参考文献
《中医基础理论》，中华中医药学会编著，人民卫生出版社
《黄帝内经》，中国中医药出版社
《中医临床营养学》，张光明主编，科学技术文献出版社
一碗热腾腾的鸡汤，竟让她越喝越虚？前几天，门诊来了一位40多岁的女士，满脸倦容，手脚冰凉，叹气连连：“医生，我是不是肾虚啊？我每天喝鸡汤、吃红枣，怎么越补越虚呢？”
一番诊断后，我笑了笑：“你不是肾虚，是气虚，而且啊，你吃的这些东西，反倒让你的气越来越虚了！”
气虚是什么？
简单来说，就是人体的“发动机”动力不足，干啥都提不起劲儿，容易疲劳、乏力、出汗，甚至脸色苍白，食欲不振。
偏偏有些食物，气虚的人吃了不补，反而像给火上浇凉水，让身体更虚！
今天，我们就来聊聊气虚体质的人，最该避开的6种食物，看看你是不是也踩了坑？
一、陈皮：气虚的“良药”，但别乱吃！气虚的人，最该认识的“宝藏食材”就是陈皮。在中医里，陈皮性温，能理气健脾、燥湿化痰，特别适合气虚脾弱、腹胀消化不良的人。
但注意，并不是所有人都能随便喝陈皮水！如果你是气虚但没有湿气滞留的人，天天喝陈皮，反而会加重气虚，让你更疲惫。别盲目跟风，看体质再用才是王道！
二、这6种食物，气虚的人一定要慎吃！1.绿豆：清热解毒？气虚的人喝了“泄气”！
夏天来碗绿豆汤，清热去火，舒服得不得了。但你知道吗？绿豆性寒，气虚的人喝多了，可能会越喝越没劲儿，甚至拉肚子。
中医讲“寒凉伤脾”，而气虚往往伴随脾胃虚弱，所以绿豆汤再好，也不是所有人都合适。如果你喝完后肚子咕噜咕噜响、胃里发冷，那就该停手了！
2.白萝卜：下气太猛，小心“元气大伤”
白萝卜是个好东西，能消食解腻，还能通气。但有个问题就是——它的“下气”作用太强了，气虚的人吃多了，容易把本就不多的“气”给泄掉！
尤其是气虚体质的人，本身就容易累、乏力、大便稀，吃太多白萝卜，可能会加重这些症状。如果你发现自己吃完白萝卜后更没精神，说明它并不适合你。
3.苦瓜：凉得让你“手脚冰凉”
苦瓜被称为“天然胰岛素”，对降血糖确实有一定的帮助。但它的寒性太强，气虚的人吃了，可能会导致脾胃更虚，消化不良，甚至手脚冰凉。
特别是女性朋友，气虚体质本就容易怕冷、手脚冰凉，苦瓜吃多了，就像往体内开了“寒气空调”，让你更虚。
4.生冷水果：气虚人的“寒冰刺客”
夏天最爱吃的西瓜、梨、柿子，气虚的人可得悠着点。这些水果寒性太重，吃多了容易损伤脾胃，让你越来越没力气。
如果你发现自己吃完这些水果后，胃里发凉、腹泻、甚至觉得更疲惫，那就是身体在提醒你：这些东西不适合！
5.冰镇饮料：气虚的“催化剂”
有些人本就气虚，喝点冰可乐、冰奶茶，结果不解渴，反而胃里一阵发凉，甚至拉肚子。
气虚的人，本就缺少“火力”，再灌冰的东西进去，就像给已经熄火的炉子泼上一桶冷水，结果只能是更虚。
6.过量甜食：甜得让你“越来越虚”
甜食是气虚的“温柔毒药”，吃的时候很爽，但吃多了，反而会加重脾胃负担，让气虚更严重。
尤其是蛋糕、奶茶、糖果等精制糖类，吃多了容易发胖，还容易让人越来越疲劳、精神萎靡。
三、气虚的人，该怎么吃？1.多吃“补气食物”
山药、黄芪、红枣、桂圆、陈皮、党参，这些食物都有助于补气。尤其是山药，既能补气，又能健脾胃，特别适合气虚体质的人。
2.饮食要温热，少吃寒凉
气虚的人，饮食要以温补为主，避免寒凉、冰冷的食物。比如生冷水果可以蒸熟或者煮成汤，比如苹果炖冰糖、蒸梨等。
3.少吃生冷油腻，吃饭要规律
脾胃是气血生化的源头，养好脾胃，气自然就足了。平时要少吃油炸、烧烤、重口味食物，吃饭要定时定量，别暴饮暴食。
4.适量运动，别“过猛”
运动能提升气血循环，但气虚的人别做太剧烈的运动，适合选择太极拳、快走、瑜伽等温和运动方式，避免消耗太多精力。
四、气虚的误区，你中了几个？误区1：累了就喝鸡汤，越喝越虚？
很多人觉得，累了就补点鸡汤、肉汤，但你知道吗？如果是气虚，而不是血虚，喝太多鸡汤可能会导致消化不良，反而更疲惫。
误区2：贫血=气虚？
很多人以为，脸色苍白就是贫血，其实贫血和气虚是不同的概念。贫血是血液问题，而气虚是身体能量不足，不能简单地用补血的方式来解决。
五、结语：别让这些食物，悄悄“榨干”你的气！气虚的人，就像手机电量一直在“10%以下”，稍微用点力，就快没电了。如果再吃错食物，那就等于“后台程序”全开，电量消耗得更快！
别再以为喝鸡汤、吃红枣就能补气，先看看自己是不是吃错了东西。
如果你总是疲劳、乏力、手脚冰凉，不妨从饮食调整开始，让身体的“气”真正充满电！
以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生；喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
