夏季是一年中阳光最为充足的月份。这段时间里，太阳直射地面，天空云量较少，导致阳光强烈，气温显著升高。特别是7月和8月，由于三伏天的到来，阳光照射强度达到峰值。

此时，网络上火出圈的晒背到处可见。在公园、草坪等户外场所，不少民众身着露背装，用遮阳伞保护头部，身体趴在垫子上，在大自然中接受阳光洗礼，享受晒背养生，跟着节气调养身体。

中医认为“春夏养阳，秋冬养阴”。晒背与“三伏贴”原理类似，都是通过刺激经络穴位达到补阳气、增强免疫力的作用。背部经络多为阳经，适当的晒背可以驱除体内的寒湿，疏通经络、温补阳气。现代医学认为，晒背可以促进体内维生素D的生成，帮助钙的吸收，预防骨质疏松。

晒背可以通过紫外线刺激皮肤表面神经末梢，调节体温中枢，促进血液循环，提高抵抗力。而晒背时的出汗有助于排出体内毒素和湿气，改善体质，对风湿、类风湿、关节炎等慢性疾病有辅助治疗作用。

但需要注意的是，晒背并不能燃烧脂肪，对于减肥没有太大帮助。

晒背对人的身体健康益处颇多，但并非晒的时间越长越好，科学的晒背应注意一下几点：

一、选择合适的时间段和地点：晒背最佳的时间段是上午8到10点或下午4点以后，这段时间阳光温和，紫外线强度较低，不易灼伤皮肤。地点应选择空气流通、阳光较充足的地域，如公园或者庭院里。

二、晒背时间不宜过长：长时间暴露在阳光下可能导致皮肤晒伤，出现红斑、疼痛等症状。晒背的时候要采取循序渐进的方法。初次晒背可以从10分钟开始，看身体的耐受程度，能耐受则慢慢增加时间，逐渐增加到15～30分钟，整体晒半个小时左右为宜。

三、注意防晒，保护头部：使用遮阳帽、遮阳伞和太阳镜来保护头部和面部，避免直接暴晒。男士可以脱去上衣，女士可以选择小背心或趴在瑜伽垫上晒。

四、避免中暑和晒伤：晒背应量力而行。比较理想的状态是晒到微微汗出，切忌大汗淋漓。在高温天气下避免晒背，以防中暑、晒伤或热射病。

五、适合人群：晒背并非适合所有人，我们应根据个人体质选择，避免盲目跟风。平和体质、虚寒体质、寒湿内盛的人群适合晒背。孕妇、老年人和幼儿，及有基础病的人群，如患有高血压、冠心病、糖尿病的慢性病患者，以及皮肤过敏的人群，均不适合晒背。另外，体质属于阳气亢盛或阴虚火旺的人群亦不适合晒背，此类人群平素容易上火，晒背可能出现咽喉肿痛、大便秘结等症状。

六、晒后别贪凉：晒背后要补充水分，最好能喝温开水，晒后在阴凉处歇息，不可直接进入温度过低的空调房，更应避免背对着空调吹风。

晒背对人体健康大有裨益。我们应科学晒背，达到防病治病效果。否则，不当的晒背，只会越晒越伤，越晒越虚。

作者姓名：李剑莹

单位：广州中医药大学第二附属医院

编辑：陈佳

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