随着生活水平的提高和健康意识的不断增强，越来越多小伙伴都会开始注重自己的身体情况，想管理好自己的身材去进行健身，当然进入健身房更多人会先选择推类的动作，比如自重的俯卧撑、杠铃卧推、哑铃卧推等，因为推类的动作相比拉类动作更加容易完成。
那么，如果你有卧推时肩膀疼痛的问题，那你可不要错过这一次的热身教学，不管你是小白还是健身老手都会对你有所帮助。
当然小白更多是重点放在动作模式，等动作模式熟悉，能上重量后方可练前多注重热身。
卧推为什么会出现肩膀痛？卧推时出现肩膀疼痛，很多时候的主要原因是肩关节后侧肌群激活不到位，并且肌群之间的协调性也不太好。
我们的肩关节后侧肌群主要是稳定肩关节，如果卧推热身只激活肩关节前侧和胸前，那么久而久之越上大重量时会发现肩关节越难稳定，肩前侧压力越大，从而出现肩膀疼痛不适。
如何进行激活训练？经常卧推肩膀痛，推荐以下这些激活肩膀后侧肌群的训练。
激活训练的第一动作：
俯卧位，双手掌心朝上，手臂打开约30°即可，慢慢的将双臂抬离地面，再慢慢地放下双臂，动作幅度不需要大，可以徒手完成也可以拿个水瓶或1-2磅的哑铃，不建议用偏大重量的哑铃，我们只需要激活到位，这个动作可很好激活背阔肌。
侧面观
俯面观
激活训练的第二动作：
俯卧位，双手掌心朝下，手臂也是打开约30°即可，慢慢的将双臂抬离地面，再慢慢地放下双臂，动作幅度不需要大，可以徒手完成也可以拿个水瓶或1-2磅的哑铃，不建议用偏大重量的哑铃，我们只需要激活到位，这个动作可很好激活肱三头肌长头，以及肩袖肌群。
侧面观
俯面观
激活训练的第三动作：
俯卧位，双手掌心朝下，手臂打开约90°即可，再慢慢地放下双臂，动作幅度不需要大，可以徒手完成也可以拿个水瓶或1-2磅的哑铃，不建议用偏大重量的哑铃，我们只需要激活到位，这个动作可很好激活菱形肌以及中背部的肌群。
前面观
俯面观
我们做这些动作的时候一定要控制好速度，慢上慢下，把地面想象成鸡蛋的蛋壳，抬起来后慢慢放下来，不要抬起来后突然卸力，让重力影响掉下去；另外在热身过程中，如果肩膀出现明显不适，就不要继续做以上热身动作，建议去当地医院进行细致检查。
如果平时有卧推肩膀不适的小伙伴们赶紧热身起来试一试，也许有不错的效果。当然，肩膀没有问题的小伙伴们也可以试试增加以下热身环节，多热身不会有错的。
