年纪大要控糖,建议中老年人多吃八道控糖菜,降低血糖,安享晚年

鹤怡锦绣 2024-09-04 16:26:36

​大家好!欢迎收看我的美食自媒体,我是锦绣V山东,一个专注于美食创作的创作者。我的口号是“专注美食,让生活更美味”,今天我来给大家分享几道家常美食的做法。这些美食广受欢迎,也是很常见的几道美味。我们每天都可以使用普通的食材做出最美味的餐食。我希望今天的美食分享能够给大家带来一整天的快乐和满足。

莲藕花生黑豆排骨汤

准备食材:排骨,莲藕,花生,黑豆,姜片。

做法步骤:

1、排骨清洗干净剁成小块,冷水下锅焯水,放入姜片去腥,煮开后撇掉浮沫,再捞起来清洗干净浮沫。

2、莲藕削掉外皮,清洗干净切成小块。花生和黑豆清洗干净,黑豆浸泡一个小时。

3、将排骨、黑豆、花生、莲藕、姜片放入汤锅中,加入足量的清水,盖上盖子炖煮一个半小时。

4、炖煮好了之后,加入适量的食盐调味,搅拌均匀煮至入味,即可出锅开吃。

酸辣藕丁

所需食材:莲藕、大蒜、干辣椒、长线椒、生抽、陈醋、盐、糖、白芝麻

制作方法:

1、藕去皮切丁洗净,辣椒切段,准备蒜末、干辣椒段备用。

2、油热下入蒜末和干辣椒爆香,放入藕丁翻炒均匀然后加入线椒翻炒两分钟。

3、然后再加入两勺生抽、一勺陈醋、少许糖和适量盐翻炒均匀。出锅前撒入白芝麻即可出锅装盘。

番茄炒鸡蛋

材料:鸡蛋 4 个;番茄 2 个(中等大小,切块);大葱 1 根(切葱花);姜 2 片(切丝,可选);蒜 2 瓣(切片,可选);食用油 适量;盐 适量;白糖 1 茶匙(可根据口味调整);酱油 1 汤匙(可选);料酒 1 汤匙(可选);鸡精(可选)1 茶匙

做法:

1. 准备鸡蛋:将鸡蛋打入碗中,加入少许盐(约 1/4 茶匙),用筷子打散至均匀。

2. 炒鸡蛋:热锅凉油,油热后将打散的鸡蛋倒入锅中。用铲子轻轻搅拌,炒至鸡蛋刚刚熟透但仍稍微嫩滑。炒好后将鸡蛋盛出备用。

3. 准备番茄:在锅中再加一点油,油热后加入切好的姜丝和蒜片(如果使用),炒香后加入切块的番茄。翻炒几分钟,直到番茄出汁变软。

4. 调味:加入盐和白糖,调味至番茄味道酸甜适中。可以根据个人口味调整糖和盐的量。

5. 加入鸡蛋:将之前炒好的鸡蛋加入锅中,与番茄翻炒均匀,让鸡蛋充分吸收番茄汁的味道。炒至鸡蛋和番茄混合均匀。

6. 收汁:如果喜欢稍微有点汤汁,可以继续翻炒至汁液浓稠。如果喜欢干爽一点的口感,可以炒至番茄汁收干。

7. 装盘:炒好后,盛出装盘。可以撒上葱花(可选)作为装饰。

8. 享用:番茄炒鸡蛋是一道简单又美味的家常菜,适合搭配米饭享用。

藕带炒鸡蛋

材料:鲜藕带200克,鸡蛋2个,蒜末适量,盐、胡椒粉、生抽少许。

步骤做法:

1. 鲜藕带洗净切段,鸡蛋打散备用;热锅倒油,先将鸡蛋液倒入锅中炒熟成块后盛出备用。

3. 重新热油,加入蒜末炒香,再放入藕带翻炒至微软;最后加入炒好的鸡蛋块,加入适量的盐、胡椒粉和生抽调味,翻炒均匀后出锅。

清蒸鲈鱼

材料:鲈鱼1条、葱姜适量、蒸鱼豉油适量、盐少许、料酒少许。

做法:

1、鲈鱼去鳞去内脏洗净,在鱼身两侧各划几刀,用盐、料酒腌制10分钟。

2、葱姜切丝备用。在盘底铺上一些葱姜丝,放上鲈鱼,再在鱼身上撒一些葱姜丝。

3、锅中加水烧开,放入装有鲈鱼的盘子,大火蒸8-10分钟。

4、取出蒸好的鲈鱼,倒掉盘中的汤汁,去掉葱姜丝,重新铺上新的葱姜丝,淋上蒸鱼豉油,最后浇上热油即可。

青椒牛肉丝

原料 牛肉 300 克,青椒 200 克。

调料 葱末、姜末、蒜末各 5 克,精盐、白糖、小苏打各 1 小匙,胡椒、味精、麻油、酱油各 1/2 小匙,淀粉、料酒各 1/2 大匙,植物油适量。

制作步骤

1 牛肉洗净,横纹切丝,放入碗中,加入料酒、酱油、小苏打及适量清水拌匀。

2 青椒去蒂,去籽,洗净,切成细丝,焯烫一下,捞出过凉,沥水。

3 锅中加油烧热,下入牛肉丝,翻炒九分熟时捞出;锅中留底油烧热,下入葱末、姜末、蒜末炒香,加入牛肉、青椒丝及调料,炒匀即可。

山药胡萝卜苹果猪骨汤

准备材料:猪骨(500克),山药(200克),胡萝卜(1根),苹果(1个),姜3片,葱2根,盐适量,料酒2汤匙,清水适量。

1. 处理猪骨:将猪骨洗净,放入锅中加水,煮沸后捞出,用清水冲洗干净,以去除血水和杂质。

2. 准备蔬菜和水果:山药去皮切块,胡萝卜切滚刀块,苹果去核切块,姜切片,葱打结备用。

3. 煮汤:

4. 在炖锅中加入足够的清水,放入处理好的猪骨,加入料酒和姜片,煮沸后撇去浮沫。

5. 转小火慢炖1小时,至猪骨肉质酥烂。

6. 加入蔬菜和水果:

7. 将山药、胡萝卜、苹果、葱结加入炖锅中,继续用小火炖煮30-40分钟,至所有材料都熟透,汤汁浓郁。

8. 调味:根据口味加入适量盐调味,轻轻搅拌均匀。

9. 完成:将炖好的汤盛出,去掉姜片和葱结,即可享用。

酸菜牛肉

食材:酸菜、牛肉、小米椒、蒜

做法:

1、牛肉用生抽、蚝油、胡椒粉、淀粉、油腌制15分钟

2、热锅热油下牛肉大火翻炒,炒至七分熟捞出备用

3、锅留底油下酸菜、小米椒、蒜炒香,加少许底盐,倒入牛肉,淋入米酒,加入鸡精调味,大火炒匀即可

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