大家好，我是curry！

健身的时候，总有一些小伙伴会产生一些误会，认为自己每次健身的时间越长，效果就越好。

所以每次去完健身房，总是会在朋友圈炫耀：我今天去健身房，撸了两个小时铁。说完不忘发一张二头肌的配图。其实吧，有些事情越久越好，但是健身这个事情，它真的不是。

重点放前面：不管你的目标是增肌还是减脂，你应该将你的训练时间控制在90分钟以内。

明确两个概念：

增肌：由于力量训练导致肌肉轻微受损，结束训练后身体会慢慢修复，在恢复的过程中，产生了新的细胞的过程。

减脂：由于每天热量消耗，大于热量摄入，导致体内脂肪被消耗的过程。

这两个概念里，强调的都是过程，而不是时间的长度。

为什么不能时间太长？

健身需要注意力

首先是是一个专注度的问题。

你可以试试你能专心致志地做一件事情的最长时间是多久。一般人无法将自己的注意力集中超过一个小时。

而健身运动类的活动，我们专注时间大约在 40 分钟左右。

而且随着时间的增加，我们的注意力会随之下降。

之前我们讲过，在力量训练中，有一个神经募集能力的概念。

这个概念除了考验你肌肉的强度，也考验你注意力的强度。

不相信明天训练的时候你可以试试，当你完成一个动作的时候，将自己的精神集中在主要发力的区域，和完全的精神涣散状态，有着截然不同的效果。

这就是为什么健身是一件不应当分心的事情。

健身需要容量

所谓健身的容量，就是每次训练所能容纳的总重量

举个例子，你最近在练胸，那么你每次训练总共完成的卧推的重量，就是你的训练总容量。

一定强度下的训练容量，其实是增肌的很重要组成因素。

打个比方。

我们都在新手训练的时候，进行过空杆卧推。

30分钟内，20公斤的空杆卧推40次，是新手入门的重量。

但是当你完成了这个重量之后，你说，我继续加量，在60分钟完成100次空干卧推，可以吗？

可以，但是不推荐，因为这个时候你的训练容量没有增加，导致你肌肉水平原地踏步。

所以这个时候，你需要做的，就是在30分钟内，完成更高质量的训练。

这个时候你要考虑的事情就是增加重量或者增加项目。

比如在空杆上加一定重量的哑铃片。

或者在空杆平板卧推之后，增加一组上斜卧推，或者下斜。

个人比较推荐前者。

有读者说：咖喱你不讲武德，你昨天还说不要着急加重量呢。

是的，不要着急加重量，而不是不加重量。

在你完全可以熟练掌握当下重量的时候，就是你需要加重量的时候。

而且任何训练都是有一个时间的长度和训练的深度的，在短时间内能够完成深度的标准的训练，是每一个健身者应该追求的目标。

我们来健身房是健身的，不是拿健身房当做一个表演舞台的。

60分钟高效率的训练，好过于在健身房拖拖拉拉120分钟的训练。

常规来说热身约5分钟，力量训练约30~40分钟，有氧约10~20分钟，放松约5分钟，每次锻炼总时长约50~70分钟。

上面这个时间，根据个人需要，可以进行调整，但是不推介超过90分钟。

请记住，“但愿人长久”是感情里追求的目标，而在健身房里，我们追求的是高质量运动状态下的更高，更快，更强。