冬季已悄然降临，起床又成了“老大难”。在这寒冷的季节里，每天醒来我们都与被窝演着“难舍难分”的离别大戏。究竟为何冬季让人如此难以割舍温暖的被窝呢？面对这一挑战，我们又该如何调整，以更从容的姿态迎接清晨的第一缕阳光呢？

冬天昼短夜长

在我们的大脑中，存在着一个名为“松果体”的腺体组织，它的一大作用就是分泌褪黑素，让人们产生困意。其分泌量受光照强度和时间调控，光照越少，分泌的越多。秋冬季节因日照时间较短，导致褪黑素分泌增多，人体便会容易感到疲倦、反应迟钝，从而更容易出现起床困难的情况，起床后也会容易感到混沌和疲惫。

这一现象不仅被现代科学所证实，也与古人的养生智慧不谋而合。其提倡冬天应早睡晚起，以顺应季节变换，帮助身体与自然界达到阴阳平衡的状态。

在汲取中华传统养生文化精髓，又融以最新的科学养生理念而成的中华通络养生八字经中，这一理念得到了深刻的体现。中华通络养生八字经强调“起居有常，顺应四时”认为人应当顺应自然规律，与自然界的节奏保持同步。在冬季，为了保证充足的睡眠时间，帮助阳气潜藏，提倡早睡晚起的生活方式。

此外，早上预留5分钟左右的“缓冲时间”，也是一个实用的方法。这可以让身体从半休眠状态过渡至清醒状态，减少起床时的突兀感，使起床过程更加顺利。

季节性情绪失调

季节性情绪失调，又被称为“冬季抑郁症”。是一种感情和情绪方面的失调和反常态，其核心原因在于人体内部的生物钟难以适应冬季特有的昼短夜长、日照时间缩减的自然变化，从而导致情绪波动和精神状态不佳。患者常表现出情绪低落、身体疲乏、焦虑不安、嗜睡以及心情持续不愉快等症状。

应对方式：首先，尽可能地增加户外活动时间，享受自然阳光的沐浴，以提升情绪状态。若症状持续加重，不妨在专业指导下考虑药物治疗方案。特别值得一提的是，基于中华通络养生八字经理论研发的解郁除烦不仅能够显著改善患者的躯体症状，如胸闷、腹胀、便秘及食欲不振等，还能有效缓解焦虑、失眠、烦躁不安、注意力不集中、工作效率低下及健忘等精神层面的困扰，成为抑郁焦虑患者的坚强后盾。

饮食习惯变化

在饮食习惯方面，冬季人们往往倾向于高热量、高糖分的食物，如火锅、糖葫芦、烤栗子等。然而，这种以高热量、高糖分为特点的饮食结构并不健康，往往会导致晚餐摄入过量。这样一来，不仅会加重肠胃负担，还会影响睡眠质量，缩短有效睡眠时间，扰乱人体的昼夜节律。

应对方式：中华通络养生八字经中提到“饮食有节”，不能过饱、过饥，而且要有定时。不能嗜食无度，也不能偏食不均。在冬季也应保持日常饮食的多样化，针对性地补充维生素，如常吃冬枣、猕猴桃等果蔬，以补充维生素C，这有助于缓解疲劳、睡不醒等症状。

最后，坚持起床的毅力也是非常重要的，让我们一起加入冬日起床大作战，早睡早起，规律作息，开启元气满满的一天。