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你是不是觉得，高血糖这个问题离你很远？每天醒来，匆匆忙忙的生活让你根本没空关心这些“健康细节”，觉得血糖好像没什么特别的。
可是，咱们常常忽略的这一点，可能就悄悄影响了我们的身体。
你有没有想过，血糖一旦过高，会引起哪些后果？也许你没在意过，但如果它像一颗定时炸弹，悄悄在体内“发作”，危害可大了。
有些人认为，高血糖就是平时觉得口渴、容易饿，偶尔感觉累了就完了。其实，问题远比你想象的要严重。
不仅如此，过高的血糖还会影响免疫力，让你更容易生病，甚至在不知不觉中影响到你的大脑、血管，甚至引起中风的风险。
大家对早晨的时间习惯可能没什么特别关注，早晨对血糖的影响可大着呢。
也许你早上起来随便做点事，感觉自己好像没什么大问题，但其实，你的一些不经意的早晨习惯，恰恰可能是你血糖升高的元凶。
那么，有哪些是高血糖患者在早晨最好避开的习惯呢？这些习惯不仅能让血糖飙升，还可能让你一天的血糖控制都大打折扣。
其实，很多患者直到做了血糖检查后才意识到，自己可能在无意中做了一些对健康不利的事。
你知道吗？研究显示，早晨血糖水平的波动，可能比全天其他时间的波动都要严重。有人早上随便吃点早餐，觉得能量够了，但不知不觉中，血糖就已经悄悄升高。
这个时候，饮食、运动和作息的习惯都非常重要，忽视其中的任何一个环节，都可能导致血糖失控，甚至让一天的健康状况陷入困境。
这也是为什么高血糖患者，一定要特别注意早晨的这些习惯。你可能从来没想过这些细节，因为，你的早晨习惯可能比你想的还要关键，决定着你一天的血糖走势。
如果你不小心就掉进了这些“血糖陷阱”，那么，血糖飙升可就不是什么小事了。
说到高血糖，大家最常想到的，可能是晚餐吃了太多的甜点，或者是那一顿“宵夜”的薯片。
你可能觉得早上吃点什么，做点什么，不管，反正不至于有太大影响。可是，事实是，很多时候，你早晨的第一件事，才是让血糖波动的导火索。
没有足够水分补充有一个患者，他每天早上醒来，第一个动作就是抓起手机，看看昨晚朋友发的消息，再看看天气预报，然后快速跑去洗漱。
这似乎是许多人惯常的早晨“程序”，不过，他常常在上班前就已经喝过了几杯咖啡，根本没空管水。
他总觉得，咖啡提神，早上的水根本不重要。结果，这种习惯让他的血糖一直处于波动状态，控制得非常不稳定，长期下去，血糖的升高成了他无法避免的现实。
研究表明，早晨缺水会使身体的代谢变慢，甚至会影响胰岛素的敏感性。也就是说，缺水不仅让你整个人都觉得疲惫不堪，还会影响血糖的正常调节。
很多时候，我们早上都觉得“喝水好麻烦”，而忽略了补水对血糖的直接影响。更严重的是，缺水还会加剧高血糖的症状，给胰岛素抵抗的风险加油添火。
所以，早点起来喝一杯温水，给自己一个好的开始，不要等到身体的警报响起才后悔。
早晨空腹运动有一个患者，长期坚持晨跑，甚至空腹跑，可随着时间推移，他发现自己越跑越觉得力不从心，精力也越来越差，而且检查时，血糖总是波动很大。
他曾认为，这只是暂时的体能调节问题，直到有一次测量时，发现他的空腹血糖高得离谱，几乎接近糖尿病的界限。
简单来说，空腹时血糖本就处于一个较低的水平，这时候运动本应让身体消耗能量，但空腹运动会导致体内肾上腺素和皮质醇的分泌增加。
特别是对于已经有高血糖倾向的人，空腹晨跑更容易引发“血糖风暴”。不仅如此，空腹状态下运动后，恢复期时血糖的波动更加剧烈，可能会造成胰岛素的分泌紊乱。
空腹晨跑并不是一个理想的选择，尤其是高血糖的朋友，最好在进食后一个小时再进行运动，这样可以更好地保护血糖稳定。
不吃早餐还有一个非常常见的现象，很多人觉得早上忙，来不及吃早餐，干脆跳过不吃了。
起初，大家也许只是觉得这不过是减肥的一个小小步骤，但长期下来，这个习惯却让血糖控制越来越糟糕。实际上，这种“饥饿”状态带来的问题，远比我们想象的严重。
有一位患者，每天早上都跳过早餐，直接去工作，时间久了，他发现自己的血糖总是起伏不定。尤其是中午之前，他容易感到疲惫，甚至手脚冰凉。
后来在检查时，他才知道，原来是由于早上不吃早餐，体内的糖原被完全消耗，血糖水平一度降低到异常低的状态。
科学研究显示，跳过早餐会导致体内的“自饥饿症候群”出现，身体在缺乏食物时会过度释放胰岛素，以便从储存的脂肪中快速获取能量，导致血糖不稳定。
简单的一杯水、一顿不跳过的早餐、适时的运动，可能就能帮你保持血糖的稳定。与其等到问题变大，再去做改变，不如从现在开始就调整这些小习惯。毕竟，早晨的“正确”开始，决定了你一天的健康走向。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考文献[1]丛媛.应用食物升糖指数为糖尿患者做饮食指导, 山西医药杂志(下半月刊) ,2010-11-25
