“睡得越早，寿命越短？”有科学依据吗？牛津大学的研究作出解释

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近年来，关于“睡觉时间与寿命长短”的讨论屡见不鲜，甚至有人提出“睡得越早，寿命越短”的观点，引起广泛关注。

人们不禁疑惑，早睡早起一直被认为是健康的生活方式，为何会出现这样的说法？

牛津大学的研究对此进行了解释，那么，睡眠时间与寿命之间到底存在怎样的联系？今天，我们结合国内外权威医学研究，一同探讨这个话题。

长期以来，早睡早起被认为符合人体生物钟，有助于维持健康。然而，一些研究发现，过早入睡可能与某些健康问题有关。

牛津大学在一项涉及50万人的大规模研究（UKBiobank研究）中发现，睡眠时间的早晚与个体寿命存在一定关联。

研究结果显示，过早入睡（如晚8点至9点）的人群，往往伴随慢性疾病或其他健康问题，这可能是导致他们寿命较短的原因之一，而并非“早睡本身有害”。

中国北京大学医学部也曾在《中华流行病学杂志》上发表研究，分析了中国成年人睡眠习惯与健康状况的关系。

研究指出，并非所有的早睡都健康，过早入睡可能是因身体疲惫、疾病或内分泌紊乱所致，这些因素才是影响寿命的真正“幕后黑手”。

因此，早睡并不会直接缩短寿命，但如果一个人总是过早入睡，且伴随乏力、精神不振等症状，就需要警惕是否存在潜在健康问题。

如果一个人原本作息正常，但近期突然开始“睡得特别早”，甚至难以保持清醒，可能是某些健康问题的信号。

抑郁症患者常有昼夜节律紊乱的问题，部分患者表现为过早入睡且难以保持清醒。

根据中国疾病预防控制中心统计，中国抑郁症患者已超过9500万，其中相当一部分人在发病初期表现为“嗜睡”或“乏力”。

· 如果长期感到情绪低落、兴趣减退，同时伴随睡眠时间异常，应尽早就医，尤其是精神心理科或心理咨询科。

· 日常可适当进行运动，如散步、瑜伽，增加户外阳光暴露，有助于调整生物钟。

甲状腺功能减退症（甲减）是一种内分泌疾病，与新陈代谢密切相关。甲减患者常表现为易疲劳、嗜睡、精神萎靡，即使白天睡足，也容易晚上提前入睡。

· 定期体检，特别是40岁以上人群，建议每年筛查甲状腺功能。

· 饮食上可适量增加碘摄入，如海带、紫菜等，但需避免过量，以免影响甲状腺功能。

血糖控制异常也可能导致过早入睡。血糖过低时，大脑供能不足，容易出现疲劳、嗜睡等症状，这在糖尿病患者中较为常见。

· 避免空腹时间过长，晚餐可适量摄入富含蛋白质和膳食纤维的食物，防止血糖波动过大。

· 糖尿病患者需规律监测血糖，遵医嘱控制饮食与药物使用。

世界卫生组织（WHO）及中国睡眠研究会的研究表明，成人每天最佳睡眠时间为7-9小时，但具体入睡时间因个体差异而不同。

如何判断自己的最佳睡眠时间？

1. 观察起床后的精神状态：如果起床后精力充沛，说明睡眠时间较为合理；反之，若仍感疲惫，可能需要调整作息。

2. 结合自身作息与工作需求：如果工作或生活习惯要求晚睡，那么确保每天睡够7-9小时，依然可以维持健康。

3. 避免强行改变自然作息：如果长期是晚睡型人群，突然强迫自己“早睡”，可能会打乱生物钟，反而影响睡眠质量。

综合多项研究，影响寿命的主要因素包括：

· 遗传基因（占比20%-30%）

· 生活方式（饮食、运动、睡眠等，占比50%-60%）

· 心理状态（长期焦虑、抑郁可能影响健康）

· 环境因素（空气污染、工作压力等）

其中，睡眠只是影响寿命的一个方面，真正决定寿命长短的，是长期的健康习惯。

1.晚上适当减少电子屏幕使用过多的手机、电脑使用会影响褪黑素分泌，导致入睡延迟。建议睡前1小时减少电子设备使用，可选择阅读或冥想放松。

2.规律作息，避免“报复性熬夜”长期熬夜会影响心血管健康，增加高血压、糖尿病风险。即便因工作需要晚睡，也应保持固定的作息时间，避免周末“补觉”过度。

3.饮食调节助眠晚餐避免高油脂、高糖食物，可适量摄入温牛奶、小米粥等，有助于提高睡眠质量。

4.适量运动，提高深度睡眠比例每天30分钟的有氧运动（如快走、游泳）可改善睡眠质量，但避免睡前剧烈运动，以免影响入睡。

睡得越早，寿命越短？答案是否定的。早睡本身并不会缩短寿命，但如果一个人总是过早入睡，且伴随疲劳、精神不振等症状，可能意味着健康问题，需要引起重视。

健康的关键在于找到适合自己的作息，并保持良好的生活习惯。规律睡眠、均衡饮食、适量运动，才是延长寿命的基础。

参考资料

1. 《中华流行病学杂志》-北京大学医学部关于中国成年人睡眠习惯的研究

2. 中国疾病预防控制中心-抑郁症与睡眠障碍的流行病学数据

3. 中国睡眠研究会-成人最佳睡眠时间与健康关系研究

4. 世界卫生组织（WHO）-全球睡眠健康指南

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。