哈喽大家好！

我是你的老朋友咖喱！

随着健身理念的深入，那种“皮包骨”的病态美，早已out出局，现如今讲究的是有质感的高级美，健身越久就会发现，健身房里不止有胖子，还有一些想增肌的瘦子。说实话 健身真是件有趣的事，它不仅能帮助很多“重量级嘉宾”减重，还能帮助一些“小蹲位”的朋友，塑形 提升气质，就像今天的女主一样，她就是通过运动锻炼来提升自己的

傲人的双峰，瞬间让人肾上腺素飙升，欲罢不能，香肩美背，吊打一大波同龄妹子，太酸了，紧致平坦的小腹，这画面太养眼了，让人忍不住多看几眼，性感饱满的翘屁屁，这曲线着实销魂，估计没几个把持得住的，她分享的每一张照片，都直戳直男们的要害，确实有点致命！

据悉 蜕变之前的她并没有这般精致，可能受周围人的影响，她的审美观发生了改变，认为瘦不代表美，健康的 有质感的美，才是最吸引人的，也是自己最喜欢的，所以她开始改变自己！这也许就是女生的天性吧！她的首选运动项目也是瑜伽，之后才慢慢接触力量训练，每天早起做有氧训练，下午力量训练紧随其后，这个努力程度，身材不好真的很难！

果不其然，经过汗水的洗礼和时间的打磨，小姐姐的身材曲线越来越好，喜欢分享的她，再次晒出自拍后，评论区瞬间沦陷，粉丝量也是蹭蹭上涨，这幸福来得太猛烈了！而这位小姐姐就是来自德国的辣模，Alexa Breit（亚历克斯.布莱特），1999年出生于德国，今年也才20刚出头，真的是年轻有为啊！

Alexa除了身材惹火。她的颜值也尤为吸睛，精致立体的五官，健康色的肌肤，外加一顶瀑布般的金色秀发，足够让万千粉丝舔屏的了！然而更致命的是，她还特别喜欢笑，那治愈系的迷人笑容，真的太醉人了，果真“爱笑的女孩运气不会太差”！

虽说Alexa只有169cm，这在欧美妹子中并不占优势，但仔细观察，她的身材比例真是一等一的好，尤其是健身锻炼之后，天使般的面孔，魔鬼般的身材，各种穿搭信手拈俩，针织包臀裙，比基尼，休闲装，职业装，优秀的人自带光芒，她不但吸引了60W+的铁粉，就连NBA球员科勒贝尔都是她的迷弟也对，面对这样青春靓丽的宝藏女孩，这能不沦陷呢？

平日里除了工作和锻炼，她还不断丰富自己的爱好，如唱歌 玩滑板，保持规律的健康生活方式，阳光积极的面对一切，这不就所谓的“真 善 美”吗？自律即自由，这样金发碧眼的尤物，是你的理想型吗？

马甲线训练注意事项

◆有氧运动和无氧运动搭配训练

跑步等有氧运动会降低脂肪的含量，但是不会给肌肉带来真正意义上的改变，而无氧运动虽然能提高肌肉质量，但不会让你获得真正意义上的马甲线，所以在进行锻炼的的时候，应该注意制定系统的锻炼计划，将有氧运动和无氧运动结合进行。

◆训练动作不用太多

在训练的时候，需要变换不同的动作，但是没有必要选择过多，过于繁琐的动作，一次坚持做四个动作，足够帮你塑造性感的马甲线，太多的动作安排反而容易让训练者难以选择。

◆训练时间不宜过长

过长的锻炼时间对于马甲线的塑造并没有帮助，不但会导致训练效率低下，还容易产生副作用，比如对脊椎和韧带造成负担。

◆锻炼部位要准确

锻炼马甲线就需要减掉腹部的多余脂肪，并且提高腹部肌群的力量，所以在训练的时候要注意，训练内容与训练目标要一致，否则就是在无意义的浪费时间。

分享一组训练动作

【凳上卷腹】

动作要领 : 仰卧，将双脚放在凳子上，保小腿和地面平行。下颚微收，双手交叉摸双耳，腹部收紧，呼气发力，至胸椎完全离开地面，吸气回复原状，运动过程中保持身体的稳定性，反复循环此动作。

【仰卧单车】

动作要领 : 身体仰卧于地面，腿部伸直，双手交叉于头部后侧，右腿屈膝向腹部贴近的同时，呼气卷起身体肩胛离地将左手手肘靠近，左腿保持伸直腾空，吸气身体还原，左右交换，反复循环此动作。

【仰卧抬腿】

动作要领 : 仰卧，双脚并拢，将自己的腰椎完全放在地面上。上肢做一个胸部抬起，双手臂垫于臀部下侧，下颚微收，腹部收紧，呼气发力，将两腿抬离地面，吸气恢复，注意脚后跟不要接触地面。运动过程中保持身体的稳定性，反复循环此动作。

【v字两头起】

动作要领 :平躺于瑜伽垫或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。接着起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，恢复到原状，反复循环此动作。