有氧运动强度较低，持续时间比较长，比如慢跑、骑自行车、慢走、游泳、骑自行车等都属于有氧运动。

　　无氧运动速度较快，并且爆发力比较猛，比如快跑、跳绳、俯卧撑、深蹲、潜水等。

　　两者的主要区别在于物质的代谢方式不同：

　　有氧运动时，人体处于富氧的环境中，身体采用有氧分解代谢模式，一般先消耗糖类。

　　并产生大量二氧化碳和能量，还能燃烧脂肪，消耗蛋白质，从而达到减肥的效果。

　　无氧运动中，主要的能量消耗是糖，而不是脂肪和蛋白质。

　　在无氧的环境下，生成大量乳酸和少量能量，同时增加肌肉的耐受力，从而达到健身的效果。

　　从运动特点来看，有氧运动强度低、紧凑、持续时间长，而无氧运动强度高、持续时间短，容易引起肌肉疲劳和酸痛。

　　对于想要减肥的人来说做有氧运动更好，通常运动时间为半小时到一小时。

　　对于想要健身塑形的人来说做无氧运动更好，如果身体允许的话，或者既想减肥又塑形的人群，可以有氧运动与无氧运动相结合锻炼。

　　比如，在有氧运动之前，先进行10分钟的无氧运动摄入糖分。

　　增强肌肉弹性，然后进入有氧运动减少脂肪，这样无氧运动与有氧运动相结合，可以提高脂肪的清除效率。

　　同时锻炼肌肉，有利于身体曲线雕塑，避免反弹问题。