3

经过两个多小时的手术

用上了7个可吸收铆钉

才将这块肌肉重新接到了肱骨上

陈振表示：“卧推190公斤，并不是我的极限能力，平时一般训练，我都能举起400磅以上的杠铃”。

其实当时是有其他教练做保护的，为什么还会这样呢？

如果大家仔细看，会发现，辅助的这个人，竟然单手拉190公斤的杠铃！

健身的小伙伴们看了

表示很愤怒

@Converse：后面保护的那个人太业余，190公斤，侧身站立？单手保护？拿保护当儿戏

@PaulFranklin甘：你不说，我真没发现那个人是在做保护，我就没见过谁这样保护的

@木马：健身伙伴要选好啊，一百九十公斤的杠铃，冲这种大重量，一定要两三个人一起保护

@ls遇一人白首：边上的人在干啥？？？觉得自己能单手轻松抓起200公斤？太TM不负责任了吧

手术还只是第一步

后期的康复

才是一个漫长又痛苦的过程

短期内是别想健身了

陈振作为多年的专业健身运动员

胸大肌非常发达力量比较大

回缩的断端想原位复回来固定

几乎是不可能的

最多只能够恢复到九成左右

对将来的训练有很大的影响

卧推的另一个身份

是健身房的连环夺命杀手…

这得亏砸的是右胸

若是砸到左胸

后果不堪设想

每年的健身房事故中

卧推相关的事故占了近60%

全球数千人因卧推受伤而入院治疗

有的因为姿势不当伤到了肩部

有的因为重量不当被砸伤

每当回想到那一幕

陈振都后怕不已

这应该也是很多健身爱好者

在健身时最担心发生的事故

这件事也再一次给我们敲响了警钟，健身时，特别是做大重量时，该如何保护好自己，避免受伤害呢？

1、做好热身

进行大重量训练前，一定要做足了热身，除了普通的基础全身拉伸外，还要针对锻炼部位进行热身。

这样才可以保证你在训练过程中肌肉都舒展开了，不会出现不必要的拉伤等问题。

2、戴好护具

护具就是用来保护我们的，买了就要用，没买的赶紧买。大重量冲击时一定要做好相应的保护措施，很多人受伤都是因为没有做好相应的保护。

有了护具，即使出现失误，也能将伤害减到最小。

3、选好搭档

一定要选个靠谱的搭档辅助自己，保护自己，千万不要选择猪队友，此人必须有一定的健身知识，有足够的能力保护你。

4、不要急于求成

要知道自己的上限在哪，不要勉强的去做大重量冲击，不要随意攀比。每个人都有自己的极限，安全最重要！

不要急于求成，只要坚持训练，力量、肌肉你一定都会得到！万一受伤了，可是得不偿失啊！

老铁们做大重量的时候

可要悠着点

保护好自己

才能愉快地撸铁