声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。
随着冬季的到来，寒冷的天气让许多人变得更加懒散，尤其是上了年纪的人，早晨的寒气更是成为了他们推迟晨练的“借口”。
然而，我作为一名医生，必须提醒大家，冬季的晨练对老年人的健康至关重要，晨练不仅仅是为了塑形和保持体型，尤其对于老年人来说，它关乎到身体机能的维持、疾病的预防、以及生活质量的提高。
那么，冬天不晨练和坚持晨练的老人，身体上到底会有哪些明显的不同呢？为什么有些老人到了冬季身体容易变差，而有些老人即便年纪大了，依旧充满活力、精神焕发？
一、不晨练的老人心血管疾病在医院，我接诊过许多上了年纪的患者，尤其是冬季，不少人由于天气寒冷，缺乏运动，导致身体出现了不同程度的健康问题,其中，最为明显的变化就是心血管疾病的增加。
我曾有一位老年患者，年纪已过七十，平时大部分时间都待在家里，很少出门运动,冬天一到，他便几乎不出门，每天早晨也不愿意早早起来走两步。
几个月后，他因胸闷、气短、血压升高等问题来就诊，经过详细检查，他被诊断出患有轻度的心衰，且胆固醇和甘油三酯都处于偏高水平。
冬季的低温会使人体的血管收缩，血液流动变慢，心脏的负担增大，而长期缺乏运动的老人，心血管的健康状况本身就不容乐观,缺乏晨练的情况下，血管的弹性和心脏的负荷能力都会变差，最终可能导致动脉硬化、心脏病等问题。
晨练对老年人的心血管健康非常重要，晨练可以促进全身的血液循环，扩张血管，降低血压，改善心血管系统的整体功能。
尤其是有些老人，晨练一段时间后，往往会发现，自己原本就容易感到疲劳的心脏，逐渐变得更加耐劳，血脂、血糖等指标也趋于正常。
有研究显示，定期的有氧运动，如晨跑、快走，能够显著降低心脏病的发病率，而冬季的晨练尤其能帮助增强心脏的适应性，减少寒冷天气对心脏的压力，从而预防因寒冷引发的心血管疾病。
二、关节疼痛和骨质疏松不少老年人啊，随着岁数大了，骨头和关节就开始“闹意见”了，特别是膝盖、脊椎这些地方，时不时就疼一下，动起来也不那么利索了。
再加上冬天一到，寒风凛冽的，很多老年人就更不愿意出门溜达了，关节就越发“生锈”，疼起来也更让人受不了。
我就遇到过一位老年患者，以前一直是办公室里的“老坐家”，运动几乎跟他没关系，到了冬天，更是大门不出二门不迈，连上个楼梯都直喊累，说腿使不上劲儿。
这其实就是长期不动，加上冬天寒冷刺激，关节问题就更严重了，老年人冬天也得想办法动动，别让关节“冻”住了，不然这疼那疼的，日子可就不好过了。
经常抱怨自己的膝关节、腰椎酸痛，甚至晚上翻身也不太舒服，经过体检后，我发现她的骨密度已经下降，属于早期的骨质疏松症状。
长时间不运动，特别是在冬季，关节和骨骼的活动减少，骨密度和关节的柔韧性都会逐渐丧失，对于上了年纪的老人来说，缺乏运动会加速骨质疏松，增加骨折的风险。
而晨练，尤其是低强度的有氧运动，如步行、慢跑等，能够有效促进骨密度的增加，增强骨骼的强度，晨练时，关节液的分泌增多，能够减少关节摩擦，缓解关节疼痛。
一些研究表明，规律的晨练，尤其是在冬季，能够帮助老年人改善骨骼健康，减少骨折的发生几率,更重要的是，晨练能够增强关节的灵活性，使得老年人在日常生活中不再因为关节僵硬而感到不便。
三、不晨练的老人易感染疾病冬天一来，冷空气加上湿漉漉的环境，感冒病毒那是满天飞，咱们老年人就成了它们眼中的“软柿子”，要是不动一动，免疫力说不定就“罢工”了，感冒啥的也就成了家常便饭。
就拿我认识的一位八十多岁的老奶奶来说吧，她平时就不大爱动弹，一到冬天，感冒就像老朋友一样准时“报到”，咳嗽、喉咙痛成了她的日常,而且啊，她每次感冒都特别严重，好起来也特别慢。
医生一查，发现她的免疫力比一般人差远了，白细胞、淋巴细胞这些“小卫士”数量都不够，对抗病毒的能力自然就弱了。
所以啊，冬天早晨动一动，对咱们老年人来说真的是太重要了！它能帮咱们全身的血“活”起来，让身体的各项机能都“醒”过来，还能让免疫细胞们变得更有活力，咱们的身体也就更能抵抗病毒和细菌的侵袭啦！
别小看这简单的晨练，它可是咱们老年人冬天保持健康的小秘诀呢！而对于老年人来说，晨练不仅有助于提高免疫力，还能调节体内的激素水平，改善睡眠质量，帮助身体保持良好的生理状态。
冬天早晨动一动，对咱们老年人来说，那可是好处多多啊！研究都说了，规律地做点有氧运动，比如晨跑、散步啥的，能让咱们身体里的免疫系统“嗨”起来，变得更加强大，这样一来，感冒、流感这些季节性的小毛病，想找咱们的茬可就难喽！
而且啊，这晨练不光能增强免疫力，还能让咱们的心血管更健康，骨头也更结实，不容易得骨质疏松，关节疼啥的，晨练也能帮忙缓解，让咱们身体更灵活，冬天也不那么怕冷啦！
反过来呢，要是老是不动弹，身体可就遭殃了，会变得越来越弱，还容易老得快，各种健康问题都可能找上门来，咱们老年人啊，冬天早晨还是得多动动，让身体保持活力，健康长寿就离咱们不远啦！
因此，作为医生，我强烈建议老年朋友们，无论冬天多冷，都应保持一定的晨练习惯，每天坚持晨练，您会发现身体渐渐发生了不小的变化，整个人的精神和体力都变得更加充沛。
在寒冷的冬季，走出家门，给身体带来一份新的活力，这不仅是为了让自己变得更加健康，也是为了让自己度过一个更加充实、有活力的冬天。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
关于晨练您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！
参考资料[1]闵淑慧.流动老人多维健康的潜在类别及其影响因素分析,中国卫生事业管理,2024-02-15
