抑郁、焦虑是什么感觉？有些人说，像在等一场永远不会开始的雨停下。这种内心的压抑与恐惧，让人看不到希望，甚至连身体都开始“闹脾气”——吃不下饭，胃里胀，头晕脑涨，浑身不对劲。这在中医看来，是“气机不顺”了，肝气郁结，脾胃跟着遭殃。

这时候想要摆脱抑郁、焦虑，就需要疏肝理气，健脾和胃。

因此遇到抑郁症的青少年孩子，我都会一再叮嘱家长们，平时让他们适当多吃以下5种食物，对缓解抑郁焦虑有帮助。

1. 山药

功效：健脾益胃、滋肾益精。

山药的健脾作用有助于改善消化吸收功能，从而增强身体免疫力，缓解因身体不适导致的抑郁情绪。

2. 薏米

功效：健脾祛湿、补肺清热。

薏米的祛湿作用有助于改善体内湿气过重导致的身体不适，从而缓解抑郁情绪。

3. 小米

功效：富含B族维生素，能温暖脾胃，补益中气。

小米的健脾作用有助于改善消化吸收功能，同时其富含的B族维生素有助于缓解神经紧张，改善睡眠质量。

4. 苹果

功效：具有健脾、补气、益胃、生津润燥的功效。

苹果的健脾作用有助于改善消化吸收功能，同时其富含的果糖和维生素有助于缓解神经紧张，提升心情。

5. 大枣

功效：健脾养血。

对缓解抑郁症的作用：大枣的健脾养血作用有助于改善身体状况，从而缓解因身体不适导致的抑郁情绪。

患者小梦，抑郁症一年多了，没办法正常上学上课。她性格坦率、追求完美，因此常与同学发生矛盾，经常遭遇集体孤立，老师也未能妥善处理，导致留下心理创伤长期情绪低落。

经常自己躲在角落不吃不喝、不说不动，谁劝解都没有。小梦学习成绩非常优秀，老师家长都对她期望很高，却给她带来沉重压力，害怕辜负老师家长的期望。这样长期处于紧张压抑的氛围中，让她逐渐产生厌学的情绪。人际关系上也没有知心朋友，导致小梦长期处于压抑状态。

我详细辨证后，发现小梦情绪极度低落，对周围缺乏兴趣，常独自发呆，不愿与人交流，眼神空洞。她睡眠差，入睡困难，常做梦，醒后难以再睡，白天精神萎靡，乏力。食欲不振，时感胃部不适，头晕、心悸、胸闷，身体虚弱，面色苍白，舌苔白腻，脉细。

这是肝气郁结，脾胃不和的表现。于是为她开了疏肝理气、健脾和胃的方子，帮助患者加强健脾化湿，帮助脾胃恢复运化功能，促进气血生化，气机畅通。

还叮嘱家长在饮食上要多下功夫，适当让孩子多吃以上5种食物，多陪伴患者，轻松交流，避免谈及学业和成绩压力。

经过一个疗程的调理，家长反馈患者睡眠稍有改善，夜间醒来次数减少，食欲略增。于是又微调了药方，患者精神状态好转，能自述病情，主动与家人交流增多，头晕、心悸症状减轻。又继续服用一段时间后，患者情绪稳定，恢复了兴趣与积极性，睡眠与饮食正常，回归正常学习和生活。