早起上班，即使闹钟一个接一个，也要赖在床上争分夺秒地再睡5分钟。
人们都说赖床是个坏习惯，不好，得改。可是赖床真的很舒服，不过看完今天这篇文章，大家以后就可以心安理得的赖床一小会儿了！
关于赖床的好处
2023 年 10 月 17 日，瑞典斯德哥尔摩大学的研究人员在《睡眠研究杂志》上发表了一篇题为“睡眠丧失？关于早晨为什么要使用间歇性的闹钟，以及它如何影响睡眠、认知、皮质醇和情绪”的论文称：与早上闹钟响起后立刻起床相比，设置重复响铃的闹钟，并且在第一次闹钟响起后再打个 30 分钟的盹儿，赖会儿床，或可改善大脑认知表现，减少身体疲倦感和一天的情绪状态。
研究者邀请 40 名有赖床习惯的参与者进行了睡眠实验，通过多导睡眠仪监控它们的睡眠状态，并测量了他们在赖床和不赖床情况下起床后的认知功能、情绪状态和皮质醇唤醒水平。
结果表明：
当起床时间相同时（如：8:00 闹钟响直接起床和 7:30 闹钟响一次，8:00 闹钟响再起床），赖床 30 分钟能在一定程度上提升认知水平，这种提升能维持大约 40 分钟左右。由于皮质醇水平会在醒来后 30 到 45 分钟内急剧增加，因此如果一个人可以在皮质醇增加的 30 分钟内赖床，那么当他们真正起床时，皮质醇水平会比直接起床高得多，这会使他们更加清醒，并拥有更好的执行功能。同时，赖床还在一定程度上打破了睡眠结构，使人们更容易从浅度睡眠而非深度睡眠中醒来，避免从深度睡眠中直接起床有助于缓解睡眠惯性，更不容易感到「没睡醒」。整体来看，赖床比直接起床的睡眠总时长少了约 6 分钟，睡眠惯性的影响更小，参与者的情绪更加积极，疲劳和攻击性均有所减少。简而言之，如果赖床 30 分钟再起床，你能得到舒适的被窝，更高的皮质醇水平，更低的睡眠惯性，更好的认知功能和情绪状态。
睡眠惯性
Sleep inertia
睡眠惯性是一种很奇怪的睡眠现象，是指在刚醒来那会，脑子感觉还很迷糊，通常持续大约30到60分钟，但也可能持续长达几个小时。关于睡眠惯性的原因还不是很清楚，原因之一可能和直接从深睡眠中唤醒有关。
赖床的危害
不过如果你想以此为借口每天长时间赖床，可就错了哦！专家提醒，“赖床”成习惯，也是一种“病态”！
在2013年公布的睡眠障碍国际分类标准中，除了人们熟知的失眠、打呼噜外，“赖床”也第一次被纳入了睡眠障碍的范畴。时常赖床贪睡，会导致肥胖，破坏生物钟，影响消化等。
造成大脑供血不足
睡眠过程中，大脑皮质是处于抑制状态的，如果长期有赖床习惯，就会造成大脑皮质过长时间地抑制，从而导致大脑的供血不足，于是赖床醒来后会感到头昏脑涨，没有精神。
破坏人体正常的生物钟规律
早睡早起，保持人体器官正常的昼夜规律，才会使我们在白天精力充沛，晚上睡眠安稳。如果平时生活较规律，逢假日却睡懒觉，就会扰乱体内生物钟的时序使激素水平出现异常波动，结果白天激素水平上不去，夜间激素水平降不下，让人饱尝夜间睡不着，白天心绪不宁、疲惫等"睡不醒"的滋味。
消化不良
喜欢赖床，结果没有时间吃早餐或错过吃早餐的时间。这种行为对肠胃功能不利，而且也是长胖的不可忽视因素之一。另外，赖床还会影响人体的排泄功能，易造成便秘。
影响泌尿系统健康
喜欢赖床，不愿意离开温暖的被窝上厕所，结果使尿液在体内长时间滞留，其中的有毒物质会侵害人体健康。
所以综合来看，懒床可以但不能时间太长。而且赖床是否对自己有好处，也要根据身体状况来判断。
如果你觉得，被闹醒后“赖床贪睡”一会儿可以让你醒后感觉更好，那就可以心安理得的赖一会儿。
对于平时闹钟醒后直接起床，但是起床后感觉“脑子特别迟钝”的小伙伴，那可以试着提前20-30分钟闹醒自己一次，然后试着睡一会，看看能否改善醒后的“迷糊状态”。
总之，赖床也是个技术活~。
